إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فستكون الدعوات دائمًا كابوسك. "لا تجوع" و"قم بتشغيل الخضار/السلطات" هي القواعد الأساسية للبقاء على قيد الحياة أثناء الدعوة بأقل قدر من الضرر. ولكن في الأيام الخاصة، نود أن نكون أكثر حرية قليلاً. اقتراحات لمساعدتك على الاستمتاع بالحفلة دون كسر نظامك الغذائي...
1. حجم الحصة = راحة اليد: يعد استخدام حجم راحة اليد كحجم الحصة عند وضع الطعام على طبقك هو أبسط طريقة للتحكم في الحصص.
2. "K" انتبه إلى الحرف ': كن حذرًا مع الأطعمة المقلية والمقرمشة والدسمة. الأطعمة مثل الوجبات الخفيفة المقلية وغراتان البطاطس تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. ومن المفيد أيضًا الابتعاد عن الخضروات المغطاة بالصلصة، لأنها لم تعد صحية.
3. التحكم في استهلاك الكحول: قد يتسبب الكحول والكوكتيلات في إضافة 600-1000 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي. باستثناء ما تأكله. يمكنك تقليل نسبة الكحول
عن طريق خلط مشروبك مع الصودا. في بعض الأحيان، كوب كبير من الماء مع شرائح التفاح سيناسب أجواء الحفلة ويحافظ على صحتك.
4. ابتعد عن طاولة الخدمة: اختيار الجلوس في منطقة بعيدة عن الخدمة الجدول
، سيمنع تناول السعرات الحرارية بشكل كبير. يمكنك اختيار مكان يمكنك صرف انتباهك فيه، مثل بالقرب من المدفأة أو بالقرب من النافذة
. لا تتحدث مع أصدقائك في بداية الوجبة. تذكر أن الأيام الخاصة مخصصة للالتقاء بأحبائك،
وليس لتناول الطعام.
5. ممارسة الرياضة والنوم الكافي: ممارسة الرياضة قبل الحفلة ستحافظ على سرعة عملية التمثيل الغذائي أثناء الحفلة. تأكد من حصولك على نومك أيضًا. عندما نشعر بالتعب
فإننا نأكل أكثر.
إن الذهاب إلى حفلة أثناء اتباع نظام غذائي ليس في الواقع كابوسًا…
قراءة: 0
