هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك، فإن معظمهم يتركوننا جائعين وغير راضين. ونتيجة لذلك، يجعلنا نتخلى عن رحلة فقدان الوزن. إليك 3 خطوات لإنقاص الوزن بسرعة عن طريق منع كل هذه الأمور؛
*قلل شهيتك بشكل ملحوظ
*لا تنتظر حتى تشعر بالجوع لتتناول شيئًا ما
*يعمل التمثيل الغذائي على تحسين صحتك في نفس الوقت
الآن دعونا نلقي نظرة على محتوى هذه الخطوات الثلاث.
1. قطع السكر والنشا
الجزء الأكثر أهمية هو تقليل السكر والنشا في حياتنا. عندما نفعل ذلك، تنخفض مستويات الجوع لدينا ونستهلك سعرات حرارية أقل بكثير. ويبدأ جسمنا بالتغذي على الدهون بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. وفي الوقت نفسه، مع انخفاض تناول الكربوهيدرات، يتم إخراج الماء الزائد والملح من الكلى ويقل التورم في الجسم، والذي نسميه الوذمة.
2. تناول البروتين والدهون والخضروات
يجب أن تشتمل كل وجبة من وجباتنا على مصدر للبروتين ومصدر للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات. إن إنشاء روتين مثل هذا سيؤدي تلقائيًا إلى رفع كمية الكربوهيدرات التي نتناولها إلى الكميات اليومية الموصى بها (50 جرامًا في المتوسط).
تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين يزيد من عملية التمثيل الغذائي لدينا بمقدار 80 إلى 100 سعر حراري. في اليوم. بالإضافة إلى ذلك فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والأفكار الوسواسية بنسبة 60%، والرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف، وتمكننا من استهلاك 441 سعرة حرارية أقل في اليوم، بالإضافة إلى كل هذه البروكلي، والقرنبيط، والسبانخ، الطماطم، وكرنب بروكسل، والملفوف، وسيكون من المفيد إضافة الخضروات مثل السلق والخس والخيار والفطر والزيوت مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو إلى نظامنا الغذائي.
< ص>3. قم بزيادة نشاطك البدني
4. خصص يومًا اختياريًا مجانيًا في الأسبوع
أثناء القيام بذلك، احرص على اختيار الكربوهيدرات الصحية دون المبالغة في تناولها.
5 .قم بتنشيط التحكم في الكمية بدلاً من حساب السعرات الحرارية
طالما أننا نحافظ على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات ونلتزم بالبروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات ليس علينا العد ;)
إذا حولنا كل هذه الأشياء التي قلناها إلى نصائح؛
* تمتع بـ- عالي إفطار البروتين.
*اهتم بشرب الماء يوميًا
*تجنب المشروبات السكرية وعصائر الفاكهة
*شرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة
*تناول الألياف القابلة للذوبان
*شرب القهوة / الشاي (إذا لم يكن لديك أي اضطرابات مصاحبة)
أفضل الشاي الأخضر بسبب تأثيره المسرع لعملية التمثيل الغذائي. ولكن قبل أن أنسى، أود أيضًا أن أشير إلى أن الشاي الأخضر له تأثير خافض لضغط الدم. إذا كنت تعاني من مشكلة في ضغط الدم وتتناول أدوية، فمن المفيد إبقائها تحت السيطرة. بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من أي مشاكل، أوصي بتناول 3 أكواب كحد أقصى يوميًا ;) )
*تناول الأطعمة غير المصنعة في الغالب
*تناول الطعام ببطء
*نم جيدًا كل ليلة
*لا تزن نفسك كل يوم!
*لا تجوع نفسك
قراءة: 0
