مصدر حياتنا هو الماء

الماء يمنح الحياة لجميع الكائنات دون تمييز.

يتم امتصاص الماء، الذي يشكل 60-70% من وزن الجسم، على الرغم من اختلافه حسب العمر والجنس والوزن، في مجرى الدم و يتوزع في جميع أنحاء الجسم بعد امتصاصه في الجهاز الهضمي. وبعد مشاركته في بعض التفاعلات الكيميائية داخل الخلية، يتم ترشيحه من الكلى عبر مجرى الدم ويخرج من الجسم على شكل بول. ويتم طرح بعض منه إلى خارج الجسم عن طريق الجلد والجهازين التنفسي والهضمي.

• من الكلى مع البول؛ 1500 مل

• من الجلد عن طريق التعرق؛ 500 مل

• من الرئتين مع هواء التنفس؛ 500 مل

• من الأمعاء مع البراز. 100-200 مل

الماء ضروري لاستمرار وظائف الجسم الطبيعية!

جميع الأجهزة والأعضاء والخلايا في الجسم ما يكفي من الماء، ولا يمكنهم أداء وظائفهم بدونه. جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم لا يمكن أن تتم إلا بوجود كمية كافية من الماء. الماء، وهو جزء لا غنى عنه في الحياة، له وظائف عديدة. الماء، الذي يشكل جزءًا من أنسجة الجسم وهياكل الأعضاء، هو وسيلة لإزالة النفايات الأيضية في الجسم. منظم حرارة الجسم هو منظم لدرجة الحرارة. يساهم في تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق التبخر من المسام الموجودة في الجلد. يقوم بتوصيل العناصر الغذائية والهرمونات مثل المعادن والفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات والدهون التي تحتاجها الخلايا إلى الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تحتاجها، ويحمل الفضلات الناتجة عن الأنشطة الأيضية إلى أعضاء الإخراج. وبالإضافة إلى كل ذلك فهو يوازن حجم الدم ويساعد على هضم الأطعمة.

فوائده لا تعد ولا تحصى!

• لا حياة بدون ماء

  p>

• الماء هو مصدر الطاقة الأساسي

• له وظيفة حاملة في الجسم . يوفر العناصر الغذائية والأكسجين للخلايا وينقل النفايات إلى الأعضاء ذات الصلة مثل الكلى والرئتين والكبد ليتم التخلص منها من الجسم

• يشكل الماء معظم الدم والليمف. النظام

• يزيد من قدرة خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين

• ينظم أنظمة إنتاج الدم في نخاع العظم

• يعمل على تمييع الدم والجلطات في القلب وأوعية المخ يحمي من النوبات القلبية والسكتات الدماغية عن طريق منع الحمل الزائد

• يساعد على توازن ونقل المواد التي تتحكم في ضغط الدم

• مهم للدماغ الوظائف

• يزيد الانتباه وكفاءة العمل

• يمنع فقدان الذاكرة في الشيخوخة

• يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر والتصلب المتعدد ومرض باركنسون

• يمنع التوتر والتوتر والاكتئاب

• ينظم النوم

  >

• مضاد للأكسدة

• يساعد على تخفيف التعب

• يمنع تلف الحمض النووي ويساعد على إصلاح آليات العمل بشكل أفضل

• يساهم في الأداء الصحي لجهاز المناعة ويقويه ضد الأمراض المختلفة بما فيها السرطان

• وهي مادة التشحيم الرئيسية في تجاويف المفاصل

• تمنع الأقراص الموجودة بين الفقرات من الانزلاق والتآكل من خلال مساعدتها على البقاء بصحة جيدة

• يضمن توازن درجة حرارة الجسم.

• يجعل البشرة أكثر نعومة ونعومة وإشراقاً وأكثر مرونة ويقلل من علامات الشيخوخة

• يحمي صحة العين

• ينظم الشهية ويتحكم في زيادة الوزن

• وهو المذيب الرئيسي لجميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن

• يسهل عملية الهضم عن طريق تفتيت الطعام إلى قطع صغيرة

• يزيد الماء من امتصاص المواد المفيدة في الطعام

• تساعد الأمعاء على ضمان أداء وظائفها بشكل منتظم، وتمنع الإمساك

• ينظم كمية الدهون المخزنة في الجسم وزيادة الوزن

• يقلل من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية وحصوات الكلى

تبلغ حاجة الشخص البالغ اليومية من الماء حوالي 2.5-3 لتر!

يمكن أن تستمر وظائف الجسم الطبيعية بطريقة صحية، ولهذا الغرض يجب تناول السوائل والسوائل. الخسارة يجب أن تكون في رصيد معين. وعندما ينتهك هذا التوازن، تبدأ المشاكل الصحية في الظهور. بينما يمكنك البقاء على قيد الحياة لمدة 4 أسابيع بدون طعام، يمكنك البقاء على قيد الحياة لمدة 3-4 أيام فقط بدون ماء. لوظائف الجسم اليومية ما يقرب من 1000 مل من الماء المطلوب يأتي من الطعام وحوالي 1500 مل من المشروبات والمصادر الخارجية؛ يتم توفير ما يقرب من 300 مل من الماء الناتج عن التفاعلات الكيميائية أثناء عملية التمثيل الغذائي للخلايا.

إن عدم تناول كمية كافية من الماء هو أهم سبب للتعب الذي نشعر به خلال النهار!

تناول الماء بانتظام وبكميات كافية يقلل من آلام الظهر والمفاصل بنسبة 80%، وخطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 45%، وخطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 79%، وخطر الإصابة بسرطان المثانة بنسبة 50%. جفاف الفم هو نتيجة لفقدان الماء الزائد وهو إشارة إلى أن العديد من الهياكل في الجسم بدأت بالفشل. وتختلف الشكاوى بحسب مستوى فقدان السوائل.

• 1%: الشعور بالعطش، وتدهور توازن درجة حرارة الجسم، وتدهور الأداء البدني

• 3%: تدهور شديد في توازن درجة حرارة الجسم، والشعور بالعطش الشديد

• 4%: انخفاض في الأداء البدني بنسبة 20-30%

•  5%: صداع، تعب،

•  6%: ضعف، رعشة

•  7 %: الإغماء إذا استمر النشاط البدني

•  10%: فقدان الوعي

•  11%: مقاومة الجسم، احتمال الوفاة

•  12%: معدل وفيات 97%

•  15%: معدل وفيات 100%

الخطر الذي يأتي مع الحرارة؛ فقدان السوائل!

تزداد حاجة الجسم إلى الماء بشكل ملحوظ، خاصة في الطقس الحار، حيث يزداد فقدان السوائل من الرئتين عن طريق التنفس ومن الجلد عن طريق التعرق. وفي مثل هذه الأوقات، يكون من الأدق تقييم حاجة الجسم من الماء بمقدار كمية البول المنتجة، وليس بكمية السوائل المستهلكة. على الرغم من أنه يكفي أن تفرز الكلى ما لا يقل عن 500 مل من البول يوميًا لتنظيف الفضلات الضارة من الجسم، إلا أن الكمية المثالية يجب أن تكون 1500-2000 مل يوميًا. لأن انخفاض كمية البول يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية. يؤدي عدم تناول كمية كافية من الماء إلى الإخلال بهذا التوازن، وبعد فترة تبدأ وظائف العديد من الأعضاء الحيوية، بما في ذلك الكلى، بالتأثر سلباً بسبب تراكم المواد السامة. على الرغم من أن الكلى هي الأعضاء التي تتحمل العطش تماما، 3-4 هكتار قد يحدث فقدان دائم في وظائف الكلى عند نقص تناول السوائل لفترة طويلة مثل الفثا.

أعراض نقص الماء في الجسم;

• جفاف الفم

• بول أصفر داكن

• الإمساك

• فقدان مرونة الجلد

• خفقان القلب

• التشنجات والتشنجات العضلية عند الرجال

• الغثيان

• الدوخة

• الشعور بالتعب والإرهاق

• جفاف زنبرك العين

• ارتفاع درجة حرارة الجسم

للحد من فقدان السوائل

قوي>

• لا تخرج بين الساعة 11.00 و16.00 إلا للضرورة القصوى

• ارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون وفضفاضة الملابس وخاصة في الأيام الحارة

• لا تمارس الرياضة تحت الشمس

• شرب 2.5-3 لتر من الماء يوميًا

  p>

• شرب عيران أو صودا أو مشروبات رياضية

• تناول الفواكه والخضروات والسلطة

• الحفاظ على توازن استهلاك الكحول

• الحد من استهلاك القهوة والشاي

إن استهلاك الكثير من الماء يؤثر أيضًا على أضرار!    

كفى. على الرغم من أهمية استهلاك المياه، إلا أن استهلاك الكثير من المياه يعد أمرًا خطيرًا أيضًا. ومن الممكن أيضاً أنه نتيجة للإفراط في استهلاك الماء، يتم تجاوز القدرة التركيزية للكلية وتتأثر وظائفها سلباً. قد يؤدي الانخفاض المفاجئ في مستويات الصوديوم والكهارل في الدم بسبب الإفراط في استهلاك الماء إلى وذمة دماغية وغثيان وقيء وضعف وتغيرات في الوعي. قد يؤدي تطور هذه الحالة إلى الغيبوبة وحتى الموت.

_{قراءة: 0}