على الرغم من أننا نحاول عمومًا تناول طعام صحي، إلا أن الجميع يخطفون الأنظار من وقت لآخر. على سبيل المثال، كوب كبير من القهوة مع الكثير من الحليب وكعكة مع الكريمة على الجانب. ولكن إذا كنتِ حاملاً، فيجب أن تكوني أكثر حذرًا بشأن هذه المهارب وتناولي الطعام مع وضع طفلك النامي في الاعتبار.
على سبيل المثال، خلال فترة الحمل، تنشأ الحاجة إلى المزيد من البروتين والكالسيوم. لأنها ضرورية لعظام وأنسجة طفلك الذي ينمو. مثلما تحتاجين إلى حمض الفوليك الإضافي للوقاية من بعض العيوب الخلقية والحديد الإضافي لمساعدة خلايا الدم على حمل المزيد من الأكسجين إلى طفلك...
فكيف يجب أن تأكلي أثناء الحمل؟ ?
منتجات الحبوب الكاملة
الأطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة أو الموسلي غنية بحمض الفوليك والحديد. يمكنك تناولها على الإفطار، أو كساندويتش لذيذ على الغداء، أو على شكل بيلاف مصنوع من الأرز البني في المساء.
الفاصوليا
يجب أن تكون جميع أنواع الفاصوليا على ذوقك طاولة. يمكنك تناوله مع اللحوم أو مع السلطات. بالإضافة إلى كونها مصدرًا للبروتين والألياف، تعد الفاصوليا مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والزنك وحمض الفوليك والحديد.
الثمار المحملة
يعتبر التوت الأزرق والتوت الأسود والتوت ذو قيمة كبيرة. المصادر الغذائية. إنها وجبة خفيفة لذيذة وطبق جانبي. يمكن وضعه في الزبادي أو مزجه مع الحبوب. وهو غني بفيتامين C والبوتاسيوم والفولات.
سمك السلمون
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية مهمة جدًا لنمو دماغ طفلك وعينه. كما أنه مصدر للبروتين وفيتامينات ب. كما أن سمك السلمون أكثر براءة من الأسماك الأخرى من حيث الزئبق. ويكفي تناوله مرة واحدة في الأسبوع.
الزبادي قليل الدسم
يحتوي كوب من الزبادي قليل الدسم على كالسيوم أكثر من الحليب، ولكن يمكنك إضافة الفواكه المجففة أو الطازجة بدلاً منه. إضافة السكر.
البيض
فهو مصدر ممتاز للبروتين والأحماض الأمينية. أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. وهو مهم لنمو دماغ الطفل، ولكن تأكدي من طهيه جيداً عند تناول الطعام.
قراءة: 0
