الرهاب الاجتماعي والعلاج النفسي

• إذا تمكنت من التعرف على الأفكار والمعتقدات التي تسببت في ضائقة اجتماعية في الماضي وتغييرها، فسوف تقل ضائقتك الاجتماعية أو تختفي تمامًا.

• وبالمثل، مع تجميع الأفكار، عندما ندرك ونوسع بنية شخصيتنا، التي شكلت وخلقت ضائقة اجتماعية، فإن ضائقتنا الاجتماعية سوف تنحسر بسرعة.

دعونا انتقل من خلال أمثلة محددة. على سبيل المثال، انتقادات والدي المستمرة جعلتني أعتقد أنني لم أكن جيدًا بما يكفي تجاه نفسي. وهذا الاعتقاد يجعلني أشعر بالتوتر في كل بيئة اجتماعية أدخلها، وأشعر بأعراض مثل الخفقان والإثارة؛ إنها كارثة بالنسبة لي أن ألاحظ هذه الأعراض من البيئة؛ أتجنب البيئات الاجتماعية الآن. وبناء على هذا النموذج أستطيع أن ألخص ما نقوم به في العلاج.

1- أولا وقبل كل شيء، ملاحظة الأفكار والمعتقدات التي تسبب الضيق الاجتماعي وتحييدها.

2-إزالة الصدمة، إن وجدت، التي تسبب الضيق الاجتماعي لتحويل الاعتقاد السلبي الذي تخلقه إلى اعتقاد إيجابي.

3- من أجل منع الإفراط في تحفيز جهازنا العصبي أو التركيز على اللحظة، يجب تعلم تقنيات كالتنفس، والتأمل، والحركة من المركز، واليقظة الذهنية، خاصة خلال فترات الانتظار الضاغطة، والقدرة على التحرك بشكل مريح في البيئات الاجتماعية.

4- استخدام التأكيدات بانتظام من أجل التخلص من التكييف في تسمح البيئة الاجتماعية للجزء السفلي من الدماغ بالاسترخاء وتقليل القلق الاجتماعي بعد فترة زمنية معينة.

5- الشخصية القطبية تجعلنا حساسين للقلق الاجتماعي إدراك بنيتها وفهم كيف أن الأقطاب التي نحكم عليها تجعلنا عصبيين يثير التغيير الإيجابي. ولا يجب أن ننسى أن الذين يصدرون الأحكام يخافون من أن يتم الحكم عليهم.

6-الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي لا يستخدمون الكثير من حقوقهم بسبب بنية شخصيتهم الصارمة (الغضب، أن يكونوا عاديين، لا الرعاية، الخ.). إن استخدام هذه الحقوق بشكل منتظم يخفف من الدورة المذكورة أعلاه ويقلل من الضيق الاجتماعي.

7-ممارسة التغلب على المشكلات يمكن تنفيذها خاصة بالكتابة أو بإجراء التجارب في الحياة اليومية. والعمل عليها يزيل حساسية الجهاز الودي (كم عدد مراكز المعركة في الدماغ) ويريح الإنسان.

8- ولا ينبغي أن ننسى أنه من السهل جداً أن نفهم من خلال تمرين وعي قصير. الوعي وحده لا يكفي لعلاج الرهاب الاجتماعي. بالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة إلى تمارين واستراتيجيات منتظمة تدوم حوالي شهر إلى شهرين حتى يتغير الجزء السفلي من الدماغ. عند الضرورة، يمكن لتقنيات مثل EMDR تسريع العملية.

 

_{قراءة: 0}