أنت في عملية رائعة. يقوم جسمك بإعداد نفسه لطفلك وولادته يومًا بعد يوم. خلال مرحلة الإعداد هذه، تحدث العديد من التغيرات الهرمونية والجسدية والجهازية. كل يوم يبدو وكأنه حفلة في الجسم! يمكن أن تدخل التقلبات العاطفية والتعب والتشنجات أثناء النهار وآلام الخصر والظهر والفخذ في الحياة اليومية للعديد من النساء الحوامل. والجميل في الأمر أن الجسم لا يتعرض لهذا التغيير الكبير دفعة واحدة، بل خطوة بخطوة. تعتبر عملية ما بعد الولادة أسرع، ويعود الرحم إلى حالته الطبيعية بعد 6 أسابيع. فكما نقوم بتجهيز السيارة لمواجهة الثلوج عندما يأتي الشتاء، يجب على الجسم أيضًا الاستعداد لعملية التغيير هذه. لقد سمعنا جميعًا عن نساء يلدن في الحقل؛ لقد أصبحت ممارسة الرياضة ضرورة في الظروف المعيشية اليوم التي تشجع على الخمول، مقارنة بالظروف النشطة في الماضي حيث كان الناس يعملون من أجل البقاء. وينبغي أن تكون ممارسة الرياضة أفضل صديق لنا على طريق الحمل المريح. إذا كنت ترغبين في تغيير نمط حياتك، فإن الحمل يمثل فرصة فريدة لذلك. إنها فترة ستدخل التغذية السليمة وتناول كمية كافية من الماء وممارسة الانضباط في حياتك. تعتبر التمارين الرياضية مناسبة وضرورية بشكل عام لجميع النساء الحوامل، ولكن يجب الحصول على موافقة الطبيب مسبقًا. نظرًا لأنها فترة خاصة، فقد تكون هناك بعض المشكلات والمخاطر التي تتطلب اهتمامًا خاصًا. من المؤكد أن النساء الحوامل المعرضات لمخاطر عالية واحتمال الولادة المبكرة يجب أن يخضعن للسيطرة المستمرة.
تساهم التمارين الرياضية بمساهمة مهمة جدًا في الحمل الصحي والشعور بالارتياح واجتياز التحولات العاطفية بسهولة أكبر. تواجه النساء النشطات أيضًا مشاكل أقل في حالات الحمل اللاحقة. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم الذي يدخل في عملية التعافي بعد الولادة إلى الكفاءة البدنية والتحمل. وهذه حاجة أساسية، خاصة للأمهات اللاتي سيعتنين بأطفالهن حديثي الولادة، والذين لديهم أطفال آخرون يحتاجون إلى رعاية منزلية، والذين سيعودون إلى الحياة العملية بعد ولادتهم.
ما التغييرات أثناء الحمل؟
يبدأ الجهاز العضلي الهيكلي في التمايز لإفساح المجال للطفل الذي ينمو. الهرمونات (العلاقة الرئيسية يؤثر الأكسين والبروجستيرون على الجهاز الهيكلي، مما يسبب تمدد واسترخاء في العضلات والأربطة. تظهر هذه التغييرات وتأثيراتها بشكل أكبر في منطقة الخصر والبطن والحوض. يوفر الانحناء الطبيعي للخصر تخفيف الضغط الذي تمارسه الجاذبية على العمود الفقري في وضعية مستقيمة، ومع نمو البطن أثناء الحمل، يزداد هذا الانحناء ويتحرك مركز ثقل الجسم للأمام. وهذا يعني أنه إذا كانت عضلات الخصر والبطن ضعيفة ولا توجد وضعية مناسبة، فإن هذا الانحناء سيزداد أكثر ويسبب الألم والتعب. نرى المشاكل الناجمة عن التغيرات في وضع الجسم بشكل متكرر أكثر لدى الأشخاص الذين كان لديهم نمط حياة غير مستقر قبل الحمل. ولذلك فإن أفضل وقت هو البدء بممارسة الرياضة قبل الحمل. يجب أن تكون عضلات البطن، المسؤولة عن دعم الطفل أثناء الحمل، أقوى وأكثر مرونة من المعتاد. يمكن للعضلات التي تتمدد مع نمو الطفل، وإذا كانت ضعيفة، أن تتسبب في انفصال العضلتين الأماميتين عن خط الوسط وابتعادهما عن بعضهما البعض، وهو ما يسمى الانبساط المستقيمي. عادة ما يكون هذا هو السبب الكامن وراء الحالة حيث يُقال إن لدي بطن صغير بعد الولادة ولا يختفي. تعمل منطقة الحوض بمثابة "المنزل" والدعم و"المسار" أثناء الولادة، وتشارك في العملية عن طريق توسيع وتمديد الحوض والأنسجة المحيطة للسماح بمرور الطفل بشكل مريح. العمل في سلسلة مع عضلات منطقة البطن وأسفل العمود الفقري، يتأثر بالاختلالات هنا ويتحمل الكثير من الحمل، مما يتسبب في تعرض الأعصاب التي تمر عبر المنطقة للضغط، مما قد يسبب الفخذ وأسفل البطن و آلام منطقة العانة التي نراها بشكل متكرر عند النساء الحوامل. من العوامل المهمة أن يكون قاع الحوض مرنًا مسبقًا لتجنب الحاجة إلى تدخلات مثل بضع الفرج عند الولادة. عندما يتم ممارسة ذلك مع التنفس الاسترخائي، يمكن للمرأة أن تتكيف مع ولادتها وتحقق الاسترخاء، خاصة في المرحلة الثانية من المخاض. وهذه مسألة يجب أن تحظى بالأهمية لأنها؛ يعني المرأة المتحررة من مخاوف الولادة الطبيعية والغريزية والسليمة، والتي "انتقلت إلى عالم آخر"، كما سيعرف أولئك الذين ولدوا. يعتبر قاع الحوض مهمًا جدًا للنظر في استمرار الحياة الجنسية بعد الولادة، لمنع حدوث مشاكل مثل سلس البول والألم، ولمنع انخفاض نوعية الحياة.
وهنا السؤال الغريب: "ما هي التمارين؟"
150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة (التي يزداد فيها معدل ضربات القلب) أسبوعيًا هو البرنامج العام الذي أوصت به مراكز الولايات المتحدة الأمريكية مكافحة الأمراض والوقاية منها للنساء الحوامل. ومع ذلك، قد يختلف هذا من حيث تكراره ونوعه اعتمادًا على تاريخ المرأة الحامل. على سبيل المثال، بالنسبة للمرأة التي عانت من فقدان الوزن في حالات الحمل السابقة، فإن الشيء الأكثر أهمية هو توفير الاسترخاء. وبالمثل، يختلف ضبط ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وفقًا للتاريخ الصحي العام. يعتبر التعزيز والاسترخاء والتوازن من العناصر الرئيسية المستهدفة في برنامج التمارين الرياضية للنساء الحوامل. يعد المشي متوسط الوتيرة والبيلاتس واليوجا من أنواع التمارين البديلة التي يمكن تطبيقها.
نقاط مهمة يجب الانتباه إليها فيما يتعلق بالتمرين:
الوضعيات التي الضغط على البطن، حيث يكون هناك خطر السقوط، ويجب تجنبه. على سبيل المثال، شد الظهر مع وضع الرأس إلى الخلف والاستلقاء على الظهر، خاصة في الثلث الثالث من الحمل، هي حركات لا ينبغي القيام بها لأنها ستقلل من تدفق الدم إلى الطفل.في الواقع، لا تحب أي امرأة حامل الاستلقاء على ظهرها خلال هذه الفترة لأنها تشعر بضغط شديد.
بالإضافة إلى تأثيراتها الجسدية، فإن للتمارين الرياضية العديد من التأثيرات الجهازية، كما أن لها فوائد. تلعب التمارين الرياضية دوراً وقائياً في الإصابة بمرض السكري، وهو أحد المشاكل التي يجب الانتباه إليها أثناء الحمل. فهو يقلل من التوتر، ويتيح نومًا أفضل ويمنع زيادة الوزن الزائد.
هناك بعض المواقف الخاصة التي تتطلب الاهتمام والتوقف عن ممارسة الرياضة إذا تعرضت لها. نزيف مهبلي وإفراز سوائل، غثيان – دوخة – شعور بالإغماء، تقلصات مفاجئة في الرحم، ألم في الصدر، زيادة ضربات القلب، صداع. من المهم تناول كمية كافية من الماء لأنه إذا كانت المرأة الحامل تعاني من الجفاف، فقد يحدث انخفاض ضغط الدم مع ممارسة الرياضة. إن تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار جدًا وعدم زيادة درجة حرارة الجسم من الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار أيضًا. وبشكل عام فإن الفئات المعرضة لخطر ممارسة الرياضة والتي يجب أن تكون تحت إشراف الطبيب هي أمراض القلب والرئة، وقصر عنق الرحم، ووجود المشيمة بين الطفل وقناة الولادة بعد الأسبوع 26 وإغلاق القناة، والولادة المبكرة. تمزق الأغشية (انشقاق الماء مبكراً)، تسمم الحمل وفقر الدم الشديد. /p>
في ضوء كل هذا، ترغبين في قضاء هذه الفترة المميزة والممتعة من حياتك بشكل أكثر متعة وراحة، لطفلك ولطفلك. طفل. تعتبر التمارين الرياضية مساعدًا وصديقًا مثاليًا لإعدادك جسديًا وعقليًا للأيام الجديدة التي ستبدأها بأفضل طريقة ممكنة.
قراءة: 0
