يتعرض الآباء للكثير من المعلومات المحيرة والمربكة حول تغذية أطفالهم وحتى تغذيتهم الخاصة. وأدلة التغذية الجديدة والأنظمة الغذائية العصرية تزيد الوضع تعقيداً.
لكن ليس من الضروري أن تكوني خبيرة في هذا المجال أو حاصلة على دبلوم لتتمكني من تغذية طفلك بشكل صحيح وتربيته بشكل صحي. سيساعد اتباع بعض الإرشادات الأساسية طفلك في الحصول على تغذية سليمة ووزن صحي.
10 قواعد ذهبية في التغذية
تحكم الوالدين في تغذيتهم
أنتم، أيها الوالدان، من يقرر ما سيأكله طفلك ومتى. حتى لو كان الأطفال يضايقون والديهم من أجل الأطعمة ذات القيمة الغذائية القليلة، يجب أن تقرروا، أيها البالغون، الأطعمة التي يجب الاحتفاظ بها بانتظام في المنزل. ونتيجة لذلك، لا يبقى طفلك جائعاً ويأكل كل ما هو موجود في الثلاجة. ولكن من حين لآخر، يمكنك شراء الوجبات الخفيفة المفضلة لديهم، حتى لو كانت ذات قيمة غذائية قليلة.
يجب أن يكون لطفلك الحق في اختيار الأطعمة التي تقدمها
يجب أن يكون للأطفال رأي ما في مجال التغذية. نعم، يمكنك تنظيم الأوقات الرئيسية والوجبات الخفيفة. يجب أن تمنحيه الحق في اختيار أي من الخيارات التي تقدمها وكم سيأكل. قد يبدو هذا كثيرًا من الحرية. ومع ذلك، عند تطبيق القاعدة الذهبية الأولى، سيختار طفلك بالفعل من بين الأطعمة التي حددتها.
توقف عن قول "هذا الطبق سينتهي"
عندما يشعر طفلك أنه تناول كفايته من الطعام، سيقول إنه شبع، عليك أن تتركيه يتوقف عن الأكل. نشأ معظم الآباء على قاعدة مفادها أن الطبق يجب أن يكون نظيفا، لكن هذا النهج يمنع الأطفال من الاستماع إلى أجسادهم عندما يشعرون بالشبع. إن امتلاك الحق في التوقف عن الأكل من خلال ملاحظة الشعور بالشبع قد يمنع طفلك من تطوير عادات الإفراط في تناول الطعام في المستقبل.
تعريف الأذواق المختلفة في سن مبكرة
تتطور تفضيلات الأكل في سن مبكرة، لذا أضف التنوع. تبدأ الإعجابات والكراهية في التشكل عندما يكون الأطفال أطفالًا. لكي يتقبل الطفل طعاماً جديداً، تناوليه عدة مرات قد تحتاج إلى إعطائها في أوقات مختلفة. لا تجبر الطفل على الأكل، بل اجعله يتناول بضع لقيمات.
أعد ترتيب قائمة الأطفال
من قال أن الأطفال يحبون النقانق فقط والبيتزا والهامبرغر والمعكرونة؟ دعي طفلك يجرب أطعمة جديدة عند تناول الطعام بالخارج، فقد يفاجئك برغبته في المحاولة. يمكنك البدء بالسماح له بتجربة كمية صغيرة مما طلبته أو بطلب وجبة خفيفة له ليجربها.
احسب السعرات الحرارية في المشروبات
السعرات الحرارية الزائدة في المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات السكرية موجودة وتشكل عائقا أمام التغذية السليمة. أفضل مشروب للأطفال هو الماء والحليب. عصائر الفاكهة 100% جيدة أيضًا، ولكن لا يحتاج الأطفال إلى شرب الكثير - 120-180 مل يوميًا تكفي للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة.
احتفظ بالحلويات في مكانها
يمكن تناول الحلويات بين الحين والآخر. لكن لا يجب أن تجعل الحلويات السبب الرئيسي لتناول العشاء. عندما تصبح الحلوى مكافأة على العشاء، يبدأ الأطفال بشكل طبيعي في تقدير الحلويات أكثر من البروكلي.
الطعام ليس حبًا
ابحث عن طرق أفضل لقول "أنا" أحبك". لا ينبغي استخدام الطعام لمكافأة الأطفال أو إظهار المودة لهم. وبخلاف ذلك، سيبدأ الأطفال بتناول الطعام للتغلب على التوتر والمشاعر الأخرى. لإظهار الحب بدلاً من الطعام، عانق طفلك وامدحه واقضِ الوقت معه.
الأطفال يفعلون ما تفعله
كن قدوة من خلال تناول الطعام الصحي. عندما تحاول غرس عادات الأكل الجيدة، حاول أن تظهر أفضل مثال ممكن. اختر وجبات خفيفة مغذية، وتناول الوجبات معًا على الطاولة، ولا تفوت وجبات الطعام.
ضع حدودًا لوقت التلفاز والكمبيوتر
يمنع هذا الحد الزمني منع الطفل من تناول الوجبات الخفيفة دون أن يشعر بذلك ويشجعه على النشاط. تشير الدراسات إلى أنه عندما يتم تقليل وقت مشاهدة الطفل للتلفزيون، تنخفض أيضًا نسبة الدهون في الجسم. يجدون أشياء أكثر نشاطًا للقيام بها عندما يكون وقت التلفاز والكمبيوتر محدودًا. إن تقليل هذا الوقت يعني أيضًا مزيدًا من الوقت مع طفلك. ويعني أيضًا أنك ستتمكن من اجتياز n.
قراءة: 0
