أعتقد أننا لم نعد نؤمن بأي منشور يعد بإنقاص الوزن بأعجوبة أو إنقاص الوزن في أسبوع. لأننا الآن جميعنا نعرف ذلك؛ ليس من الممكن فقدان الوزن بشكل كبير بين عشية وضحاها أو في مثل هذا الوقت القصير. وحقيقة أنه غير ممكن أكثر فائدة للصحة. من المفيد جدًا استهداف فقدان الوزن المثالي وضمان استمرارية هذه الخسائر. تحدث كل من الخسائر الصحية على المدى الطويل والخسائر المستقرة تمنع زيادة الوزن السريعة.
أيضًا، يختلف الوقت المستهدف لإنقاص الوزن اعتمادًا على مقدار فقدان الوزن الذي تريده. علاوة على ذلك، فإن هذه المعايير تتغير باستمرار وتختلف من شخص لآخر. حتى لو استغرق الوصول إلى هدفك وقتًا أطول مما تعتقد، فلا تحزن ولا تستسلم، حسنًا؟ Pes etmemek oldukça önemli çünkü.
Kilo Vermenin Temeli Kalori Hesabıdır
Biraz klişe olacak biliyorum ama bazı basit şeyleri yeniden hatırlatmakta fayda موجود. يرتبط فقدان الوزن ارتباطًا وثيقًا بعدد السعرات الحرارية التي تتناولها، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال؛ عندما تريد خسارة رطل واحد في الأسبوع، فأنت بحاجة إلى زيادة نشاطك البدني عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها حاليًا. إذا قمت بإضافة نظام غذائي إلى كل هذه؛ قد يكون من المهم حساب أنك بحاجة إلى تقليل 500 سعرة حرارية يوميًا لتفقد 1-2 رطل في أسبوع واحد. ولكن كلما زاد وزنك، زاد الوقت الذي تستغرقه لفقدانه.
مراحل فقدان الوزن مهمة
تحدثنا للتو عن خفض 500 سعرة حرارية في اليوم . من الطبيعي أن تفقد الوزن عندما تقطع 500 سعرة حرارية في اليوم. عند تقليل السعرات الحرارية مع النظام الغذائي، فمن المتوقع أن يكون فقدان الوزن أسرع في الأشهر الأولى. لأنك تفقد الماء بدلاً من الزيت. مع مرور الوقت، يتغير هذا التوازن ويبدأ الانخفاض في فقدان الوزن. في هذه المرحلة، لا تستسلم أبدًا. في هذه المرحلة، قم على الفور بتغيير نوع أو مدة التمارين التي تمارسها واستمر فيها. وهذا التغيير هو ما سيقودك إلى النجاح.
عملية فقدان الوزن تتطلب الصبر
فقدان الوزن نحن ندرك أن اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية أمر صعب للغاية بالنسبة لنا. لحظة لكن تحمل هذا التحدي هو الجزء الأكثر أهمية في هذه الوظيفة. عليك ان تكون صبور. لأننا نحتاج إلى فترة 6 أشهر حتى تتغير العادات. تم بناء هذه العملية بصبر. ومن الضروري ملء فترة الـ 6 أشهر بنظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية المفيدة حتى يمكن الحصول على نتائج جيدة. عندما تحقق ذلك، سترى أن كل شيء مختلف تمامًا.
قد تكون هناك مشاكل في عملية فقدان الوزن
في الأسابيع الأولى من النظام الغذائي، واصلت النظام الغذائي وممارسة الرياضة، ولكن إذا لم تتغير نتيجة وزنك، فهناك مشكلة. دعونا نتحدث عن نوع المشاكل التي قد تكون موجودة.
-
أولاً، استشر طبيبك على الفور. تقييم وجود مشكلة التمثيل الغذائي أو الهرموني. عليك أن تعرف أن مثل هذه الأمراض تكون خبيثة وتبطئ عملية فقدان الوزن. وينبغي السيطرة بشكل خاص على مقاومة الأنسولين.
-
قم بتقييم التمارين التي تقوم بها ومدتها. التمارين التي تمارسها أو مدتها قد لا تكفيك بعد الآن. التغيير دائمًا جيد.
-
لاحظ ما تأكله وتشربه خلال اليوم. ومن بين هذه الملاحظات، من الممكن أن تجد أطعمة تتحدىك وتبقيها تحت السيطرة.
-
كن حذرًا في كمية المياه التي تستهلكها. إذا كان استهلاكك للمياه منخفضًا جدًا، فقد تكون المشكلة ناجمة عن ذلك.
-
بالإضافة إلى تمارينك، قم بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل مرتين يوميًا، كل صباح ومساء. قد يكون قصيرًا بالنسبة لك، لكن تأثيره كبير جدًا.
-
لا تجعل هذا الموقف مرهقًا. الجسم يفضي إلى المقاومة تحت الضغط. تذكر هذه المعلومات.
-
كن حذرًا عند استخدام تتبيلات السلطة. انتبه جيدًا لكمية الزيت، وإذا أمكن، قم بحساب الملعقة.
-
استخدم الأكسجين جيدًا أثناء التمرين. إذا لم تتمكن من استخدام الكثير من الأوكسجين أثناء التمرين، فهذا يعني أن حرق الدهون يتأثر سلبا. لأن الأنسجة الدهنية في الجسم تحتاج إلى المزيد من الأكسجين لتتحول إلى طاقة. وهذا الاحتياج أعلى من مخزون العضلات والكربوهيدرات.
-
انتبه إلى كمية الملح التي تتناولها. المشكلة الأكبر استهلاك الكثير من الملح. يتم توفير كمية الملح المثالية مع الأطعمة التي نستهلكها بالفعل. يؤدي تناول الملح الزائد إلى احتباس الماء في الجسم. يحتوي غرام واحد من الملح على 200-250 مل من الماء في الجسم.
-
انتبه إلى وقت تناول العشاء. يجب الحرص على عدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً لفترة من الوقت. تطوّر بعض الأجسام مقاومة جدية للأشياء التي يتم تناولها في المساء. إذا كانت حركاتك مقيدة، أنصحك بتناول العشاء حوالي الساعة 7:00 صباحًا والابتعاد عن الطعام بعد ذلك.
قراءة: 0
