آلام الرقبة مشكلة شائعة. قد يكون سبب عضلات الرقبة هو الوضع السيئ في طريقة عملك أثناء استخدام الكمبيوتر أو العمل على طاولة العمل. ويمكن أيضا أن يكون سببه أسباب مختلفة مثل هشاشة العظام. على الرغم من أن آلام الرقبة ليست شائعة، إلا أنها يمكن أن تكون أيضًا أحد أعراض الحالات الأكثر خطورة. إذا أضيف التنميل في الذراعين واليدين والأصابع إلى آلام الرقبة، فيجب طلب المساعدة الطبية على الفور.
عند الحديث عن الحالات التي قد تكون مفيدة لألم الرقبة، يجب أن تكون الأولوية للبدء بحماية أعصابنا. الرقبة من العوامل التي قد تسبب الألم.
أولاً، وضعية الجسم، تعني الحفاظ عليها صحية ومناسبة لبيئة العمل أو الراحة. يتطلب تعريف الوضعية الجيدة أن يكون الكتفان والوركان والأذنان منتصبين بشكل صحيح عند الوقوف أو الجلوس.
يجب أن نريح أجسادنا من خلال أخذ فترات راحة متكررة من العمل أو السفر أو الدراسة. أثناء هذه الراحة، قم بتمارين التمدد والتمدد المختلفة لرقبتك وبقية جسمك.
بالنسبة لأولئك الذين يعملون مع أجهزة الكمبيوتر، يجب عليك ضبط كرسيك ومكتبك بحيث تكون شاشة الكمبيوتر في مستوى العين. . ينبغي أن يكون وضع الركبة خطوة واحدة تحت مستوى الورك. تحتاج أيضًا إلى الحصول على الدعم باستخدام مساند الذراعين للكرسي.
في أيامنا هذه، عادة ما نحمل الهاتف بالقرب من أذننا لفترات طويلة من الزمن. يجب علينا تجنب هذا العمل القابضة. ويجب أن نفضل استخدام سماعات الرأس أو مكبرات الصوت اللاسلكية.
يعد التدخين عاملاً مهمًا آخر يزيد من خطر الإصابة بآلام الرقبة. لذلك عليك التوقف عن التدخين.
استخدام الأكياس الثقيلة ذات الأربطة يزيد من الضغط على الرقبة. ويجب عدم استخدام مثل هذه الأكياس.
تكون وضعية النوم صحية عندما يكون الرأس والرقبة في نفس المحاذاة. المواقف الأخرى سوف تجهد رقبتك. يجب عليك استخدام وسادة صغيرة عند النوم. إن البقاء في وضعية الاستلقاء أثناء النوم سيكون وضعًا مناسبًا من خلال ضمان بقاء عضلات الحبل الشوكي مستقيمة.
قراءة: 0
