يوصي الخبراء بالتباعد الاجتماعي والحجر الصحي الذاتي لمنع انتشار مرض فيروس كورونا الجديد (COVID-19)، والذي يدفع معظمنا إلى العزلة.
إذا لم تكن مضطرًا إلى متابعة الأخبار حول الفيروس والتفكير في العثور على ورق التواليت، هناك احتمال كبير أنك لا تفعل الكثير.
فما الذي يمكنك فعله بشأن قلقك من فيروس كورونا؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة صحتك العقلية في التغلب على خوفك من فيروس كورونا (COVID-19). لقد قمت بتجميعها معًا.
يمكن تطبيق هذه القائمة في أي وقت، حتى عندما يكون من الصعب النظر إلى أي شيء آخر بدلاً من القناة الإخبارية.
فكر في الأمر بهذه الطريقة: يعد تقليل التوتر أحد أفضل الطرق للتعامل مع لحظات الأزمات. الكثير من التوتر يضر بمناعتك وصحتك العقلية.
تحتاج أيضًا إلى الشعور ببعض الراحة بعد القلق لفترة طويلة.
لا بأس إذا كنت قلقًا
p>قوي>
من الطبيعي أن تشعر بالقلق الآن.
من الممكن جدًا تجاهل التوتر أو الحكم على نفسك بناءً على مشاعرك، لكن هذا لن يساعد على الأرجح. أنت.
حتى لو كانت مخيفة، فتقبل مشاعرك سيساعدك على التعامل معها بطريقة صحية.
لدي أيضًا بعض الأخبار: أنت لست الوحيد الذي خائف. الأخبار مخيفة، لذا فإن الخوف هو رد فعل طبيعي.
لست وحدك.
إذا كنت تعاني بالفعل من مرض مزمن، فقد يكون فيروس كورونا (COVID-19) مخيفًا بشكل خاص. إذا كنت تعيش مع أمراض عقلية مثل اضطرابات القلق، فإن البقاء المستمر في المنزل ومشاهدة الأخبار يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك تفقد السيطرة.
يخبرنا العلم أنه حتى أخذ استراحة قصيرة يقلل من القلق، ويقلل من القلق. مستوى هرمون التوتر الكورتيزول، ويساعد الدماغ على التخلص من أنماط التفكير التي لا معنى لها.
لذا كن فخورًا بنفسك واسترخ، واستمر في القراءة، وتوقف عن التفكير وكأن نهاية العالم قادمة.
لن تكون الأدوات التالية علاجًا شاملاً، وبالتالي ستساعدك على السيطرة على قلقك. إذا كنت تواجه صعوبة، يمكنك أيضًا محاولة الحصول على مساعدة متخصصة.
1- قم بجولة افتراضية في المتحف
ربما تكون زيارات المتحف من بين أولوياتك الآن. Bowler.
ومع ذلك، يمكنك المشاركة في جولات متحفية رائعة جدًا دون مغادرة منزلك براحة وأمان.
يتعاون أكثر من 500 متحف ومعرض حول العالم مع Google ويقدمون فرصة المشاركة في جولات افتراضية عبر الإنترنت.
ويمكنك الوصول إلى هذه الجولات من خلال البحث في Google Art and Culture.
2- زيارات افتراضية إلى المتنزهات الوطنية
مرة أخرى، الفن والثقافة من Google يمكنك زيارة جميع المتنزهات الوطنية في الولايات المتحدة الأمريكية من خلال صفحة الثقافة وزيارة المناطق التي لا تراها عادة.
3- بالحديث عن الطبيعة، كيف تتقدم الحياة الطبيعية بينما نشعر بالقلق إزاء آخر الأخبار؟
تستمر معظم الحيوانات في عيش حياتها، ويمكنك مشاهدتها عبر الكاميرات الحية على الإنترنت.
ستشعر أيضًا بإحساس بالأمان عندما تسبح الدلافين، وتبني الصقور أعشاشها، وتتجول الكلاب.
4- لا تفعل شيئًا لمدة دقيقتين
قد يبدو من الجنون عدم القيام بأي شيء الآن لأن هناك الكثير مما يدعو للقلق.
ولكن ماذا سيحدث إذا أجبرت نفسك حقًا على عدم القيام بأي شيء لمدة دقيقتين ?
المفهوم بسيط جدًا: كل ما عليك فعله هو تشغيل موجة صوتية لمدة دقيقتين، والاستماع إليها، وعدم القيام بأي شيء آخر.
p>
الأمر أصعب مما يبدو لأنه من الصعب التوقف عن البقاء عالقًا في دوامة الأخبار.
إذا لمست جهاز الكمبيوتر الخاص بك قبل دقيقتين، فستبدأ العملية مرة أخرى.
5 - تعلم كيفية تدليك نفسك
strong>
شاهد الحيوانات البرية في الوقت الفعلي
سيساعدك التدليك على تقليل التوتر، ولكن كما تمنعك ممارسات التباعد الاجتماعي من الذهاب إلى صالونات التدليك.
لكن هذه فرصة جيدة لتعلم كيفية تدليك نفسك. إذا تدربت وتعلمت بانتظام، يمكنك الاسترخاء كما لو أن شخصًا آخر قد قام بتدليكك.
بعض المناطق التي سيستفيد منها التدليك هي كما يلي:
-
القدمين
-
ساقيك
-
منطقة الخصر
-
منطقة الصدر
-
الأيدي
6- اطلع على الكتب الصوتية والكتب الإلكترونية المجانية
عندما تشعر بالوحدة والتوتر عندما تحتاج إلى شيء يشتت انتباهك، يمكن أن تساعدك تطبيقات الكتب الإلكترونية والكتب الصوتية. ومن السهل جدًا قراءتها من الأجهزة المحمولة.
7- قم بالتأمل الذي سيجعلك تضحك
هناك أنواع عديدة من التأمل، و اعتمادًا على مستوى القلق الحالي لديك، يمكنك استخدام بعضها للاسترخاء. وقد يكون الأمر أكثر صعوبة.
فماذا عن التأمل الموجه دون أن يكون جديًا للغاية؟
يمكنك يمكنك الوصول إلى جلسات التأمل المضحكة والأكثر جدية من خلال مواقع مشاهدة الفيديو.
8- التنفس العميق
وفقًا للأبحاث، يمكن أن يكون التنفس فعالًا جدًا في التهدئة. وإدارة القلق.
يمكنك الاستفادة من مقاطع الفيديو الموجودة على الإنترنت حول التنفس والاطلاع على فوائد تقنيات التنفس المريحة. .
9- قم بإعداد قائمة للعناية الذاتية
عندما يخرج قلقك عن السيطرة، ليس من الممكن التعمق في هذه المخاوف، وفي هذه الأثناء، من المحتمل أن تتخطى المهام الضرورية للرعاية الذاتية.
ومع ذلك، هناك العديد من قوائم المهام على الإنترنت للعناية بنفسك والشعور بالتحسن. من خلال العثور على واحدة من هذه الأشياء، يمكنك الاستمرار في العناية الجيدة بالمنزل وإبقاء نفسك مشغولاً.
ونتيجة لذلك
قد تشعر أن يخرج القلق عن نطاق السيطرة خلال فترة الذعر العالمية.
ومع ذلك، فإن بعض الأشياء الواردة في هذه القائمة يمكن أن تعيد صحتك العقلية إلى المسار الصحيح.
الأمر متروك لك تمامًا من هذه الأساليب التي تستخدمها وكيف. يمكنك أيضًا مشاركتها مع أصدقائك.
تذكر أن مشاعرك طبيعية، ولكن هناك أيضًا طرق صحية للتعامل مع القلق.
قراءة: 0
