نحتاج إلى التحفيز للقيام بالعديد من الإجراءات مثل تنظيف منزلك، وفقدان الوزن، والعمل على مشروع تحتاج إلى إنهائه
. في بعض الأحيان
يمكن أن يكون الافتقار إلى الحافز عائقًا كبيرًا أمام تحقيق أهدافك.
عندما لا يكون لديك ما يكفي من الحافز لإنهاء مهمة ما أو البدء بها،
يمكنك التفكير في الأسباب المحتملة التي تدفعك إلى ذلك. إعادة تكافح. ثم قم بتطوير خطة من شأنها
أن تحفزك. أثناء قيامك بذلك، ضع هذا
في الاعتبار: ليست كل إستراتيجية قابلة للتطبيق على الجميع أو
في كل موقف. قد تحتاج إلى تجربة طرق
مختلفة لمعرفة الاستراتيجيات التي تناسبك. دعونا نتفحص هذه الطرق معًا.
1. تصرف وكأنك متحمس
يمكنك خداع نفسك لتشعر بالتحفيز عن طريق تغيير سلوكك
التصرف وكأنك متحمس يمكن أن يؤثر على ما تشعر به، ويحوله إلى قوة لتغيير سلوكك
اللاحق أيضًا.
/> على سبيل المثال، بدلاً من الجلوس على الأريكة مرتديًا ملابس النوم طوال اليوم وانتظار التحفيز
، انهض وارتدي ملابسك واتخذ الإجراء. ستجد أن اتخاذ الإجراءات
سيزيد من حافزك و
يسهل عليك الاستمرار.
اسأل نفسك، "ماذا كنت سأفعل لو شعرت بالتحفيز الآن؟".
ماذا ترتدي، وكيف تفكر، وفكر في الإجراءات
التي ستؤديها. ثم افعل هذه الأشياء
ولاحظ ما إذا كان دوافعك سترتفع.
2. حاول أن تفكر بشكل مخالف
من المحتمل أن تجد قائمة طويلة من الأسباب التي تجعلك
لا تتصرف عندما تواجه صعوبة في التحفيز. قد تعتقد، "هذا أمر صعب جدًا
"، "مهما كان ما أفعله، لا أستطيع تحقيقه". ستجعلك هذه الأفكار تشعر بأنك عالقًا أكثر.
حاول التفكير بالعكس. كلما اعتقدت أنك ستفشل
، حاول التفكير في السبب الذي قد يجعلك تنجح.
قم بإعداد قائمة بهذه الأسباب إذا لزم الأمر.
التفكير بطريقة أخرى يمكن أن يساعدك على رؤية كلا الطرفين. ويمكن أن يذكرك أيضًا
بأن الاستنتاج المفرط في التشاؤم ليس صحيحًا تمامًا.
تذكر أن الأمور قد انتظرت. هناك دائمًا احتمال أن يصبح أفضل منك. وستجد أن تطوير منظور أكثر توازناً سيساعدك على الشعور بالمزيد
بدافع للمحاولة.
3. مارس التعاطف مع الذات
قد تعتقد أن دفع نفسك يؤدي إلى التحفيز.
لكن انتقاد نفسك بشدة أو إجبار نفسك لا يجدي نفعًا في كثير من الأحيان.
تظهر الأبحاث أنه مع يُظهر الموقف الصعب بشكل خاص أن ممارسة التعاطف مع الذات
يساعدك على البقاء متحفزًا أكثر إذا كنت تعاني.
وجدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا عام 2011 أن التعاطف مع الذات
يزيد من الدافع للتعافي من الفشل . تبين أن الطلاب الذين عاملوا أنفسهم بلطف أكبر بعد
فشلوا في الاختبار يقضون وقتًا أطول في الدراسة. وأفادوا أنهم يشعرون بمزيد من التحفيز
لتغيير نقاط الضعف لديهم.
التعاطف مع الذات ويمكنه أيضًا تحسين الصحة العقلية، الأمر الذي سيلعب دورًا مهمًا في زيادة الحافز. وجدت مقالة نشرت في مجلة Clinical
Psychology Review عام 2012 أن التعاطف مع الذات
يقلل من المشكلات النفسية وأعراض القلق والاكتئاب والآثار المؤلمة للتوتر
.
هذا هو سبب ارتكابك للأخطاء، فبدلاً من توبيخ نفسك ووصمها بسبب ذلك، يمكنك محاولة تطوير صوت داخلي ألطف. بالطبع، هذا لا يعني أن عليك تكرار العبارات الإيجابية المبالغ فيها مثل "أنا الشخص الأكثر كمالًا في العالم".
بدلاً من ذلك، يجب أن تتمتع بصحة ذاتية صحية. الرحمة بين قبول الذات وتحسين الذات< br /> يحقق التوازن. بصراحة
اعترف بعيوبك وأخطائك وإخفاقاتك. لكن افعل ذلك دون تحويله إلى وسيلة للشعور بالأسف على نفسك
.
تحدث إلى نفسك كما لو كنت صديقًا تحبه وتثق به.
اسأل نفسك، "إذا مشكلة مثل هذه حدثت لصديق لي، ماذا كنت سأقول
>؟ بسأل. من المحتمل أنك ستعامل صديقك بلطف أكثر مما تعامله مع نفسك
. لذا ابدأ بمعاملة نفسك كصديق جيد أيضًا.
4. اتبع قاعدة الـ10 دقائق
عندما تخشى القيام بشيء مثل المشي مسافة 5 كيلومترات على جهاز المشي، فليس لديك أي دافع للقيام بذلك
. إن الاعتقاد بأن ما تفكر في القيام به ليس
بالصعوبة التي تعتقدها، أو أن لديك ما يكفي
من القوة للتعامل معه يمكن أن يساعد في تقليل هذا الخوف.
يمكن لقاعدة الـ 10 دقائق أن تساعد في تقليل هذا الخوف. تساعدك على البدء في مثل هذه المواقف.
اسمح لنفسك بالانسحاب بعد 10 دقائق.
عندما تكمل 10 دقائق، اسأل نفسك إذا كنت تريد الاستمرار في هذه المهمة
. من المحتمل أن تجد أن لديك ما يكفي من الدافع
للاستمرار.
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الدافع
لبدء العمل على تقرير أو ممارسة مملة، فجرّب قاعدة الـ 10 دقائق. غالبًا ما يكون بدء مشروع تجاري
هو الجزء الأصعب من العمل. بمجرد البدء، يصبح من الأسهل الاستمرار بطريقة ما.
5. قم بالمشي في الطبيعة
يمكن أن يكون الحصول على الهواء النقي أو رؤية منظر مختلف أو ممارسة القليل من التمارين الرياضية
طريقة رائعة لتعزيز حافزك. المشي في الطبيعة أو في الحديقة أكثر فائدة بكثير من المشي
في المدينة
في شارع مزدحم، فقد تبين أن المشي مسافة كيلومتر واحد
يقلل من إجهاد الدماغ. إن التواجد في الطبيعة له تأثير مهدئ على الدماغ
، مما يمكن أن يساعد في زيادة تحفيزك
للمهمة التي تكافح من أجلها، كما أنه سيقلل من التوتر لديك.
6. اجمع بين المهام الصعبة التي يتعين عليك القيام بها وبين شيء تستمتع به
إن لمشاعرك تأثيرًا كبيرًا على دوافعك. إذا كنت تشعر بالحزن أو
بالملل أو القلق أو الوحدة، فلن يكون لديك حافز كبير
للتعامل مع مهمة صعبة أو شاقة. ويمكنك إضافة القليل من التفاصيل التي تفضلها بجانبها. بهذه الطريقة، سيشعر بالسعادة
وسيشعر بذلك
ستشعر بمزيد من الحماس والتحفيز للقيام بذلك لأنك تجمع بين المهمة والتفاصيل التي تحبها.
على سبيل المثال:
- استمع إلى الموسيقى المفضلة لديك أثناء ممارسة الرياضة
- استمتع بالموسيقى المفضلة لديك أثناء تنظيف المنزل وتحدث مع صديق على الهاتف
- أشعل شمعة معطرة أثناء العمل على الكمبيوتر
- تعرف على
صديقك لاحقاً عندما تخرج للقيام بأحد الأعمال المنزلية
- قم بتشغيل برنامجك التلفزيوني المفضل أثناء طي الغسيل
> فقط تأكد أن هذه التفاصيل التي تضيفها للمتعة لن تقلل من أدائك
. على سبيل المثال، قد تؤدي مشاهدة التلفاز أثناء كتابة مقال
إلى تشتيت انتباهك وإبطائك. أو أن التحدث مع صديقك
أثناء تنظيف المنزل قد يصعب عليك التركيز على ما تفعله. عندما تعرف ما
الذي يشتت انتباهك، فمن الأفضل أن تتجنبه قدر الإمكان.
7. راجع قائمة المهام الخاصة بك
من الصعب أن تظل متحفزًا عندما تكون قائمة المهام طويلة ومليئة بالتحديات ومرهقة.
قد لا ترغب في القيام بأي شيء
إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع إنجاز كل شيء.
>
وضع علامة الكسل على نفسك
أو التفكير في أنك تقضي يومًا غير مثمر عندما تقوم بإعداد قائمة المهام الخاصة بك نزوة
دون القلق بشأن مقدار الوقت والطاقة التي ستستغرقها المهمة، ثم تكتشف أنه ليس لديك ما يكفي من الوقت
لإنجاز كل ذلك، فهذا أمر لا مفر منه.
راجع قائمتك ، إذا بدت طويلة جدًا أو صعبة، فحاول أن تجعلها قابلة للتنفيذ عن طريق إجراء
التعديلات اللازمة. معرفة ما إذا كان من الممكن نقل بعض المهام
إلى يوم مختلف. حدد أولويات الأشياء
الأكثر أهمية في القائمة وانقلها للأعلى. ستساعدك قائمة المهام الأكثر واقعية على الشعور بمزيد من التحفيز والبدء.
8. لا تهمل الاعتناء بنفسك
ما لم تعتني بنفسك، سيكون من المحتم أن تكافح باستمرار من أجل التحفيز
. قلة النوم وسوء التغذية وقلة الترفيه
ونمط الحياة المستقر سيجعل يومك
صعبًا للغاية.
حاول تطوير عادات الرعاية الذاتية التي تتيح لك الاعتناء بنفسك جيدًا
:
- حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى لمدة 15 دقيقة يوميًا.
- احصل على قسط كافٍ من النوم .
- اشربي الكثير من الماء حاولي تناول الطعام بقدر ما تستطيعين، وحاولي الابتعاد عن العادات غير الصحية
مثل شرب الكثير من الكحول.
9. Performansınız İçin Kendinizi Ödüllendirin
Sıkı çalışmanızın sonucunda kendiniz için bir ödül belirleyin.
Motivasyonunuz düştüğü zamanlarda bu ödüle odaklanmak yeniden motive
olmanızı kolaylaştırdığını görebilirsiniz.
Örneğin bir proje ödevi için uzun bir metin yazmanız gerekiyorsa şu adımlar
işinizi kolaylaştırabilir:
- 500 kelime yazdıktan sonra 10 dakika mola verin
- Yarım saat çalıştıktan sonra bir çikolata yemek için kendinize izin verin
- 20 dakika çalıştıktan sonra 5 dakika sosyal medyada gezinmek için
kendinize izin verin
- Projeyi tamamladıktan sonra arkadaşlarınızla dışarıda keyifli bir gece
geçirin
Burada dikkat etmeniz gereken birkaç unsur موجود. قرر ما إذا كانت المكافآت الأصغر والمتكررة
تحفزك أم المكافآت الأكبر على مدى فترة زمنية أطول. يمكنك تجربة بعض
لمعرفة أيها يعمل بشكل أفضل.
وتأكد أيضًا من أن المكافآت التي تمنحها لنفسك لا تقوض جهودك
. لن يكون من الحكمة مكافأة تمرينك الذي يستغرق ساعة واحدة في صالة الألعاب الرياضية بقطعة واحدة من الكعك. قوي>10. احصل على مساعدة احترافية
إذا كان دوافعك منخفضة لمدة أسبوعين أو أكثر وكان ذلك يؤثر بشكل كبير على حياتك
اليومية؛ على سبيل المثال، إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى العمل
أو كان أدائك في العمل يتراجع، وإذا لم يكن لديك الدافع
للخروج، فقد يكون ذلك علامة على شيء أكثر خطورة . في مثل هذه الحالة، دعم متخصص
قراءة: 0
