أسمع هذا السؤال منك كثيرًا. لذلك، سأعطيك الإجابة على هذا السؤال اليوم.
إن الأم الحامل التي تتمتع بصحة جيدة والتي تهيئ جسدها للولادة، تخزن أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية حتى الولادة. يجب على النساء تناول مكملات الأوميغا 3 مثل الفيتامينات التي يتناولنها قبل الولادة. تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية (DHA وEPA) من الدهون الهامة والضرورية الموجودة في الأسماك.
متى وكم يجب أن أستخدم زيوت أوميجا 3؟
يجب أن يكون زيت السمك أوميجا 3 عالي الجودة والنقي ضمن برنامج المكملات الغذائية للمرأة قبل وأثناء الحمل وحتى أثناء الرضاعة الطبيعية. . تعتبر الأحماض الدهنية EPA وDHA، وخاصة DHA، مهمة جدًا أثناء الحمل والأشهر الأولى بعد الولادة.
بما أن هذه الدهون لا يتم تصنيعها في الجسم، فنحن بحاجة إلى إضافتها إلى نظامنا الغذائي أو تناول المكملات الغذائية. ويجب البدء بتناول هذا الدعم قبل 6 أشهر على الأقل من الحمل للحصول على الدهون التي يحتاجها الجسم. خاصة في حالات الحمل المتتالية، ينضب مخزون الأم من أحماض أوميجا 3 الدهنية وخاصة DHA.
هل يجب أن أتناول السمك يوميًا للحصول على أوميجا 3؟
في الواقع لا. ويوصي الخبراء النساء الحوامل والمرضعات والتخطيط للحمل بتناول الأسماك (التي لا تحتوي على الزئبق) مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. تتجنب النساء الحوامل تناول الأسماك على الرغم من الحاجة إلى DHA بسبب المخاوف من أن المعادن الثقيلة مثل الزئبق الموجودة في بعض الأسماك قد تسبب مشاكل لدى بعض الأطفال.
DHA مهم لنمو دماغ الطفل وعينه وجهازه المناعي والعصبي. من المهم تناول دهون أوميجا 3 قبل وأثناء الحمل. خلال فترة الحمل، يتناقص حمض DHA في الجسم عند انتقاله إلى الطفل.
تحدث معظم مراحل نمو دماغ الطفل في الأشهر الثلاثة الأخيرة، وهذه هي الفترة التي يتم فيها انتقال معظم حمض DHA من الأم إلى الطفل. هذه الفترة مهمة جدًا لنمو الطفل، لكنها فترة محفوفة بالمخاطر بالنسبة للأم. بالإضافة إلى ذلك، قد تحدث مشاكل قد تحدث بسبب نقص DHA بعد الولادة (مثل اكتئاب ما بعد الولادة).
ما سبب أهمية DHA بعد الولادة؟
تنخفض مستويات DHA بعد الولادة بشكل ملحوظ بسبب الرضاعة الطبيعية. تستمر حاجة طفلك إلى DHA عند مستوى حرج لمدة عامين مع استمرار نمو الدماغ. وفقا لبحث أجرته جامعة كانساس، فإن الأطفال الذين تتمتع أمهاتهم بمستويات عالية من DHA عند الولادة يستمرون في الحصول على مستويات عالية من DHA خلال العامين الأولين. أول 6 أشهر في الفترة الأولى، الأطفال الذين تمتلك أمهاتهم نسبة عالية من DHA يتقدمون بشهرين في نموهم مقارنة بالأطفال الذين تعاني أمهاتهم من انخفاض DHA. ولذلك، فإن مستوى DHA مهم جدًا في نمو الطفل.
إن الحصول على كمية كافية من DHA أثناء الحمل يؤثر بشكل إيجابي على تركيز الطفل وانتباهه وتعلمه. بالإضافة إلى ذلك، فإن وجود كمية كافية من DHA يقلل من خطر الحساسية لدى الأطفال ويقوي مناعتهم.
يسبب انخفاض مستويات DHA القلق والغضب والاكتئاب لدى الأطفال.
قراءة: 0
