هناك أشياء يجب مراعاتها أثناء الحمل لكل من الطفل والأم الحامل. فهي في بعض الأحيان تزيد من راحة الحامل خلال فترة الحمل، وفي أحيان أخرى تكون حيوية لصحة الجنين. إذن ما الذي يجب فعله أثناء الحمل؟ كيف يجب أن تكون أوضاع النوم؟ كيف ينبغي أن تتغذى؟ فيما يلي الأمور التي يجب مراعاتها أثناء الحمل والمعلومات التي ستكون دليلاً للأمهات الجدد.
لا تهملي ممارسة الرياضة، ولكن تجنبي التمارين الثقيلة.
ستقلل ممارسة الرياضة أثناء الحمل يخفف آلام الحامل ويسهل عملية الولادة وله فوائد كثيرة. ومع ذلك، فإن القيام بحركات خاطئة أثناء الحمل يعد أيضًا أمرًا محفوفًا بالمخاطر. ومن المهم جدًا أن تكون التمارين بمستوى لا يسبب تعبًا مفرطًا. الفروع الرياضية مثل البيلاتس أثناء الحمل، ويوجا الحمل، والمشي في الهواء الطلق لن تتعبك ولكنها ستحمي مرونتك وشكلك يوصى بها أثناء الحمل. لكن الابتعاد عن الرياضات المفاجئة والحادة والثقيلة مثل ركوب الدراجات، ورفع الأثقال، والركض، يأتي على رأس قائمة الأشياء التي يجب مراعاتها أثناء الحمل.
ابتعدي عن الأطعمة غير الصحية
الشيء الآخر الذي يتصدر قائمة الأشياء التي يجب مراعاتها أثناء الحمل هو عملية التغذية. في الأشهر الثلاثة الأولى، لا يتأثر الطفل في الرحم سلباً أو إيجاباً بتغذية الأم الحامل. إذا بدأ الغثيان وحساسية الرائحة لدى الحامل خلال هذه الفترة؛ وليس عليه أن يأكل الأطعمة التي تمرض معدته. الأمور التي يجب مراعاتها أثناء الحمل فيما يتعلق بعملية التغذية تبدأ في الأهمية بعد الشهر الثالث. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تعتبر الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مهمة.
لا تصدقي أولئك الذين يقولون "يمكنك أن تأكلي ما تريدينه أثناء الحمل"
أثناء الحمل، ويجب على الأم الحامل تناول الفيتامينات مثل البروتين والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. ولهذا السبب ينبغي التركيز على استهلاك اللحوم والحليب ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه. ومع ذلك، بما أن الأطعمة المصنعة مثل السلامي والسجق والنقانق يمكن أن تؤدي إلى إنتاج البكتيريا في الأمعاء الدقيقة، فيجب تجنب مثل هذه الأطعمة.
النظام الغذائي الذي يتكون من 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة هو الطريقة الأكثر صحة لتناول الطعام. وبهذه الطريقة سيبقى مستوى السكر في الدم تحت السيطرة ولن يتحول إلى أزمات غذائية مفاجئة. تناول ما تشتهيه الأم يعد التحكم المبكر في الأجزاء أيضًا من بين الأشياء التي يجب مراعاتها أثناء الحمل. إن تناول الأطعمة غير الصحية في كثير من الأحيان وبكميات كبيرة سيؤدي إلى تسريع زيادة وزن الأم بدلاً من وزن الطفل.
احذري من الرحلات الطويلة
هذا القسم يستهدف أولئك الذين يخططون للعطلات ضمن قائمة الأشياء التي يجب مراعاتها أثناء الحمل! طالما أن الأم الحامل ليست معرضة لخطر النزيف أو الإجهاض، فلا ضرر من القيادة حتى الأسابيع الأربعة الأخيرة. بالرغم من عدم وجود أي ضرر من السفر بالطائرة حتى الأسبوع الـ 26، إلا أن تقرير الطبيب مطلوب بعد الأسبوع الـ 26.
في الحالات التي تكون فيها الرحلة أقل من 3 ساعات، يكفي للأمهات الحوامل تناول الكثير من السوائل، وممارسة تمارين الساق والتحرك أثناء الرحلة. ومع ذلك، في الرحلات الطويلة، قد يكون من الضروري ارتداء جوارب ضاغطة بالإضافة إلى هذه الجوارب.
أوضاع النوم مهمة أثناء الحمل
ومن بين الأشياء التي يجب مراعاتها أثناء الحمل، وضعية الاستلقاء مهمة أيضًا. خلال فترة الحمل، يضع الرحم كل وزنه على العمود الفقري وعضلات الظهر، مما قد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية. لهذا السبب، على الرغم من أنه لا ينصح بالاستلقاء على الظهر، خاصة في الأسابيع الأخيرة من الحمل، إلا أن الطفل لن يتضرر من التقلب أثناء النوم. أفضل وضع أثناء الحمل هو الاستلقاء على جانبك.
على الرغم من أنه من المعروف أنه من الأفضل الاستلقاء على الجانب الأيسر لتوفير تدفق دم أكثر راحة، إلا أن الأم الحامل يمكنها أن تتخذ وضعية الاستلقاء في الاتجاه الذي تشعر فيه بالراحة. إن وضع وسادة بين الركبتين المثنيتين أثناء الاستلقاء يمكن أن يوفر نومًا أكثر راحة للأم الحامل. إن تغيير الوضعية أثناء النوم ليس من الأوضاع التي يجب الخوف منها، ولكنه من الأمور التي يجب مراعاتها أثناء الحمل؛ وبمجرد ملاحظة ذلك، ينصح للأم الحامل أن تنام بالتحول إلى يمينها أو يسارها مرة أخرى.
قراءة: 2
