بشرتنا وتغذيتنا

• بشرتنا وتغذيتنا

يمكن الحصول على بشرة صحية من خلال بشرة صحية رطبة بشكل مناسب، واتباع نظام غذائي متوازن وحماية من أشعة الشمس.

 

إن بشرة الأشخاص المتعبين والمجهدين والذين يعانون من سوء التغذية تعكس ذلك على الفور. فوائد الاستخدام اليومي للفيتامين معروفة منذ سنوات؛ ومع ذلك، فإن العلاقة بين التغذية الصحية وصحة الجلد لم تبدأ في الاعتبار إلا في السنوات الأخيرة.

لقد تم استخدام التأثيرات المضادة للأكسدة للفيتامينات لفترة طويلة مع المنتجات التي يتم تطبيقها مباشرة على الجلد. لكن فوائد الفيتامينات التي يتم تناولها عن طريق الهضم لم تحظ بأهمية إلا في الآونة الأخيرة. أثبتت الدراسات أن بعض الفيتامينات والمعادن، عند تناولها، لها فوائد للبشرة والجمال والصحة العامة للمرأة. لذلك، يمكن تحقيق سر البشرة الجميلة والصحية، قبل كل شيء، من خلال اتباع نظام غذائي صحيح ومتوازن ومكملات الفيتامينات الضرورية.

• التدخين وبشرتنا

الابتعاد عن التدخين خطوة حكيمة. وبالإضافة إلى أضراره العديدة، فهو أيضاً مضر جداً للبشرة. يمنع دخان السجائر والقطران الجلد من الحصول على الأكسجين الذي يحتاجه وامتصاص العناصر الغذائية، مما يجعله يبدو جافًا وبلا حياة. بالإضافة إلى ذلك، يتسبب التدخين في تكوين الجذور الحرة الضارة، مما يضعف ألياف الكولاجين والإيلاستين في الجلد، مما يسبب شيخوخة الجلد المبكرة.

إذا كنت تدخن، فسوف تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لهذه العناصر. استخدام الفيتامينات لصحة بشرتك. لأن الحد من الأضرار التي يسببها التدخين لبشرتك لا يمكن تحقيقه إلا من خلال مكملات الفيتامينات.

الأطعمة الدهنية مثل الشوكولاتة والمكسرات ورقائق البطاطس تعطل توازن الزيت في الجلد وتسبب ظهور حب الشباب. على سبيل المثال؛ الأطعمة المقلية صعبة الهضم وتطيل عملية تطهير الخلايا. لكي تكون البشرة صحية وناعمة، لا بد من الاهتمام الشديد بما يتم تناوله. لذلك، من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن. ويكفي لذلك تناول 5 قطع من الفواكه والخضروات الطازجة يومياً.

• وللتغذية الجيدة للبشرة احرصي على تناول الأطعمة التالية:

براعم فول الصويا: وكذلك هرمونات الجسم نفسه ص فعالة. يملأ الجلد ويوفر توتره.

السبانخ والملفوف: فيتامين ب يدعم شد الأنسجة الضامة ويمنع السيلوليت.

الأخضر الشاي: >يحتوي على مواد مهمة تحمي الخلايا من الجذور الحرة وبالتالي يساعد على وقف الشيخوخة مباشرة في الخلايا.

الماء: يلبي احتياجات التعبئة والدعم من الخلايا والأنسجة الضامة. ويؤمن نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا وخروج الفضلات من الخلايا.

سمك السلمون والرنجة: هذه الأسماك التي تحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة يحتاجها الجسم بشدة ولكن لا يمكن إنتاجه بمفرده، فهو يبطئ عملية الشيخوخة في الخلايا كما أنه مضاد للالتهابات، ويعمل كمفتاح للشيخوخة.

الثوم: مادة الأليسين التي تدخل في تركيبه. ينشط الدورة الدموية وينقي البشرة. وبذلك يحصل الجلد على لون صحي.

الدجاج: يحتوي على كميات عالية من البروتين الذي يحتاجه الجسم لإنتاج هرمونات الجمال. كما أنه يدعم إنتاج الكولاجين وتجديد الألياف في النسيج الضام.

زيت الزيتون: يعد هذا الزيت، الذي يعد بشكله المعصور على البارد مثاليًا لحياة صحية، سلاحًا مثاليًا. ضد الشيخوخة المبكرة والتجاعيد. الأحماض الدهنية غير المشبعة تحمي الخلايا من المخاطر.

البيض، الحليب: واللافت أنها تحتوي على مادة "النياسين". وتُعرف مخازن فيتامين ب بأنها لا غنى عنها لتجديد الخلايا.

الشمر: يجب تناوله عدة مرات في الأسبوع، فهذه العشبة الغنية بالكالسيوم تضمن تخزين الماء في الجلد. ويلعب دوراً في تجديد الخلايا.

p>

الأفوكادو: غني جداً بفيتامين E. وبالتالي، فهو يعمل أيضًا من الداخل ضد الجذور الحرة.

التفاح: السكر والأنسولين يؤديان إلى شيخوخة الجلد. ومن ناحية أخرى، يعمل التفاح على استقرار نسبة السكر في الدم ويمنع تقلبات الأنسولين.

• الأطعمة التي تؤدي إلى شيخوخة بشرتنا

السمن:

• الأطعمة التي تجعل بشرتنا تعمر بقوة> الأحماض الدهنية المشبعة الموجودة في السمن، والتي نقدمها كوجبة إفطار وزيت للقلي، تلحق الضرر بخلايا الجلد ويتم تخزينها على شكل دهون في الجسم، باختصار، تجعلك سميناً.

  القهوة: تزيد من معدل الأنسولين. يضر الجلد لأنه يخدشه. كما أنه ينشط هرمون التوتر الكورتيزول.

  البيتزا: تمنع الكربوهيدرات الموجودة في البيتزا حرق الدهون. لكن تناوله مرة واحدة في الأسبوع لا يضر.

  الكحول: يؤدي تناول الكحول إلى شيخوخة الجلد.

  تختلط الأطعمة السكرية بسرعة مع الدم وتؤدي إلى شيخوخة الجلد. الشيخوخة بسرعة.

  • تضر اللحوم الحمراء أيضًا بشرتنا.
  • ابتعد عن الأطعمة المقلية.
  • ابتعد عن الملح قدر الإمكان.

   

   

  _{قراءة: 0}