تمسك بقوة بمقاومة الأنسولين، أنا قادم!

من أكثر الأمراض شيوعًا اليوم هي مقاومة الأنسولين. يا إلهي ما هذه مقاومة الأنسولين؟ أو هل لدي أيضا؟ إذن، كيف يجب أن آكل؟ دعونا نلقي نظرة على هذا الوضع. ما هي مقاومة الأنسولين؟

خلاصة القول، الأنسولين هو هرمون يفرز من البنكرياس وينظم نسبة السكر في الدم. يتم خفض مستوى السكر المرتفع في الدم إلى مستوياته الطبيعية عن طريق إفراز هرمون الأنسولين من البنكرياس. ومع ذلك، ولبعض الأسباب، لا تستجيب الخلايا للأنسولين. وكما يوحي الاسم، فإنهم يطورون المقاومة. في مثل هذه الحالات، ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين لمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. وبالتالي يحدث فرط أنسولين الدم، أي زيادة مستوى الأنسولين في الدم.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين، خاصة عند الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم 25 (زيادة الوزن قليلاً) و فوق. الدهون حول الخصر والعوامل الوراثية وعادات الأكل هي عوامل أخرى.

فماذا يجب أن نفعل في هذه الحالة؟

• إذا تجاوز وزنك المثالي، يجب أن نبدأ أولاً بتحقيق خسارة الوزن. ولهذا عليك تنظيم عاداتك الغذائية. من خلال عدم تخطي الوجبات الخفيفة والوجبات الرئيسية، يجب عليك اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة والانتباه إلى الأجزاء التي تستهلكها. إذا كان ذلك ممكنا، يجب عليك الحصول على مساعدة من خبير لهذا الغرض. قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين صعوبة في فقدان الوزن. ومع ذلك، من الممكن دائمًا التخلص من الوزن الزائد من خلال العلاج الغذائي المناسب.

• ممارسة الرياضة! تزيد التمارين الرياضية من حساسية الأنسولين وتساعد على كسر مقاومة الأنسولين.

• لا تنس الحصول على كمية كافية من الألياف. بهذه الطريقة، يمكنك التحكم في نسبة السكر في الدم.

• الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض، إلخ. بدلا من ذلك، اختر تلك المصنوعة من القمح الكامل أو دقيق القمح الكامل. الابتعاد عن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، مثل الأرز والبطاطس، التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مفاجئ. إذا كنت ستستهلكه، فيجب عليك بالتأكيد التحكم في الكمية والتحكم في الحصص.

• قم بإزالة الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية من نظامك الغذائي. لا تستهلك الأطعمة المعبأة قدر الإمكان. ابتعد عن المشروبات الغازية.

 

لا داعي للذعر إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين. مقاومة الأنسولين مرض يدفعك إلى اتباع نظام غذائي صحي تمامًا. يمكنك التغلب على مقاومة الأنسولين والحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة عن طريق تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. فكر الآن في مقاومة الأنسولين!

 

_{قراءة: 0}