يعد الحمل تجربة وعملية خاصة جدًا بالنسبة للنساء. خلال هذه الفترة، يجب على الأم المستقبلية أن تولي اهتماما خاصا لتغذيتها. التغذية الكافية والمتوازنة ضرورية للحصول على فترة صحية طوال فترة الحمل وإتمام هذه العملية بشكل صحي.
إن نوعية الوزن المكتسب خلال فترة الحمل أمر في غاية الأهمية. الوزن الإجمالي الذي ستكتسبه الأم خلال فترة الحمل يؤثر بشكل كبير على عملية الحمل. من أجل صحتك وصحة طفلك، عليك تناول الطعام المناسب وممارسة النشاط البدني الكافي.
1-زيادة عدد الوجبات: يجب أن تتناولي 3 وجبات رئيسية و2 وجبات. أو 3 وجبات خفيفة. ستمنع ارتفاع أو انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل مفاجئ.
2- اشرب الكثير من السوائل: يجب شرب ما معدله 10 - 12 كوبًا من الماء يوميًا. يجب تناول المشروبات مثل الشاي والقهوة والكولا بكميات صغيرة. يمكنك شرب كوب أو اثنين من المياه المعدنية يوميًا.
3- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: تبدأ عظام طفلك في النمو خلال الفترة من 4 إلى 6 أسابيع. يجب تناول 2 كوب من الحليب يوميا. ويمكن أيضًا تناول الزبادي والجبن بدلًا من الحليب. ويجب أن تشمل مائدتك الخضراوات الغنية بالكالسيوم مثل ورق العنب والجرجير والبروكلي والشبت.
4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يزداد الإمساك والكسل المعوي لدى بعض النساء الحوامل. الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في القضاء على هذه المشاكل. ويجب تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض، كما يمكن تناول الخضار الغنية بالألياف نيئة.
5- تناول البروتين: تناول بيضة واحدة يومياً، وهي الطعام الذي يحتوي على البروتين. أعلى جودة للبروتين بعد حليب الأم. ويجب تضمين اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك في نظامك الغذائي اليومي.
6- تناول الأسماك يومين في الأسبوع: يعد استهلاك الأسماك مهمًا جدًا نظرًا لمحتواها من الأوميجا 3، والتي تؤثر إيجاباً على نمو دماغ طفلك.
p>7- ابتعدي عن المعجنات والحلويات:هذه الأطعمة التي تعتبر مصدراً للسعرات الحرارية الفارغة قد تكون ضارة لك أيضاً وطفلك. حاول إرضاء شهيتك للحلويات بأطعمة مثل حلويات الحليب والفواكه والتمر.
8-تناول المكسرات: وتشمل الجوز واللوز والبندق، فهي غنية بأحماض أوميجا الدهنية. ، في وجباتك الخفيفة اليومية.
9-أنا تناول الفاكهة: يجب تناول 2 إلى 3 حصص من الفاكهة يوميًا لتلبية الاحتياجات المتزايدة من الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل.
10- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة:
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد كيميائية مضافة مثل المواد الحافظة والملونات لإطالة مدة الصلاحية (السجق والسلامي والنقانق)
قراءة: 0
