التغذية; هذا هو العامل الأكثر أهمية من حيث الصحة ونوعية الحياة. سنحتاج إلى الاهتمام بالأطعمة الغنية بالبروبيوتيك لتقوية جهاز المناعة لدينا ضد فيروس كورونا. البنجر الأحمر هو طعام ذو خصائص عالية مضادة للأكسدة. كما أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من الحديد وفيتامين أ. مرة أخرى، الشمندر هو الغذاء الذي يزيد من الأوكسجين في الجسم. وله دور مهم جدًا في علاج مشاكل الجهاز التنفسي.
بخلاف البنجر الأحمر، ما هي الأطعمة التي يجب أن نفسح لها مكانًا في مطبخنا – طاولة لجهاز مناعة قوي؟ ماذا يجب أن نفعل لتقوية جهاز المناعة لدينا؟ كتبت كل هذا من أجلك...
يجب تناول بيضة واحدة كل يوم!!!
لتقوية جهاز المناعة، ابدأ يومك بوجبة الإفطار. وإذا كان لديك أي مشاكل صحية، تناول بيضة واحدة كل يوم. لا تنس أن تستهلك الحبوب الكاملة. أضف البذور الزيتية إلى نظامك الغذائي.
احصل على الدعم من البذور الزيتية !!!
البذور الزيتية مثل اللوز والفول السوداني وبذور عباد الشمس والبندق وفيتامين. هـ التي تدعم جهاز المناعة وتشمل. تأكد من تضمين البذور الزيتية في نظامك الغذائي لهذا النيني.
نظام غذائي مناسب للموسم !!!
عندما يتعلق الأمر بجهاز المناعة، فإن العناصر التي تأتي في المقدمة هي A، C، وتحتوي على فيتامين E ومعدن الزنك. تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية أيضًا واحدة من أقوى قوى الدعم لجهاز المناعة. ومن خلال تناول الطعام حسب الموسم، يمكننا بسهولة تقديم كل هذه العناصر الغذائية لجهاز المناعة لدينا.
إن استهلاك الخضار والفواكه الطازجة، خاصة حسب الموسم، مهم للغاية. يجب أن ندرج الخضار والفواكه الغنية بفيتامين C والبيتا كاروتين في نظامنا الغذائي. يجب أن نستهلك الأسماك والبيض والحليب الذي يحتوي على الزنك، بالإضافة إلى منتجات الحبوب التي تحتوي على القمح الكامل. تُعرف بذور الكتان بأنها مصدر للأوميجا 3 وتساعد على تقوية جهاز المناعة.
تحتوي الخضروات والفواكه مثل البقدونس والفلفل الأخضر والبرتقال والكيوي والخرشوف على كميات عالية من فيتامين C؛ زيت الزيتون والجوز والكاجو ومشتقاته فيتامين E؛ تحتوي الخضروات مثل الجزر والسبانخ والقرنبيط والكراث واليقطين على البيتا كاروتين، وهو أحد مشتقات فيتامين أ. الثوم هو طعامي. يتم استخدامه كنكهة لا غنى عنها للصحة وكعلاج للصحة. يحتوي على فيتامينات أ، ب، ج، ومركبات الكبريت، والأحماض الأمينية، والكالسيوم، ومعادن الزنك والمغنيسيوم. الثوم يقوي جهاز المناعة. يمكن استخدامه في الحساء وأطباق اللحوم. الزنجبيل الطازج غني بفيتامين ب6 وفيتامين ج والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والألياف. يمكنك إضافة كمية من الزنجبيل الطازج بحجم حبة الجوز إلى الماء الذي تشربه.
فيتامين أ: وهو فيتامين أثبت فعاليته خاصة مع دوره الوقائي. ضد التهابات الجهاز التنفسي. يمكننا بسهولة تلبية احتياجاتنا اليومية بالطعام. في حين أن المصادر الحيوانية تشمل الكبد والبيض والحليب والزبدة، يمكنك التأكد من أن النظام الغذائي الذي ستستهلك فيه الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والسلق والخضروات ذات اللون البرتقالي مثل الجزر والقرع الشتوي سيكون كافياً الحاجة لفيتامين أ.
فيتامين C: فيتامين C، وهو أحد المواد الحافظة الأساسية لدينا، يجب تناوله يوميًا لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يمكن تخزينه في الجسم. أطعمتنا الغنية بفيتامين C في نظامنا الغذائي هي الخضار والفواكه الطازجة. الأطعمة الحيوانية فقيرة جدًا بفيتامين C في هذه المرحلة، والعديد منها لا تحتوي على فيتامين C على الإطلاق. يحتاج الشخص البالغ إلى تناول ما متوسطه 90 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا. إذا وضعنا هذه المعرفة النظرية موضع التنفيذ، فإن 2 يوسفي صغير يحتوي على 85 مليجرامًا، و1 برتقالة متوسطة تحتوي على 115 مليجرامًا، و1 كيوي 75 مليجرامًا، و3 حبات فلفل أخضر تحتوي على 110 مليجرامًا من فيتامين سي.
البروبيوتيك لتقوية جهاز المناعة !!!
أثناء توفير الحماية ضد الفيروس، نحتاج إلى إعطاء وزن للأطعمة الغنية بالبروبيوتيك. جنود الدفاع عن جسمنا، أي الأمعاء، يشكلون جهاز المناعة لدينا. في هذه العملية، كلما زاد استهلاكنا للأطعمة التي من شأنها تقوية تغذيتنا ومناعتنا، زادت إجراءات الحماية. مع العطلة في المدارس، بدأنا قضاء المزيد من الوقت في المنزل مع أطفالنا. لدينا البروبيوتيك في طعامنا الذي من شأنه أن يقوي جهاز المناعة لدينا. تشتمل البروبيوتيك الطبيعية لدينا على الزبادي والكفير والشمندر الأحمر المخلل والعصير الذي نصنعه في المنزل. ص. من أجل تقوية جهاز المناعة لدينا ضد فيروس كورونا، نحتاج إلى الاهتمام أكثر بالأطعمة الغنية بالبروبيوتيك خلال هذه الفترة.
البنجر الأحمر مهم جدًا لصعوبات الجهاز التنفسي !!!
يعتبر الشمندر الأحمر من الأطعمة ذات الخصائص المضادة للأكسدة العالية جدًا. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد وفيتامين أ. مرة أخرى، الشمندر هو الغذاء الذي يزيد من الأوكسجين في الجسم. يحتوي على كمية عالية من النترات، مما يجعل الجسم أكثر أكسجينًا. أعتقد أنه مهم جدًا في مشاكل الجهاز التنفسي. يمكننا أيضًا استهلاك العصير عن طريق غلي البنجر الأحمر في المنزل. تذكر أنه لا يوجد طعام معجزة واحد، فكلما أعطينا أهمية أكبر للتغذية الوظيفية، كلما قمنا بتعزيز مناعتنا. خلال هذه الفترة التي يكون فيها أطفالنا في المنزل، يجب عليهم الابتعاد عن رقائق البطاطس والكولا والأطعمة المقلية. لأن صحة أمعائنا لا تحبها على الإطلاق.
تقوي مناعتك بالفيتامينات والمعادن!!!
وخاصة؛ تحتاج إلى فحص مستويات فيتامين د والزنك والحديد وفيتامين ب12. نقصهم شائع جدا في بلدنا. وبناء على ذلك، ينبغي تقديم توصيات غذائية، وإذا لزم الأمر، المكملات الغذائية. من المفيد أن تملأ خزانتك بالخضار والفواكه الموسمية.
إفساح المجال للتوابل !!!
سيشكل الكركم والزنجبيل ورقائق الفلفل الأحمر والفلفل الأسود والزعتر درعًا مثاليًا لك.
- احرص على تناول البروبوليس أو غذاء ملكات النحل والعسل !!!
- تناول الأسماك الغنية بالأوميجا 3 مرتين على الأقل في الأسبوع !!!
>< قوي>- والأهم من ذلك؛ لا تنس شرب كمية كافية من السوائل خلال اليوم، واحرص على شرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء !!!
- ولا ينبغي أن ننسى أن الأطعمة مثل البصل والثوم تعتبر مضادات حيوية قوية ، ويجب عليك بالتأكيد استخدامها في وجباتك !!!
-دعونا لا ننسى أن التغذية هي عمل كامل. لا يوجد طعام معجزة، بل يمكنه فقط تعزيز صحتنا.
قراءة: 0
