يحدث عدد من الكوارث الطبيعية بشكل متكرر أو نادرًا في جميع أنحاء العالم. الكوارث الطبيعية أمر لا مفر منه في حياتنا ويمكن أن تسبب أضرارا مادية ومعنوية للناس، فضلا عن الموت. يعد الزلزال أحد أحداث الكوارث الطبيعية وقد بدأ يظهر بشكل متكرر في بلادنا مؤخرًا. إن تكرار حدوث الزلازل في بلادنا قد خلق الخوف والرهاب من الزلازل لدى الكثير من الناس. وفي هذا المقال سيتم تقديم معلومات عن الخوف من الزلازل وطرق التغلب على الخوف من الزلازل.
الخوف هو شعور طبيعي وضروري في حياة كل إنسان. بفضل شعورنا بالخوف، نتخذ الإجراءات اللازمة للبقاء على قيد الحياة وحماية أنفسنا. على سبيل المثال، نحمي أنفسنا بالهروب من الكلب الذي يأتي لمهاجمتنا بسبب خوفنا. لذلك، طالما أن الشعور بالخوف مناسب وكافي، فإنه يسمح لنا بمواصلة حياتنا وحماية أنفسنا. قد يكون الشخص أيضًا خائفًا من المواقف التي لا يستطيع فيها التعامل مع الموقف أو يكون غير متأكد. الكوارث الطبيعية من المواقف التي تجعلنا نشعر بالخوف. عندما ننظر إلى حدث الزلزال فإنه يجعل الناس خائفين لأنه أمر خطير وغير مؤكد، ومشاهدة الأخبار بشكل متكرر، أو قراءة المصادر، أو تجنب أي موقف متعلق بالزلزال، أي التصرف بطريقة غير مبالية
الرغبة في إخفاء أو الهروب من أي خبر عن الزلزال.
بعض الأعراض الجسدية، مثل انخفاض ضغط الدم، ارتفاع ضغط الدم، الإغماء، والإغماء، والغثيان، وفقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام، والرعشة، والخدر، وما إلى ذلك.
البكاء المتكرر أو الشعور بالبلادة
أعراض نوبة الهلع
الصراخ أو النحيب
الخوف من الأماكن المغلقة
الحاجة إلى التأكد في كثير من الأحيان مما إذا كانت المنطقة آمنة
محاولة تأمين أي بيئة يتم العثور عليها
إظهار السلوك المهووس . قضاء معظم اليوم في التفكير أو التحدث عن الزلازل وحالات الكوارث المحتملة
U مواجهة مشاكل أثناء النوم، والكوابيس، والأحلام السيئة، والقفز، وعدم القدرة على النوم، وما إلى ذلك.
الشعور بمشاعر مثل العجز والقلق بشكل مكثف للغاية
الجفل المتكرر
النسيان
كثيرًا التفكير في الكارثة وعدم القدرة على التخلص منها منها
انخفاض الأداء اليومي للشخص المصاب بكل هذه الأعراض. على سبيل المثال، مواجهة صعوبة في العمل أو عدم القيام أو القيام بالمهام اليومية. وقد تكون هناك خسائر مادية ومعنوية كبيرة في حياة من تعرضوا للزلزال. يتمتع الأشخاص الذين شهدوا أو شهدوا زلزالًا بقدر كبير من الثقة، وقد يجدون صعوبة في الشعور بالأمان. الخوف من الزلازل، أي مسببات رهاب الزلازل، يمكن أن يسبب اضطراب ما بعد الصدمة لدى الشخص ويسبب بعض المشاكل العقلية مثل اضطراب القلق والحزن ونوبات الهلع في الحياة القادمة للشخص. وقد تبين في إحدى الدراسات أن 16% من مراسلي الأخبار العاملين في مناطق الكوارث كانوا مناسبين لتشخيص اضطراب ما بعد الصدمة (نيومان وآخرون، 2003). وبالإضافة إلى هذه الحالة فقد لوحظ في الأبحاث أن الأشخاص الذين يتابعون أخبار الزلزال من التلفزيون والصحف ومنصات التواصل الاجتماعي بشكل متكرر خلال فترات الكوارث مثل الزلازل يبدأون في الإصابة ببعض المشاكل العقلية.
كيفية التعامل مع الخوف من الزلازل هل يمكن فعل ذلك؟
إن الشعور الأساسي لدى الأشخاص الذين لديهم خوف من الزلازل هو عدم القدرة على الشعور بالأمان. إحدى طرق التغلب على الخوف الناتج عن الكوارث الطبيعية مثل الزلازل هي الشعور بفقدان الثقة مرة أخرى. يمكن للأشخاص الذين يمكنهم الشعور بالثقة مرة أخرى أن يتعاملوا مع الخوف من الزلازل إلى حد كبير. ومن أجل إعادة بناء شعور الثقة، يجب أن يحصل الشخص على الدعم من الأشخاص الذين يحبهم أو المقربين منهم، وخاصة العائلة والأقارب والأصدقاء. في مثل هذه الحالة، تساعد مشاركة العواطف بشكل خاص على تقليل المشاعر السلبية. إن مناقشة ما يمكن أن يفعله الشخص في حالة وقوع زلزال مع الأشخاص المحيطين به سيساعده أيضًا على بناء شعور بالثقة. على سبيل المثال، إنشاء مثلث الحياة في المنزل، الزلزال مثل إعداد حقيبة، أو الحصول على معلومات حول متانة المبنى، أو القيام بأعمال تقوية المبنى أو النقل.
من طرق التغلب على الخوف من الزلزال هو الاستمرار في روتيننا اليومي قدر الإمكان . يتم إصلاح الروتين ويمنح الشخص شعورًا بالأمان دون وعي. إن محاولة الاستمرار في الروتين اليومي يمنع الشخص من التركيز فقط على الخوف من الزلازل ويساعد الشخص على البقاء أكثر هدوءًا. يمكن ملاحظة بعض مشاكل النوم، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من رهاب الزلازل. على الرغم من أنه من الطبيعي أن يعاني الشخص من مشاكل في النوم في المرحلة الأولى، إلا أنه إذا استمرت مشكلة النوم في العمليات التالية، فيجب إجراء دراسات حول تنظيم النوم، فهذا سيسهل على الشخص العودة إلى روتينه. ويمكن إجراء بعض الدراسات لتسهيل الانتقال إلى النوم، مثل الأدوية أو العلاج النفسي أو بعض تمارين الاسترخاء أو الرياضة أو التأمل. إن مشاركة المشاعر مع صديق مقرب أو عائلة أو قريب أو معالج سيقلل من خوف الفرد من الزلازل. من المعروف أن الأشخاص الذين يستطيعون التعبير عن مشاكلهم العقلية بالكلمات يمكنهم التعامل مع الصدمات بشكل أفضل من أولئك الذين لا يتحدثون عن مشاكلهم العقلية. ولهذا السبب، من المهم جدًا التواصل مع شخص آخر.
الأمراض التي قد تحدث مع الخوف من الزلازل
وقد تحدث بعض المشاكل العقلية الأخرى في الناس الذين يخافون من الزلازل. يظهر اضطراب ما بعد الصدمة في الغالبية العظمى من الأشخاص الذين عانوا من الصدمة. اضطراب ما بعد الصدمة هو صدمة نفسية تخيف الشخص أكثر من الطبيعي، وتسبب شعور الشخص بمشاعر الرعب واليأس، وتتسبب في الشعور بهذه المشاعر على الرغم من عدم وجود موقف خطير. نوبة الهلع هي اضطراب عقلي آخر يمكن رؤيته لدى الشخص مع الخوف من الزلازل. نوبة الهلع هي اضطراب قلق تتأثر فيه بشكل مفاجئ ومنتظم بحالة من الذعر أو الخوف. ويمكن أن يتجلى في عدد من الأعراض الجسدية مثل سرعة ضربات القلب، والشعور بالموت، وتنميل في اليدين والقدمين. الأفكار والسلوكيات الوسواسية إن أعراض الوسواس القهري الموصوفة هي من بين المضايقات التي يمكن رؤيتها إلى جانب الخوف من الزلازل. الوسواس القهري هو اضطراب عقلي يتميز بأفكار وسلوكيات متكررة يقوم بها الأشخاص عادة للاسترخاء بسبب الانزعاج الناجم عن الأفكار الوسواسية. على سبيل المثال، التحقق باستمرار من محيطك، والقلق المستمر بشأن الزلازل في ذهن الشخص.
متى وكيف تحصل على المساعدة؟
تجربة أو ملاحظة صدمة الزلزال من الطبيعي تمامًا بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون تجربة المواقف المؤلمة المذكورة أعلاه. يمكن لكل شخص أن يعاني من بعض المشاكل العقلية في أي صدمة تعرض لها. يمكن اعتبار تجربة الحالات العقلية المؤلمة لمدة 30-40 يومًا بمثابة عملية طبيعية. ومع ذلك، إذا استمر الشخص في مواجهة المشكلات بعد هذه العملية، فمن المستحسن طلب المساعدة المتخصصة في هذه المرحلة.
Expert.Psk.Berivan Şentürk
قراءة: 0
