إن التورم الذي تشعر به في يديك وقدميك وجسمك أثناء النهار والوزن الزائد الذي ينعكس على الميزان بمقدار 1-2 كجم عادة ما يكون سببه مشاكل الوذمة. على الرغم من أن الوذمة ليست مرضا، إلا أنها يمكن أن تكون أحد أعراض العديد من الأمراض. قد تواجه مشاكل الوذمة بسبب بعض الاختلالات الهرمونية مثل قصور القلب، أمراض الكلى، الحساسية، الأمراض الروماتيزمية، مرض السكري، قصور الغدة الدرقية. إذا كان لديك وذمة، فيجب بالتأكيد تقييمك في هذا الصدد. وبصرف النظر عن هذا، هناك أيضًا الوذمة التي تنشأ بسبب التغذية الخاطئة وليس بسبب المرض.
في أي الحالات تحدث الوذمة في جسمنا؟
إن أفضل طريقة لاكتشاف المشكلة وحلها بشكل صحيح هي أنها خطوة مهمة. لذلك فإن وجود أي من الحالات التالية قد يسبب لك مشاكل الوذمة.
-
استهلاك غير كافٍ للسوائل
-
تعب طويل الأمد
-
الإفراط في استهلاك الملح
-
زيادة الوزن
-
الحرارة المفرطة و الرطوبة
-
الحيض وانقطاع الطمث
-
الحمل
تخلص من الوذمة باتباع نظام غذائي متوازن!
التغذية المتوازنة خطوة مهمة جداً أو بداية في العلاج الطبي والعلاج المباشر للعديد من الأمراض. ولهذا السبب، عليك تقييم المشاكل التي تعاني منها من خلال التخلص من الاضطراب الغذائي الذي تعاني منه في المرة الأولى. يعاني الأشخاص الذين يتبعون برنامجًا غذائيًا منتظمًا من فقدان الوزن بشكل كبير في الأسابيع الأولى. وأهم سبب لذلك هو انخفاض كمية الوذمة في الجسم بسبب استهلاك الماء بانتظام.
50-60% من جسمنا يتكون من الماء. الجسم، الذي لا يستطيع الحصول على ما يكفي من السوائل من الخارج، سوف يقوم بتجميع الماء الذي يحتاجه بين الأنسجة. ومن الممكن التخلص من هذا النوع من الوذمة عن طريق تناول كمية كافية من السوائل. ويكفي استهلاك 30 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن يوميًا.
يعد الإفراط في تناول الكربوهيدرات أحد الأسباب المهمة للوذمة. من المهم جدًا شرب كمية كافية من السوائل لتلبية كمية الماء المطلوبة أثناء عملية هضم الكربوهيدرات. إن تناول كميات زائدة من الخبز والبرغل والأرز والمعكرونة والمنتجات المصنوعة من العجين والسكر والحلويات قد يسبب مشاكل الوذمة ويجب الحد منه.
الإكثار من تناول الأطعمة المضادة للذمة. أنت تستطيع. وهي الخضار مثل البقدونس والخيار والكوسة والفواكه مثل الأناناس والكيوي والرمان.
يمكنك الاستفادة من تأثيرات بعض أنواع شاي الأعشاب في تخفيف الوذمة. هؤلاء؛ يمكن أن تكون شرابة الذرة وورق الغار وجذع الكرز والشاي الأخضر والمريمية. الحلول الأخرى ستكون بدائل أفضل لمشكلة الوذمة التي تعاني منها أثناء الحمل والرضاعة.
زيادة استهلاك الألياف. سوف تساعدك الأطعمة الليفية على تخفيف الوذمة لأنها ستدعم امتصاص السوائل من الأمعاء. تأكد من تضمين استهلاك الخضار والفواكه ومنتجات القمح الكامل في نظامك الغذائي.
يمكن أن يؤدي عدم النشاط، أي الحياة المستقرة، إلى تكوين الوذمة بالتوازي مع اضطرابات الدورة الدموية. طريقة التخلص من هذه الوذمة هي إجراء تغييرات معتدلة في نمط الحياة باسم التمارين الأسبوعية المنتظمة أو النشاط البدني. كما يمكن أن يكون التدليك حلاً جيدًا لاضطرابات الدورة الدموية.
يسبب الكحول الوذمة نتيجة للجفاف (فقدان الماء). ومن الضروري تناول كمية كافية من الماء في الأيام التي يتم فيها شرب الكحول.
1 جرام من الملح يسبب احتباس السوائل بمقدار 200 مل!
تقليل كمية الملح المستهلكة تقضي على مشكلة الوذمة، وينبغي أن تكون الخطوة الأولى بعد الماء. وبما أن كميات كبيرة من الملح لا يمكن أن تفرز بشكل كاف من الكلى، فإنها سوف تسبب الوذمة. لا يوجد الملح كإضافة للوجبات فحسب، بل يوجد أيضًا في العديد من الأطعمة المعلبة، والأطعمة الخفيفة المحمصة بالملح، ومنتجات اللحوم المصنعة، والصلصات الجاهزة. ويجب أن يكون استهلاك هذه الأطعمة محدودًا.
إذا كنت تستخدم أدوية مضادة للوذمة، فيجب عليك تناول نظام غذائي غني بالبوتاسيوم. من أجل الحفاظ على توازن الإلكتروليت السائل، يوصى بإدخال المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبذور الزيتية والموز والزبادي والأفوكادو والبطاطس وغيرها في نظامك الغذائي.
قراءة: 0
