كيف يمكننا تقليل خطر الإصابة بالسرطان؟

يمكنك التحكم في خطر الإصابة بالسرطان عن طريق إجراء تغييرات صغيرة في حياتك، بدءًا من اتباع نظام غذائي صحي وحتى إجراء فحوصات منتظمة للسرطان.

ربما تكون على دراية بالعديد من التقارير المتضاربة حول الوقاية من السرطان. في بعض الأحيان، قد تكون التوصية المحددة للوقاية من السرطان المقترحة في إحدى الدراسات أو التقارير عكس ما يقترحه آخر تمامًا. على ما يرام. إذا كنت مهتمًا بالوقاية من السرطان، فيمكنك إحداث فرق كبير عن طريق إجراء تغييرات صغيرة في حياتك اليومية.

لا تستخدم التبغ

أي استخدام للتبغ يعرضك للاصطدام بالسرطان. التدخين يسبب العديد من أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الرئة والمثانة والرحم والكلى. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط مضغ التبغ ارتباطًا وثيقًا بتكوين تجويف الفم وسرطان البنكرياس. حتى لو كنت لا تستخدم التبغ، فإنك تزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة عندما تتعرض لدخان السجائر.

إذا ابتعدت عن التبغ ومنتجاته أو قررت الإقلاع عنه، فهذا من أكثر الأمور خطورة القرارات المهمة التي تتخذها من أجل صحتك. علاوة على ذلك، ليس هذا فحسب، بل لقد اتخذت أيضًا خطوة مهمة في الوقاية من السرطان. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للإقلاع عن التدخين، استشر طبيبك. وسوف يوفر لك معلومات حول المنتجات والطرق الأخرى التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين.

تناول طعامًا صحيًا

اتخاذ خيارات صحية في أوقات الوجبات أو أثناء تسوق البقالة مضمون لحمايتك من السرطان. فهو لن يسبب لك أي سرطان، لكنه سيساعدك على تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

ضع هذه القواعد في الاعتبار:

تناول الفواكه والخضروات

أضف الخضار إلى نظامك الغذائي، المعتمد على الفواكه والأطعمة النباتية — مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.

قلل من الدهون الاستهلاك؛

تجنب استخدام الدهون الحيوانية وتناول الأطعمة الغنية بالدهون. . بدلًا من ذلك، حاول تناول كميات أخف وأصغر.

إذا كنت ستستهلك الكحول، فاحرص على عدم الإفراط في تناوله.

استخدام الكحول بانتظام كمية الكحول المستهلكة زيادة الثدي والقولون والرئة والكلى كما أنه يزيد من خطر الإصابة بأنواع السرطان مثل السرطان وسرطان الكبد.

أفسح المجال دائمًا للأنشطة البدنية في روتينك اليومي وحاول الحفاظ على وزنك المثالي.

حافظ على وزنك الصحي، فهو يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والبروستاتا والرئة والقولون والكلى. لا تنسى أن تتحرك. بالإضافة إلى المساعدة في التحكم في الوزن، فإن ممارسة الأنشطة البدنية تقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون.

يجب عليك قضاء 30 دقيقة على الأقل يوميًا في ممارسة التمارين الرياضية. وبطبيعة الحال، إذا كنت تستطيع أن تفعل المزيد، فسيكون ذلك أفضل. حاول الاشتراك في دروس اللياقة البدنية، أو إعادة اكتشاف رياضتك المفضلة، أو مقابلة صديق للمشي السريع يوميًا.

احمي نفسك من أشعة الشمس الضارة؛

سرطان الجلد سرطان الجلد على الرغم من أنه أكثر أنواع السرطان شيوعًا، إلا أنه أيضًا أكثر أنواع السرطان التي يمكن الوقاية منها. جرب هذه النصائح:

تجنب الخروج في الشمس وقت الظهيرة؛

ابتعد عن الشمس بين الساعة 10:00 و16:00، عندما أشعة الشمس هي الأقوى.

حاول البقاء في الظل؛

عندما تخرج في الخارج، حاول البقاء في الظل قدر الإمكان. واستخدام النظارات الشمسية والقبعات واسعة الحواف سيساعدك في هذا الصدد.
 

 

احمي بشرتك من أشعة الشمس؛

ممكن اختيار الملابس القطنية المنسوجة بإحكام، والفضفاضة، والتي تغطي بشرتك قدر الإمكان. بدلاً من ألوان الباستيل أو الأقمشة القطنية المبيضة، اختاري الألوان الفاتحة الزاهية أو الألوان الداكنة التي تعكس الأشعة فوق البنفسجية.

ولا تنسي وضع واقي الشمس عند الخروج.

استمر في وضع واقي الشمس بشكل متكرر وبوفرة طالما بقيت بالخارج.

لا تختر الذهاب إلى مقصورة التشمس الاصطناعي؛

مقصورة التشمس الاصطناعي ضارة بنفس القدر لبشرتك كأشعة الشمس الطبيعية..

احصل على التطعيم؛

تعد الحماية من بعض الالتهابات الفيروسية طريقة فعالة للوقاية من السرطان. استشر طبيبك بشأن التطعيم ضد التهاب الكبد B وفيروس الورم الحليمي البشري.
 

التهاب الكبد B. قد يزيد فيروس التهاب الكبد B من خطر الإصابة بسرطان الكبد. يتم إعطاء لقاح التهاب الكبد B بشكل روتيني للأطفال. يوصى به أيضًا لبعض البالغين المعرضين لخطر الإصابة بالسرطان. يجب إعطاء التطعيم للبالغين، وخاصة أولئك الذين يمارسون أنشطة جنسية لا تعتمد على الإخلاص المتبادل، والرجال الذين يمارسون الجنس المثلي، والعاملين في مجال الرعاية الصحية أو السلامة العامة الذين قد يتعرضون للدم أو سوائل الجسم المصابة.
 

فيروس الورم الحليمي البشري

قوي> (HPV). فيروس الورم الحليمي البشري هو فيروس ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي ويمكن أن يسبب سرطان عنق الرحم. لقاح فيروس الورم الحليمي البشري مناسب للرجال والنساء الذين تقل أعمارهم عن 26 عامًا أو الذين لم يتم تطعيمهم خلال فترة المراهقة.

تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر

أداة أخرى يساعد على الوقاية من السرطان.وتتمثل الاستراتيجية في تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر التي قد تسبب السرطان. على سبيل المثال؛

تمتع بحياة جنسية آمنة؛

حدد عدد شركائك الجنسيين ولا تنس استخدام الواقي الذكري عند ممارسة الجنس. مع زيادة عدد شركائك الجنسيين، يزداد خطر الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا مثل فيروس نقص المناعة البشرية وفيروس الورم الحليمي البشري. يضعف الجهاز المناعي لدى الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية أو فيروس الإيدز، ويكونون أكثر عرضة للإصابة بسرطان الشرج وعنق الرحم والرئة. يرتبط فيروس الورم الحليمي البشري بشكل شائع بسرطان عنق الرحم، ولكنه قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الشرج والقضيب والحنجرة والفرج والمهبل.

لاحظ أن الحقن مخصصة للاستخدام الفردي والفردي. ;

يؤدي تقاسم نفس الإبرة المصابة بين مدمني المخدرات إلى نقل فيروسات مثل فيروس نقص المناعة البشرية (HIV)، والتهاب الكبد الوبائي (ب)، والتهاب الكبد الوبائي (ج)، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد. إذا كنت قلقًا بشأن إدمان الحبوب والمخدرات، فاطلب المساعدة المتخصصة.

خذ الكشف المبكر على محمل الجد؛

سرطان الجلد والقولون والبروستاتا والرحم والثدي. الفحص الذاتي المنتظم لأنواع من السرطان مثل السرطان أو إجراء فحوصات فحص السرطان يساعدك على تشخيص المرض في مراحله المبكرة، أي في المراحل المبكرة عندما يعطي العلاج نتائج أفضل من المتوقع، والحصول على نتائج ناجحة في علاج. اسأل طبيبك عن أفضل برنامج لفحص السرطان بالنسبة لك

السمنة

تسهل السمنة الإصابة بالعديد من أنواع السرطان. ومن المعروف أن السمنة ترتبط اليوم بـ13 نوعاً من السرطان، خاصة سرطان الثدي والرحم. لذلك لا تزيدي وزنك، خففيه في حال كان وزنك زائداً.

النشاط البدني

كن نشيطاً بدنياً. إذا أمكن، قم بالمشي لمدة ساعة كل يوم. وهذا سوف يحميك من السرطان وأمراض القلب.

_{قراءة: 0}