أثناء الوباء، غالبًا ما تكون الأسرة بأكملها في الحجر الصحي المنزلي، أليس كذلك؟
لكي تكون هذه الأيام أكثر إيجابية وصحية لعلاقاتك الأسرية وعلم النفس الفردي، أود أن أخبركم عن فرسان نهاية العالم الأربعة، والتي كشف عنها المعالج الشهير للزوجين والأسرة جوتمان بدراساته العلمية عن الأزواج والعلاقات لسنوات عديدة. . لقد شرح لنا جوتمان أهم 4 سلوكيات أساسية من شأنها أن تضر بعلاقاتنا و4 سلوكيات إيجابية يمكن استبدالها بهذه السلوكيات.
إليكم فرسان نهاية العالم الأربعة الذين سيمكنونك من الحفاظ على صحة علاقتك وتواصلك مع أحبائك دائمًا؛
️ النقد؛ بدلاً من انتقاد أحبائنا، أي بدلاً من "لغتك أنت"، يجب أن ننقل مشاعرنا باستخدام "لغة الأنا". مع هذا التغيير، نحن لا نلوم الشخص الآخر فحسب، بل نضيف أيضًا عمقًا إلى علاقتنا من خلال تقديم مشاعرنا الخاصة.
على سبيل المثال؛ "لقد سئمت من مشاهدة التلفاز طوال الوقت." بدلاً من استخدام تعبير "أنا"، نعبر عن مشاعرنا باستخدام لغة "أنا" ونقول: "أشعر بأنني غير مهم عندما تشاهد التلفاز فقط في المساء ولا تهتم بي". "أريدك أن تكون أكثر حذراً بشأن هذا." مثل…
️ الدفاع؛ بدلاً من أخذ حذرنا والتصرف بشكل دفاعي عند الحديث عن مشاكلك، فإن التفكير والتحدث عن المسؤوليات التي يمكن أن نتحملها تجاه تلك المشكلة واقتراحات الحلول لدينا تزيد من الاحترام المتبادل والثقة في علاقتنا.
على سبيل المثال؛ "هذا خطأك، وليس خطأي." بدلاً من “في الواقع، كلانا لديه نصيب في هذا الخطأ. "سأبذل المزيد من الجهد في دوري." مثل…
️ إذلال؛ إن تقدير أحبائنا بدلاً من التقليل منهم سيزيد من ثقتهم واحترامهم في أنفسهم وفي العلاقة. إن الحصول على التقدير هو أحد الاحتياجات الإنسانية الأساسية. فكر في نفسك... ما مدى سعادتك وامتنانك ومنتجتك عندما يتم تقديرك، أليس كذلك؟
على سبيل المثال؛ "أنت غير كفء للغاية!" بدلاً من "أنا أقدر مجهودك". مثل…
️ الجدار؛ يعد العبوس والبرودة من أكثر طرق التواصل عدوانية وسلبية. إنها مدمرة. وهذا الحرمان والرفض يسبب غضب الطرف الآخر. بدلًا من بناء جدار أو الغضب من أحبائنا، يمكننا أن نأخذ بعض المساحة الشخصية لأنفسنا ونسترخي جسديًا ونفسيًا. بادئ ذي بدء، يمكننا أن نلجأ إلى الأشياء التي تجعلنا مرتاحين. لأنه من حقنا جميعاً وعلينا أن نتوقف ونبتعد قليلاً ونعود إلى أنفسنا ونفكر في المشاكل.
على سبيل المثال؛ وبدلاً من الانزعاج، فإن التهدئة من خلال إعطاء مساحة لنفسك أولاً ومن ثم التحدث عن المشكلة هو ما هو ضروري لعلاقة صحية وسعيدة.
الحياة جميلة معاً..! أتمنى لك يومًا سعيدًا،
قراءة: 0
