السباحة لا تقل أهمية عن المشي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل. سباحة؛ ويعتبر آمنًا بشرط تجنب الحركات المفرطة والمياه غير النظيفة. بفضل طفو الماء أثناء السباحة، يتم تقليل الآثار السلبية لزيادة الوزن أثناء الحمل على العضلات والمفاصل.
تعمل السباحة أيضًا على زيادة قوة العضلات وقوتها، وتخفيف الألم، وتقليل الوذمة، والتحكم في زيادة الوزن، وزيادة الوزن. الدورة الدموية للقلب ووظيفة الرئة، ويخفف التعب وينظم النوم. لكن ينصح بعدم السباحة خاصة عند الظهر عندما تكون أشعة الشمس عمودية، ويفضل البقاء في الظل بدلا من البقاء في الشمس لفترة طويلة، وعدم الجلوس بملابس السباحة المبللة لفترة طويلة وتغيير الملابس. بملابس جافة، واختيار البحر بدلاً من حمام السباحة لما في حمامات السباحة من مخاطر العدوى كالفطريات والبكتيريا. بالإضافة إلى ذلك، من غير الآمن للنساء الحوامل دخول مياه الينابيع الساخنة والحمامات والساونا.
في حالة السفر؛ يمكن للنساء الحوامل السفر طوال فترة الحمل، ولكن نظرًا لوجود ميل لتجلط الدم أثناء الحمل، سيكون من المناسب أخذ فترات راحة كل 3-4 ساعات لتحريك القدمين أو حتى المشي لمدة 5-10 دقائق. في الحالات التي لا تتاح فيها فرصة لأخذ قسط من الراحة، مثل رحلة الطائرة، ينصح أن تقوم الحامل بشد وإرخاء عضلات ساقيها أثناء الجلوس، لتسريع الدورة الدموية، وارتداء الجوارب الضاغطة في الرحلات الطويلة. بالإضافة إلى ذلك، خاصة بعد الرحلات البرية الطويلة، سيكون من المناسب الراحة ثم البدء بالأنشطة اليومية بدلاً من التجول في الوجهة متعباً. ويؤدي الوضع المعاكس في بعض الأحيان إلى تقلصات تشبه التشنج في البطن. ولهذا السبب، إذا كانت المرأة الحامل تعاني من تقلصات دورية أو نزيف مهبلي ونزيف، فمن غير الآمن لها السفر بسبب خطر الولادة المبكرة والإجهاض.
يجب على النساء الحوامل اللاتي لديهن تاريخ سابق من الإجهاض أن يسافرن. عدم السفر لمدة 3-4 أشهر الأولى، قبل شهر واحد من الولادة، ويوصى بعدم السفر لأن هناك فرصة أكبر للولادة التلقائية.
تشعر النساء الحوامل عمومًا بالغثيان في الأشهر الثلاثة الأولى ويشعرن يتعبون بسهولة في الأشهر الثلاثة الأخيرة، على الرغم من أنه من الطبيعي بالنسبة لهم القيادة، إلا أنه من المفيد لهم عدم القيادة لفترات طويلة من الزمن. ص. بالإضافة إلى ذلك، من المناسب عدم قيادة النساء الحوامل اللاتي يعانين من ارتفاع ضغط الدم والسكري، ويستخدمن الأنسولين والمعرضات لخطر الولادة المبكرة والإجهاض. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أيضًا عدم القيادة في حركة المرور المزدحمة والطرق الوعرة إن أمكن، وارتداء حزام الأمان دائمًا، وأن تكون المثانة فارغة دائمًا أثناء القيادة.
قراءة: 0
