يعاني واحد من كل 3 أشخاص في بلادنا من ارتفاع ضغط الدم. ما يقرب من نصف مرضى ارتفاع ضغط الدم لا يدركون مرضهم. ومع ذلك، على الرغم من أن الاستعداد الوراثي يلعب دورًا مهمًا، إلا أنه يمكننا حماية هذا المرض أو السيطرة عليه عن طريق إجراء تغييرات في حياتنا.
كيف يمكننا الحماية من مرض ارتفاع ضغط الدم؟
- من خلال تناول الطعام الصحي،
- من خلال الحد من استهلاك الملح،
- ممارسة الرياضة بانتظام،
- من خلال التحكم في الوزن،
- من خلال تناول طعام متوازن النظام الغذائي، على سبيل المثال نظام البحر الأبيض المتوسط
- عن طريق عدم التدخين،
- من خلال السيطرة على الأمراض الإضافية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم،
- الذهاب إلى الطبيب بانتظام...
النظام الغذائي غير الصحي سبب مباشر لارتفاع ضغط الدم وهناك علاقة. أثبتت الدراسات العلمية أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وله أيضًا تأثير مخفض على ضغط الدم المرتفع بالفعل. إن تقليل الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة بما في ذلك الخضروات الطازجة والفواكه والحليب اليومي قليل الدسم ومنتجات الألبان يوازن ضغط الدم. الأكل الصحي، ممارسة الرياضة، الحفاظ على الوزن... هذه هي الأشياء التي نحتاجها لحماية أنفسنا من جميع الأمراض تقريبًا. الشيء نفسه ينطبق على ارتفاع ضغط الدم. لذلك، إذا كنت تريد حماية نفسك من ارتفاع ضغط الدم، عليك التحول إلى الحياة الصحية. ولا تنس إضافة الإقلاع عن التدخين والحد من الكحول إلى نظامك الغذائي وتغييرات التمارين الرياضية.
وتقول منظمة الصحة العالمية إن تناول 6 جرامات من الملح يوميًا سيكون كافيًا. نحصل على هذه الكمية من وجباتنا دون تناول أي مكملات غذائية. ولذلك فإن إخراج الملح من الطاولة إلى الخزانات سيكون خطوة مهمة في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
هناك بعض الأمراض التي تسبب ارتفاع ضغط الدم. وأهمها أمراض الكلى، وأمراض الغدة الدرقية، وتوقف التنفس أثناء النوم، والسكري، والسمنة. إذا كنت تريد حماية نفسك من ارتفاع ضغط الدم، عليك أيضًا حماية نفسك من هذه الأمراض. ومن ناحية أخرى، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب بانتظام وإجراء الفحوصات. كما هو الحال مع العديد من الأمراض، التشخيص المبكر مهم في ارتفاع ضغط الدم. ونوصي بشكل خاص الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا بإجراء فحص طبي مرة واحدة سنويًا.
قراءة: 0
