علاج آلام الرقبة والعلاج الطبيعي
عند الجلوس
حافظ على ثني ذقنك قليلًا وعينيك متجهتين للأمام ، ورقبتك مائلة للخلف.. صحة الرقبة الجيدة ممكنة مع الوضعية الجيدة. حافظ على الانحناء الطبيعي لرقبتك. استخدم مساند للذراعين تدعم الخصر والظهر. لا تسترخي؛ حافظ على عمودك الفقري بالكامل في وضع مستقيم أو شبه مستقيم على ظهر الكرسي. إذا كنت تستخدم أذرع الكرسي كدعم لذراعيك، فسيساعد ذلك على منع الضغط غير الضروري على رقبتك بسبب الانحناء للأمام. لا تنظر إلى أي شيء بعناية شديدة من خلال مد ذقنك للأمام.
يعد المقعد الذي يدعم الرقبة والخصر مهمًا جدًا أثناء العمل.
عند الوقوف
حافظ على ذقنك منحنياً قليلاً، وعيناك متجهتين للأمام، ورقبتك مائلة إلى الخلف، كما في وضعية الجلوس. وبالمثل، حاول أن تبقي خصرك وظهرك مستقيمين. لا تميل إلى الأمام دون ثني ركبتيك. لا تقف ساكناً في نفس المكان لفترة طويلة، فالوقوف ساكناً والميل إلى الأمام سيزيد الضغط على الأقراص.
عند الاستلقاء
الطريقة التي تستلقي بها مهمة في آلام الرقبة. إذا شعر الإنسان بألم في رقبته عند الاستيقاظ في الصباح، فيجب مراجعة أسلوب نومه والوسادة. لا تستلقي على وجهك. من الأفضل أن تنام على جانبك. حافظي على وضعية طبيعية بمساعدة وسادة لرأسك ورقبتك، وأبقي ذراعيك منخفضتين. إذا كانت الوسادة رفيعة عندما يستلقي الشخص، فإن رقبته تتراجع إلى الخلف وإلى الجانب، مما يضغط على العصب الموجود في القناة. إذا كانت الوسادة أكثر سمكًا من المعتاد، ستبقى الرقبة معلقة وستتمدد الأنسجة المحيطة بالرقبة، مما يسبب الألم. إذا كنت تريد النوم على ظهرك، ضع وسادتك تحت رأسك ورقبتك. يجب أن تدعم الوسادة رأسك ورقبتك في حالة محايدة. تجنب إبقاء رقبتك مشدودة.
النوم في مكان الجلوس مضر جدًا للرقبة، فمشاهدة التلفاز وقراءة كتاب أثناء الاستلقاء يجهد عضلات رقبتك. من المضر وضع ذراعيك تحت رأسك أو إبقاء ذراعيك في مستوى الرأس أثناء الاستلقاء.
أثناء القيادة
اجلس عالياً في السيارة. يجب أن يكون مقعدك (ويفضل أن يكون صلبًا) وليس منخفضًا جدًا ولا بعيدًا جدًا عن الخلف حتى لا تضطر إلى الضغط أو الانحناء للنظر إلى عجلة القيادة. قد تكون وسادة الظهر المصنوعة من مادة البولي يوريثين مفيدة للدعم؛ يجب أن يكون سمك الوسادة 1-2 سم، بعرض ظهرك ومحاذيًا لكتفيك. اضبط المرايا جيدًا. يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة أن يستديروا بخصرهم، وليس رقبتهم، عند العودة. لا تفتح النوافذ دون داعٍ، فالرياح التي تهب عليك قد تسبب تصلب الرقبة.
استخدام دعامة الرقبة مفيد جداً في الرحلات الطويلة. في الرحلات الطويلة، خذ قسطًا من الراحة كل 3-4 ساعات لتمديد عضلات رقبتك وظهرك وخصرك.
عند رفع جسم ما
الرفع السليم شيء مفيد لصحة الرقبة والخصر، وهو مهم جدًا. اثنِ ركبتيك واستخدم عضلات ساقيك للرفع. تجنب الحركات المفاجئة. أبقِ الوزن قريبًا من جذعك ولا تحاول رفع أي شيء أعلى من ارتفاع رأسك. لا ترفع الأثقال أثناء حبس أنفاسك لأنك ستلحق الضرر بعمودك الفقري، إذا كنت بحاجة إلى الاستلقاء على رف أعلى من رأسك، قف على كرسي. تجنب الاستلقاء أو النظر لأعلى لفترات طويلة من الوقت.
أثناء العمل
اللحظة التي يقضي فيها الأشخاص اليوم معظم وقتهم هي في العمل. يعتبر الآن إلزاميًا للأشخاص الذين يعملون جالسين لأكثر من 4 ساعات يوميًا الالتزام بالقواعد المريحة. ترك الرقبة بشكل غير صحيح في نفس الوضع لفترة طويلة يضر بالأنسجة. وجود الرأس في خط الوسط من الجسم، وهو ما نسميه الوضع المحايد، والحفاظ على انحناءه الطبيعي يقلل من المخاطر. ومن المهم أخذ فترات راحة متكررة من العمل وإعادة الرقبة إلى شكلها الطبيعي.
وضعية الجسم مهمة أثناء العمل. يجب أن تكون الشاشة في مواجهة الجسم مباشرة، ويجب تجنب دوران الجذع.
يجب أن يدعم الكرسي الخصر والظهر، ويجب أن يكون المقعد مستقيماً ومائلاً بزاوية 10-15 درجة تقريبًا. يجب أن يكون الارتفاع قابلاً للتعديل.
يجب أن يكون الحد الأعلى للشاشة لشخص مستقيم، ويجب أن يكون على مستوى عين الشخص ويجب أن تكون المسافة على بعد ذراع، وبالتالي لا داعي لتحريك الرقبة أثناء النظر. يتم تصغير الشاشة.
يجب أن تكون لوحة المفاتيح على ارتفاع صالح للاستخدام وقريبة من الجسم عندما يكون المرفق بزاوية 90 درجة.
يجب أن يكون الماوس بجوار لوحة المفاتيح. عند استخدام كلتا اللوحتين والفأرة، يجب ألا يكون هناك انحناء غير ضروري في المعصم، وبهذه الطريقة لا يحدث تلف في الأوتار والأعصاب في المعصم.
الهاتف ولا ينبغي أبدًا ضغطها بين الرقبة والأذن.
نقاط أخرى يجب مراعاتها
- الاستلقاء مع الضغط على الأسنان (طحن الأسنان ) يسبب تشنجاً في عضلات الرقبة، مما يؤدي إلى آلام في الرقبة وألم في عضلات المضغ.
- الضغط على الهاتف بين الرقبة والكتف أثناء التحدث في الهاتف قد يؤدي إلى إتلاف عضلات الرقبة.
- آلام الظهر وآلام الرقبة من الأمراض التي تؤثر على بعضها البعض بشكل كبير. . لهذا السبب، يجب على أولئك الذين يعانون من آلام الرقبة أيضًا الانتباه إلى خصرهم، ويجب على أولئك الذين يعانون من آلام الظهر الانتباه إلى رقبتهم.
- العمل في بيئات ذات إضاءة سيئة قد يجهد عضلات رقبتك وظهرك.
- لا تشاهد التلفاز من مسافة بعيدة أو قريبة. >
- خاصة أصحاب الشعر الطويل، إذا خرجوا دون تجفيفه جيدًا، تحدث تشنجات في عضلات الرقبة. لهذا السبب، يجب تجفيف الشعر بعد غسله.
- تتطلب الاضطرابات البصرية منك إيلاء المزيد من الاهتمام لرؤية الأشياء. هذه الحالة تتعب عضلات الرقبة وتمهد الطريق لآلام الرقبة والكتف. ولذلك يجب علاج ضعف البصر في الوقت المناسب.
- استخدام اليدين بمستويات أعلى أو أقل من مستوى الكتف يزيد من الضغط على منطقة الرقبة. ولهذا السبب، تشيع آلام الرقبة لدى المعلمين وعمال الجدران والسقف.
- إذا كنت معلمًا، عند الكتابة على السبورة، لا تكتب من مستوى الكتف إلى المستوى الأعلى أو المستويات المنخفضة جدًا.
- نادرًا ما يتم إجراؤه بشكل صحيح، مثل ارتداء الستائر، حيث يمكن أن تصاب بانفتاق القرص العنقي وألم آخر في الرقبة حتى أثناء الأنشطة غير الموجودة. قلل من هذه المخاطر عن طريق رفع المنصة التي تقف عليها، أو إذا كنت تعاني من مشكلة في الرقبة، فمن الأفضل عدم القيام بذلك على الإطلاق، اطلب المساعدة من شخص أكثر ملاءمة.
- حالات مثل الأرق، والإرهاق، التوتر العصبي، عدم الرضا عن الوظيفة، عدم التقدير يسبب توتراً في عضلات الرقبة، وهذا قد يعطل تغذية الأقراص.
قراءة: 0
