عندما تختار بحكمة، تكون الوجبات الخفيفة في صالحك وتمنعك من زيادة الوزن. كما هو الحال مع خيارات الطعام الأخرى، ضع في اعتبارك التنوع والتوازن وعدم المبالغة في ذلك عند اختيار الطعام الذي تتناوله كوجبة خفيفة. هذه النصائح ستثري استراحاتنا للوجبات وتجعلها ممتعة...
1. اجعل وجباتك الخفيفة مناسبة لاحتياجاتك الغذائية على مدار اليوم!
اصنع وجبات خفيفة من مجموعات الطعام الموجودة في الهرم الغذائي الخاص بك بدلاً من الإفراط. يمكنك بسهولة إضافة الفواكه، الخضار، الحليب، الزبادي (العادي أو الفواكه)، الحبوب (خاصة الإفطار والفواكه)، الخبز المحمص الصغير أو السندويشات إلى وجباتك الخفيفة...
2. التنوع!
لجعل نظامك الغذائي أكثر تغذية ومتعة، اختر الأطعمة من كل مجموعة غذائية بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة في اتجاه واحد. يمكنك اختيار النكهات غير التقليدية، على سبيل المثال، يمكنك اختيار عينات من ثقافات مختلفة؛ مثل فطائر البيض الصينية والفاصوليا المكسيكية في عجينة الفيلو...
3. تناول وجبة خفيفة فقط عندما تشعر بالجوع!
سيطر على رغبتك في تناول وجبة خفيفة عندما تشعر بالسوء أو الملل أو التوتر وتخلص من هذا الشعور! في هذه الأوقات، وجه انتباهك إلى اتجاه مختلف أو قم بتغيير البيئة... على سبيل المثال، اذهب في نزهة على الأقدام أو تحدث مع صديق لفترة من الوقت...
4. تناول الوجبات الخفيفة بوعي!
تجنب تناول الوجبات الخفيفة دون وعي أو دون وعي. لا تتناول وجبة خفيفة أمام التلفاز أو الكمبيوتر، أثناء قراءة أي شيء، أي كوظيفة ثانية... قم بعمل واحد؛ إما أن تركز فقط على ما يهمك أو تتناول وجبة خفيفة فقط...
5. لا تستبدل الوجبات الرئيسية بالوجبات الخفيفة!
لا تستخدمها أبداً بدلاً من الوجبة الرئيسية.. تناول وجبات كاملة وحدد خيارات غذائية صحية. تناول الوجبات الخفيفة بعد أو بساعتين من الوجبة الرئيسية لن يؤثر على شهيتك وسيمنعك أيضًا من الحصول على الكثير من الطاقة في الوجبة الرئيسية...
6. انتبه إلى كمية الوجبات الخفيفة وطاقتها!
تأكد من أن الحصص ليست كاملة مثل الوجبات الرئيسية، بل أشبه بحصة الثلث أو الربع. سيكون في صالحك إذا كان يحتوي على الخضار والفواكه منخفضة الطاقة، بدلاً من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية... الأفراد الذين يعملون في مكتب، وخاصةً يجب عليهم الحذر الشديد، والاستهلاك قدر المستطاع، وإذا كان هناك استهلاك مفرط، فيجب زيادة النشاط البدني...
7. انتبه إلى محتوى الدهون!
يجب الانتباه إلى محتوى الدهون في الأطعمة الخفيفة واكتساب عادة قراءة الملصقات... ويجب اختيار الأطعمة قليلة الدهون...
<ص>8. ويجب تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسكريات الموجودة في أعلى الهرم الغذائي!يمكنك أيضًا تناول هذه الأطعمة ولكن يجب أن تكون الحصص صغيرة جدًا، وبدلاً من ذلك اللحوم والخضروات والفواكه. الحليب واللحوم من المجموعات الغذائية الأربع التي نعرفها، ويفضل دائماً اختيار الأطعمة من مجموعات الحبوب...
9. ضع خطة!
إذا كنت ستتناول وجبة خفيفة في المنزل أو العمل أو في أي مكان تريد تناول وجبة خفيفة فيه، فاحتفظ بالأطعمة اللذيذة والمغذية والجاهزة للأكل. بهذه الطريقة لن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية من ماكينات البيع الآلية ومطاعم الوجبات السريعة والبوفيهات...
10. تسوق بذكاء واختر حياة نشيطة!
انتبه دائماً لنشاطك البدني، كن نشيطاً... عند التسوق تسوق للأغذية الصحية المناسبة للعمل والمنزل وتشمل كافة المجموعات الغذائية..< / ع >
قراءة: 0
