تؤثر اضطرابات القلق على معظم الأفراد في العالم اليوم، لكن هذه المشكلة اتخذت شكلاً جديدًا بعد الإغلاق المرتبط بالوباء. ولن يكون من المبالغة القول إن حظر التجول كان له تأثير سلبي، خاصة على أولئك الذين لديهم تاريخ من اضطرابات القلق والاكتئاب. في الأشهر الماضية، عندما اضطررنا إلى البقاء في المنزل، ربما واجه بعض الأفراد مشاكل في النوم، بينما ربما أظهر آخرون ميولًا للتجنب، وواجهوا صعوبة في التركيز، وشعروا بالخوف والقلق، وحتى الاكتئاب بسبب الابتكارات والشكوك التي جلبتها عملية الوباء لحياتنا. مع وضع كل هذا في الاعتبار، ليس من المستحيل تقديم تخمين مستنير حول العلاقة الإيجابية بين درجة القلق والحداثة والشكوك المرتبطة بفيروس كوفيد-19. بالنسبة للكثيرين منا، لا تزال الحياة مليئة بالتحديات وغير مؤكدة. إذن، كيف نتعامل مع صحتنا العقلية وسلامتنا العقلية في الوقت الحالي، بعد أن تسبب لنا كوفيد في الكثير من المشاكل؟ من الممكن أن تشعر بالتحسن تجاه صحتك العقلية وحياتك من خلال تطوير مجموعة من السلوكيات الروتينية التي يمكنك ممارستها كل يوم أو في أوقات فراغك، اعتمادًا على جدولك الزمني.
تعرف الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) الرعاية الذاتية بأنها "العناية الكافية بصحتك الجسدية والنفسية". بمعنى آخر، يمكن النظر إلى مفهوم "الرعاية الذاتية" على أنه مجموعة من السلوكيات الشعائرية التي تعزز الصحة العقلية وتكون بمثابة أدوات فعالة للنمو الشخصي. في حين أنه من المهم أن تتذكر أن كل روتين رعاية شخصية هو أمر شخصي وأن وجهة نظرك الخاصة تؤثر على الإجراءات التي تعتبرها رعاية ذاتية، إلا أنه يمكننا إدراج بعض الاقتراحات المعروفة بتأثيرها الإيجابي على الصحة العقلية.
احرص على قضاء الوقت مع من تحب. . إن قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء سيدفعك إلى استخدام آلية الدعم الخاصة بك ويساعدك على إدراك أنك لست وحدك.
حاول المشاركة في نشاط إبداعي. هذا ليس الطبخ يمكن أن يكون أي شيء بدءًا من القراءة أو العزف على آلة موسيقية أو ممارسة اليوجا أو تعلم لغة جديدة. إن حضور حدث ما يمكن أن يزيد من ثقتك بنفسك.
حاول الانتباه إلى نظافة نومك. من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم لتكون فعالاً ونشطًا خلال النهار.
حاول الانتباه إلى عاداتك الغذائية. من المهم جدًا تناول وجبات مرضية ومغذية لكل من الجسم والعقل. بالإضافة إلى ذلك، من المهم التأكد من حصولك على كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا.
لصحتك الجسدية والعاطفية، حاول تحريك جسمك بانتظام. ومن المعروف أن تذبذبات الناقلات العصبية الدوبامين (DA)، والنورادرينالين (NE)، والسيروتونين (5-HT) تحدث أثناء ممارسة الرياضة ولها تأثير إيجابي ومتفائل على الفرد.
قراءة: 0
