مؤخرًا، كنا جميعًا سعداء بظهور الشمس ونشم رائحة الربيع مع زقزقة الزهور والعصافير المتفتحة.
ولعل معظمنا جرب متعة التخلص من الاكتئاب مزاج أيام الشتاء المظلمة...
وطبعا في الشتاء، بطوننا الغادرة التي نخفيها تحت المعاطف والسترات لم تعد صغيرة بما يكفي لإخفائها...
الربيع الوقت، وقت التجديد والانتعاش والنظام الغذائي...
مع تغير الظروف الجوية، يجب أن يتكيف التمثيل الغذائي لدينا مع هذه الظروف. فهو يتغير ويفرز هرمونات مختلفة. وإلى جانب هذه التغييرات، قد تكون هناك اختلافات أيضًا في الشهية خلال التحولات الموسمية اعتمادا على الهرمونات. وفي هذه الظروف فإن ما يجب أخذه بعين الاعتبار هو إعادة تعديل ساعات التغذية وأسلوب الأكل، والتي تختلف بتغير الظروف الجوية.
تشير الأبحاث إلى أن أكبر الأخطاء الغذائية التي يرتكبها الأشخاص أثناء التحولات الموسمية اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الوجبات السريعة. والسبب في ذلك هو أنه ثبت أنه قد يكون هناك ارتفاع وانخفاض مفاجئ في هرمون الأنسولين خلال التحولات الموسمية. التغيرات المفاجئة في إفراز الأنسولين قد تؤدي إلى تحول رغبة الإنسان في الإفراط في تناول الحلويات والطعام إلى أزمة، وبالتالي فإن تخطي الوجبات الخفيفة قد يتسبب في استهلاك مئات السعرات الحرارية الزائدة في الوجبة الرئيسية التالية...
طقس غير مستقر الظروف، وهي السمة الأكثر شيوعًا لهذا الموسم، قد يتأثر مركز شهيتنا أيضًا بهذا الخلل، حيث سيسبب تقلبات في حالتنا النفسية... الشيء المهم هو أنه يمكنك استقبال الربيع جيدًا من خلال بعض التكتيكات التي قم بتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق اتخاذ احتياطات صغيرة أثناء التحولات الموسمية.
• كلما بدأنا يومنا مبكرًا، كلما كان ذلك أكثر أهمية لعملية التمثيل الغذائي لدينا، حتى نتمكن من الاستمتاع بالشمس. تحياتي، استيقظ في أقرب وقت ممكن ساعة يمكنك حتى تبدأ ساعة جسمك البيولوجية.
• لم يتم اختراع أي تمرين من شأنه أن يشفي جسمنا ويسرع حرق الدهون بقدر المشي لمدة نصف ساعة وخمس وأربعين دقيقة في الهواء الطلق ولهذا كل ما عليك فعله هو أن ترتدي حذائك فالطرقات لك..
• قلل من كمية المشروبات التي تحتوي على الكافيين الشاي الأبيض، الشمر، التفاح بالقرفة، الخلنج، البابونج... سيكون شاي الأعشاب هذا مفيدًا لروحك.
• الوجبات الخفيفة ضرورية:
*نصف علبة بسكويت القمح الكامل وكوب واحد من الكفير
*20 جرام. التوت و 1 حفنة � حمص أبيض
* نصف موزة مع كوب من الحليب
• قم بتلوين وجبة الإفطار، واصنع عجة بإضافة خضروات الربيع، وكوب واحد من عصير الفاكهة الطازج، وحبة جوز واحدة، وكوب من عصير الفاكهة الطازج. شريحتان من خبز الحبوب الكاملة، سيكون خياراً صحياً ولذيذاً...
• اشربي الكثير من الماء، إذا وجدت صعوبة في شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً، تأكدي لتجربة وصفة مياه التخلص من السموم؛
1 لتر من الماء في 2 لتر من الماء. ⁄ 2 تفاحة مقطعة مربعة + 1/2 مربع كمثرى مقطعة و100 مل مكعب من عصير الفاكهة الطازج.
• أفضل الأطعمة للحفاظ على جهاز المناعة لدينا، والذي ينخفض خلال التحولات الموسمية، هي الخضار والفواكه، كما أن تناول الكثير من الفيتامينات والمعادن يقلل أيضًا من خطر إصابتنا بالأمراض. ...
• خلال هذه الفترة، نقوم ولا ينبغي أن ننسى آثار النوم الزائد/الأرق على الوزن، وفي هذا الصدد يجب الاهتمام بإيقاع النوم وعدم الإضطراب في أنماط النوم.
قراءة: 0
