استهلاك المياه في الشتاء

الجو أصبح أكثر برودة، والأيام أصبحت أقصر، وحركتنا قلت، ونحن الآن في أشهر الشتاء. يتغير نظامنا الغذائي أيضًا مع المواسم. بينما نستهلك المزيد من الماء ونتناول كميات أقل من الطعام في أشهر الصيف، فإننا نستهلك كميات أقل من الماء ونتناول وجبات ثقيلة في أشهر الشتاء. والسبب الرئيسي لذلك هو تأثير درجات حرارة الهواء على نفسيتنا.

يحدث الشعور بالعطش عندما تنخفض نسبة الماء في الجسم بنسبة 1%. ومع انخفاض بنسبة 10%، تبدأ المخاطر التي تهدد الحياة. ولهذا السبب علينا أن ننتظر حتى نشعر بالعطش لشرب الماء. نحن بحاجة إلى استهلاك 2-2.5 لتر من الماء يوميًا، وهو أمر لا غنى عنه لبقائنا على قيد الحياة. (تختلف احتياجات الشخص من السوائل حسب الجنس والعمر والحالة الصحية والوزن)

مع ازدياد برودة الطقس، يبدأ استهلاك المشروبات الساخنة في الزيادة. وبالتالي، عندما نشرب الماء في الصيف، يتم استبدال الأطعمة الساخنة مثل القهوة والشاي. ولكن القهوة والشاي لا يمكن أبدا أن تحل محل الماء. على العكس من ذلك، فهو يتسبب في فقدان الماء من الجسم بسبب تأثيره المدر للبول. بالإضافة إلى ذلك، يبدأ استهلاكنا للسعرات الحرارية في الزيادة بشكل ملحوظ مع إضافة السكر والعصائر المختلفة إلى المشروبات الساخنة. ومن خلال الوصول إلى هذا الوعي، يمكننا تجنب الإفراط في تناول الكافيين والسعرات الحرارية الضارة من خلال الحد من استهلاك القهوة إلى 2 كوب يوميًا، واستهلاك الشاي إلى 3 أكواب بدون سكر، والحرص على استهلاك الماء.

بالإضافة إلى الاستهلاك المنتظم للمياه، يمكن أيضًا استهلاك السائل الذي يتم تناوله مع الطعام خلال النهار، فهو يدعم احتياجاتنا. إذًا، ما هي الأطعمة التي تدعم استهلاكنا اليومي للمياه؟

 

الفواكه والخضروات؛

تحتوي الفواكه على الماء بأنواعه المختلفة. كميات. كما تساعدنا الخضروات والفواكه، التي تلبي احتياجاتنا اليومية من الفيتامينات والمعادن، في الحفاظ على توازن الجسم وتوازن حركات الأمعاء مع الماء والألياف التي تحتوي عليها.

 

الشوربات؛

الشوربات التي يفضلها معظمنا خاصة في أشهر الشتاء، تدعم استهلاكنا للسوائل، مما يساعدنا على الشعور بالشبع، ويوازن درجة حرارة الجسم ويدعم استهلاكنا للسوائل. بالإضافة إلى ذلك، يساعدنا الحساء على الحماية من نزلات البرد وتقوية جهاز المناعة لدينا. ولكن في هذه المرحلة، ما يهم هو خيارات الحساء لدينا. تحتوي معظم أنواع الحساء التي نستهلكها بالخارج على دقيق أو دهون زائدة. تم العثور على . تحتوي الشوربات الجاهزة الموجودة في الأسواق على مواد تسمى MSG، والتي تضر بنقطة تشبع الدماغ وتسبب السمنة. لهذا السبب، إذا انتبهنا لمحتوى الحساء الذي نستهلكه، فيمكننا توفير الفوائد الضرورية في كل من التحكم في الوزن والتغذية الصحية. على الرغم من أن حساء الخضار يختلف باختلاف محتواه، إلا أنه يساعدنا أيضًا في تخفيف الوذمة في الجسم. لذا فإن وجود الحساء في اليد اليمنى يمكن أن يكون سحرًا، وفي الأيدي الخطأ يمكن أن يصبح كابوسًا.

 

شاي الأعشاب;

الشاي الأسود الشائع جدًا في مجتمعنا هو أكثر فعالية، وكما ذكرنا من قبل فإن له تأثيرًا مدرًا قويًا للبول. إن استهلاك القليل من الماء والإكثار من الشاي يتعب الكلى ويترك الجسم جافًا. يمكنك اللجوء إلى شاي الأعشاب لتقليل استهلاك الشاي الأسود. كل شاي عشبي له تأثيراته الخاصة. تساعدك أنواع الشاي بشكل خاص مثل الزيزفون والشمر والبابونج وبلسم الليمون على الاسترخاء من الناحية الفسيولوجية والنفسية والتخلص من مشكلة الغازات لديك وحمايتها من نزلات البرد. بالإضافة إلى ذلك، بما أنه ليس له أي تأثير مدر للبول، فهو لا يسبب فقدان الماء.

 

فماذا يجب أن نفعل لزيادة استهلاكنا للمياه؟

• اجعل من شرب الماء عند استيقاظك في الصباح وقبل الذهاب إلى السرير كل مساء عادة.

• اشرب كوبًا من الماء عند الشعور بالجوع خارج أوقات الوجبات. لأن الشعور بالعطش في الدماغ يمكن الخلط بينه وبين الشعور بالجوع.

• حدد الأهداف اليومية، يمكنك استخدام التطبيقات المتنوعة التي تقوم بتنزيلها على هاتفك.

• أحلى مياهك. بإضافة شرائح الفاكهة وأعواد القرفة وشرائح الليمون إلى الماء، يمكنك التحكم في وزنك والاستمتاع بشرب الماء أكثر.

• احتفظ بالمياه أمامك. احتفظ بالمياه في حقيبتك، على مكتبك، بجانب سريرك. وعندما يسهل الوصول إليه، سيزيد استهلاكك أيضًا.

_{قراءة: 0}