أحيانًا يرى الإنسان نفسه أمام المرآة أو في الصورة؛ رأسه إلى الأمام، وأكتافه مستديرة، وظهره منحني، وهو أقصر، ومنحني إلى الأمام، ويبدو أخرق. إذا لم يكن هناك اضطراب طبي أساسي (مثل الأمراض العصبية العضلية، والجنف (تقوس العمود الفقري)، وعدم المساواة في طول الساق، وتشوهات الأطراف)، فيمكن تعريف هذه الحالة على أنها اضطراب الوضعية المكتسبة.
يسبب اضطرابات الوضعية المكتسبة. عندما ننظر إلى العوامل الجسدية المسببة لذلك، يمكننا سرد العوامل مثل البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة (مشاهدة التلفزيون، استخدام الكمبيوتر والهاتف، الدراسة، وما إلى ذلك)، والظروف غير المريحة في العمل المكتبي ووضعيات الجلوس الخاطئة، واستخدام الأحذية والملابس الخاطئة، وأيضاً من الناحية النفسية، يمكن أن نتحدث عن عوامل مثل الشعور بالإرهاق، والشعور بالتعب. الإنسان هو نموذج بيولوجي نفسي اجتماعي. بمعنى آخر، يمكن أن يؤثر الاضطراب البيولوجي بشكل مباشر على نفسيتنا، وفي هذه الحالة، على حياتنا الاجتماعية. على سبيل المثال، نشعر بأننا أحدبنا كثيراً ولا نكتفي بمظهرنا، وهذا يؤثر سلباً على نفسيتنا، فلا نستطيع ارتداء الملابس التي نحبها ونشعر بالتعاسة. يمكن أن يحد أيضًا من أنشطتنا الاجتماعية. لا نريد الخروج، يمكننا تجنب التقاط الصور في نفس الإطار مع أصدقائنا. إذا لم نتحرك في هذه الحلقة المفرغة، فإننا سنمضي سنوات في كره مظهرنا الضخم، والأهم من المظهر الجمالي أننا ندخل إلى حياة مؤلمة ونعتقد أن هذه الحياة المؤلمة طبيعية.
من الناحية الطبية الوضعية: تتكون من مزيج من العضلات البشرية والأنسجة العظمية والمفاصل. البنية الوضعية، التي تشكل نظام التحكم في جسمنا ضد المحفزات الخارجية وتضمن تنسيقها، تتشكل من خلال اتخاذ المفاصل وضعية جديدة مع كل حركة للجسم، هناك 3 محاور ومستويات محددة تمر عبر الجسم. ونقطة تقاطعهما هي مركز ثقل الجسم وتهبط بمقدار 1-2 سم أمام الفقرة العجزية الثانية، وبتأثير التركيب التشريحي تكون أعلى عند الرجال والأطفال. على سبيل المثال، نحن حامل وتزداد عضلات البطن ويزداد الحمل على الخصر، كما يتغير مركز الثقل بسبب هذه التغيرات ويحدث هذا التغيير في جسمنا. إنه يخلق وضعاً جديداً لنفسه للتعويض عن عملي. في الواقع، يمكننا أن نقول الشيء نفسه بالنسبة لاضطرابات الوضعية المكتسبة الأخرى. عندما يبقى المفصل في نفس الوضع لفترة طويلة وتتكيف عضلاته مع هذا الوضع (تقصير، تطويل، تشنج) مع مرور الوقت، فإنه يخلق وضعية جديدة لنفسه. يمكننا تقسيم الوضعية إلى قسمين.
1)الوضعية غير النشطة: الوضعية المتخذة للراحة والنوم.
< قوي>2) الوضعية النشطة:
أ) الوضعية الثابتة: تتطلب من العضلات الانقباض بشكل متساوي القياس (دون تغيير طول العضلات) ومقاومة الجاذبية في من أجل تثبيت المفاصل. p>
ب)الوضعية الديناميكية: هي وضعية نشطة تحاول التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة باستمرار نتيجة الحركة.
لفهم كيفية التكيف مع الظروف البيئية المتغيرة باستمرار، من الضروري أن نفهم جيدا آلية الوضع. من الضروري أن نعرف. وخاصة المحفزات الواردة القادمة من العضلات والعينين والأذنين يتم تقييمها في المراكز ذات الصلة في الدماغ (القشرة الدماغية، المخيخ، الجهاز الدهليزي، مسارات استقبال التحفيز)، تظهر استجابة صادرة ويتخذ جسمنا الوضع اللازم ضد الظروف البيئية المتغيرة.
ما هي الوضعية المثالية؟
هي وضعية يتم فيها تقليل التوتر والإصابات إلى أدنى مستوى ممكن من خلال استخدام الجسم بأقصى قدر من الكفاءة، وتكون الفقرات (الفقرات) والأضلاع في انحناءاتها وزواياها الطبيعية، يكون الحوض في وضع محايد، بالإضافة إلى أن وضع الصدر وأعلى الظهر مهم لعمل أعضاء الجهاز التنفسي بشكل مثالي، كما أن وقوف الرأس في وضع مستقيم يقلل من الضغط على عضلات الرقبة.
ما هي الوضعية السيئة؟
إنها وضعية غير مناسبة للشخص. إنه لا يخدم الغرض بالكامل وقد يسبب تقلصًا غير ضروري للعضلات. وقد تتطور آليات التعويض في الجسم بسبب هذه الحالة. على سبيل المثال، بسبب قصر عضلات الورك المثنية (الجر)، نحاول التعويض عن الوضع عن طريق تمديد منطقة أسفل الظهر بشكل مفرط. يزداد قعسنا. بينما يتم تقصير العضلات الموجودة على أحد الجانبين، يتم تطويل العضلات المضادة ولا تستطيع أي مجموعة من العضلات أداء وظيفتها بشكل كامل. في حين أن إجهاد الأربطة وتشنجات العضلات قد تحدث أيضًا في هذه الوضعية المشوهة، إذا لم يتم التدخل، وإلا فإنه يمكن أن يؤدي إلى ألم مزمن ويؤثر على حياتنا الاجتماعية.
أكتاف مستديرة (أكتاف تتقدم إلى الأمام وإلى الأسفل)، وزيادة الحداب الصدري (الحدباء)، وزيادة القعس القطني (زيادة التجويف في الخصر). هي اضطرابات تشريحية ناجمة عن سوء وضعية الجسم. وهذه مجرد أمثلة قليلة.
ما الذي يمكن فعله لحماية وضعية الجسم؟
من الضروري التقدير والحماية هذه الآليات المعجزة التي أعطيت لنا لكي نعيش بدون ألم لسنوات عديدة. فماذا علينا أن نفعل؟
- تجنب البقاء في نفس الأوضاع لفترة طويلة.
- إذا كنت عامل مكتب، فاصنع بيئتك مريح: خذ قسطًا من الراحة لمدة 5-10 دقائق كل 20 دقيقة. خذ فترات راحة. خلال هذه الاستراحات، إذا أمكن، قم بالمشي لمسافات قصيرة داخل الغرفة أو خارجها. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، حرك أصابعك وذراعك وكتفك وظهرك أثناء القيام بتمارين التنفس على كرسيك. قم بتهوية غرفتك.
-تمارين الكاحل والركبة والورك التي تمارسها على الكرسي أثناء هذه الاستراحات ستمنع تشنجات العضلات وتزيد من الدورة الدموية.
-ادمج الرياضات المنتظمة في روتينك الطبيعي. روتين الحياة أو ما لا يقل عن 30 تمرينًا 3 أيام في الأسبوع - أضف 45 دقيقة من المشي المنتظم المعتدل في الهواء الطلق والهواء النقي. إن تضمين هذا في روتينك سوف يحافظ على لياقتك البدنية ويقوي عضلاتك وعمودك الفقري. الوقوف بشكل مستقيم أمر لا مفر منه بالنسبة لك أيضًا.
-قم بتمارين لتصحيح وضعك أمام المرآة.
– انتبه إلى حالتك النفسية الجيدة ونوعية نومك ونظافتك. الظروف.
- لا تنسي شرب كمية كافية من الماء يومياً وتناول نظام غذائي متوازن.
- والأهم من ذلك، حاولي الابتعاد عن التوتر، حتى لو كان أخيراً. نعم، نعيش جميعًا حياة مرهقة، ولكن سيكون من الجيد لنا إدارة التوتر بشكل جيد، وممارسة الهوايات، والعمل عند الضرورة، وأخذ قسط من الراحة عند الضرورة، والقيام بالأنشطة التي نحبها أثناء الراحة، وحاول فقط البقاء في اللحظة. . ضع نفسك أولاً في الحياة وتذكر أن صحتك تأتي أولاً.
قراءة: 0
