تمرين للولادة غير المؤلمة

التنفس تساعد التمارين وتقنيات الاسترخاء، خاصة عند بدء عملية الولادة، الأم على الهدوء وإكمال العملية دون إجهاد لنفسها ولطفلها. في الفترة الأولى التي تبدأ فيها آلام المخاض، تقوم الأم بتوفير طاقتها لعملية الولادة النشطة من خلال تقنيات الاسترخاء. مرة أخرى، في الفترة الأولى، تشعر الأم بألم أقل مع تقنيات التنفس.

تعلم هذه التمارين أثناء الحمل سيساعدك على الحصول على ولادة أكثر راحة.

تمارين كيجل؛ وهي تمارين تعمل على تدريب مجموعة العضلات التي تدعم المثانة البولية والرحم والجزء الأخير من الأمعاء الغليظة. إذا كانت هذه المجموعة العضلية، والتي نسميها عضلات قاع الحوض، ليست قوية بما فيه الكفاية، فقد يحدث تسرب البول بعد الولادة وأحيانا أثناء الحمل، والذي قد يحدث بسبب السعال والعطس. تمارين كيجل هي تمارين يمكنك القيام بها في أي مكان بعد أن تشعري بعضلات قاع الحوض.

تمارين ما قبل الولادة؛

مع ممارسة الرياضة، يزداد تدفق الأكسجين والدم من أجزاء الجسم الأخرى إلى الجسم. مجموعة العضلات العاملة. لذلك أثناء الحمل وينبغي تجنب ممارسة التمارين الرياضية المفرطة وغير المنضبطة. مرة أخرى، عند تنظيم برنامج للتمارين الرياضية، يجب أن يؤخذ في الاعتبار ما إذا كانت المرأة الحامل قد مارست تمارين رياضية نشطة من قبل.

التمارين الرياضية ضارة بالتأكيد لأولئك المعرضات لخطر الولادة المبكرة، والذين يعانون من نزيف مهبلي و أولئك الذين يعانون من تمزق الأغشية المبكر. يجب أيضًا على النساء الحوامل اللاتي يعانين من مشاكل طبية مثل ارتفاع ضغط الدم الحصول على نصيحة من أطبائهن قبل البدء في ممارسة الرياضة.

• يعتبر المشي مثاليًا لبدء ممارسة الرياضة. وخاصة الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة قبل الحمل يجب أن يبدأوا بممارسة الرياضة مع المشي.

• السباحة مثالية لأنها تمرن جميع عضلات الجسم. وبما أن الماء يدعم الجسم، فلا يوجد خطر التعرض للإصابة أو السقوط.

• يمكن تفضيل ركوب الدراجات لأنها تزيد من القدرة على التحمل. ومع ذلك، بعد فترة من الوقت، سيشكل البطن المتنامي ضغطًا على الأم الحامل. لذلك، يجب تفضيل دراجات التمارين الأفقية لأنها تدعم الخصر أيضًا.

• التمارين الهوائية تحافظ على قوة القلب والرئتين. يمكن المشاركة في برامج التمارين الرياضية الخاصة بالنساء الحوامل. قد تكون البرامج الهوائية منخفضة الشدة وفي الماء مناسبة أيضًا للنساء الحوامل.

ما هي النقاط التي يجب مراعاتها؟

مع تقدم الحمل، ممارسة بعض الأوضاع قد تكون مفيدة للأم وطفلها، وقد تكون ضارة. يجب على المرأة الحامل تجنب القفز والقفز وتغيير الاتجاه المفاجئ أثناء ممارسة الرياضة، لأن هذه الحركات قد تسبب ضرراً للمفاصل والعضلات لدى المرأة الحامل.

التعرق الزائد والتدفئة أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى فقدان السوائل، مما يؤدي إلى فقدان السوائل. غير مرغوب فيه لك ولطفلك.

الأشياء التي يجب مراعاتها لممارسة التمارين الرياضية الآمنة والصحية؛

• يجب تجنب التمارين التي يتم إجراؤها على ظهرك بعد المرة الأولى الثلث الأخير من الحمل.

• لا ينبغي ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار والرطب، عندما تكونين مصابة بالحمى.

• ممارسة الرياضة يجب أن يتم ذلك باستخدام ملابس رياضية مناسبة للطقس والتي من شأنها أن تبقيك منتعشًا وتمتص العرق.

• يجب استخدام حمالة الصدر لحماية ودعم الثديين،

• يجب عليك شرب الماء لمنع ارتفاع درجة الحرارة وفقدان السوائل،

• تستهلك الأمهات الحوامل السعرات الحرارية اليومية الإضافية التي يحتاجون إلى استهلاكها أثناء الحمل.

ما هي الحالات التي يجب فيها التوقف عن ممارسة الرياضة واستدعاء الطبيب؟

• نزيف مهبلي،

• ضيق في التنفس،

• ألم في الصدر،

• الصداع،

• ضعف العضلات،

• تورم وألم في الساق،

• انقباضات في الرحم،

• قلة حركات الطفل،

• خروج سائل من المهبل

الحمل والرياضة

ومن حيث ممارسة الأنشطة الرياضية أثناء فترة الحمل؛ يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار حالة المرأة الحامل وما إذا كانت على دراية بالرياضة التي ستمارسها وما إذا كان هناك خطر الاصطدام والضغط. يتم تقييم كل امرأة حامل على حدة من حيث الرياضة، ويمكن الاستمرار في ممارسة الأنشطة الرياضية حتى الأسبوع السادس والثلاثين من الحمل.

ويمكن تصنيف الأنشطة الرياضية التي يجب القيام بها خلال فترة الحمل تحت مجموعتين:

1-الرياضات المحملة

أ-الركض

ب-برامج التمارين الرياضية

2-الرياضات غير المحملة

أ-ركوب الدراجات

ب- السباحة

1أ- لا يجوز البدء بها إذا لم يسبق لها ذلك.

   -المسافة يجب أن تكون أقل من 2.5 كيلومتر.

   -إذا كانت درجة حرارة البيئة مرتفعة فلا يجوز زيادة المسافة خلال الـ 12 أسبوع الأولى.

   -يجب أن تكون المسافة أقل من 2.5 كيلومتر. p>

   - يجب مراعاة ظروف الأرض.

ب- لا ينصح به أثناء الحمل إلا تحت المراقبة.

   - ينصح أن يتم تحت تحت إشراف الطبيب.

- يجب تجنب الأنشطة التي تمارس على الظهر.

   - يجب أن تكون هناك فترات إحماء (15 دقيقة) وفترات تهدئة (15 دقيقة). .

2أ- يمكن البدء بهذا البرنامج في أي فترة من فترات الحمل.

    - يفضل استخدام الدراجات الثابتة لتجنب خطر السقوط.

    - يجب أن يكون الظهر في وضع مستقيم لأنه قد يجهد الخصر والظهر.

ب-تغيرات الجهاز التنفسي في أواخر الحمل تجعل السباحة صعبة

   -تمارين اللياقة البدنية في الماء مناسبة.

   -يجب أن تكون درجة حرارة الماء بين 30-35 درجة.

استعراض للرياضات التي يجب ممارستها أثناء الحمل. العلاج

- المشي: غالباً ما ينصح به لأولئك الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية قبل الحمل.

- التنس والاسكواش: إذا كنت تمارسين رياضة التنس النشطة، يمكنك الاستمرار إذا لم تكن لديك مشكلة أو لم تشعر بالتعب بشكل غير متوقع. لكن تذكر أنك قد تعاني من مشاكل في التوازن وتواجه صعوبة في الحركات المفاجئة والسريعة.

- الركض: إذا كنت قد مارست هذه الرياضة من قبل، فيمكنك الاستمرار طالما كنت تشعر بالارتياح. لكن تجنبي ارتفاع درجة الحرارة ولا تنسي شرب السوائل.

- السباحة: إذا كنت سباحًا، يمكنك الاستمرار في السباحة. وهي من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها خلال فترة الحمل. سوف يقلل الماء من وزن جسمك أثناء العمل ويقوي مجموعات العضلات المختلفة.

-لا ينصح بالتأكيد بالغوص أثناء الحمل.

-الجولف والبولينج: كلاهما من الرياضات التي يمكن ممارستها. يتم أثناء الحمل. عليك أن تهتم بتوازنك.

-رياضة ركوب الأمواج وركوب الخيل وكرة السلة والكرة الطائرة وكرة القدم والهوكي والثلج والتزلج على الماء من الرياضات التي لا ينبغي ممارستها بسبب خطر السقوط أو الاصطدام. وإلحاق الضرر بالطفل.

-ممارسة بعض الألعاب الرياضية: الصعود على ارتفاعات عالية (عادة 2000 متر)؛ وفي المرتفعات العالية، قد يكون هناك خطورة لنقص الأكسجين وبالتالي الولادة المبكرة.

_{قراءة: 0}