يعد الطلب أحد أكبر الأسباب التي تجعل الأشخاص يواجهون صعوبة في فقدان الوزن والحفاظ عليه. فكيف التعامل مع هذا الوضع؟ وإليك طرق التغلب على هذه الرغبة في 9 عناصر:
1)شرب الماء
غالبًا ما يتم الخلط بين العطش والجوع أو الرغبة في الطعام. إذا شعرت برغبة مفاجئة في تناول طعام معين، حاول شرب كوب كبير من الماء وانتظر بضع دقائق. سترى أن الشوق يختفي. بالإضافة إلى فوائده الصحية العديدة، يمكن أن يساعدك استهلاك الماء أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق تقليل شهيتك.
2) تناول البروتين
يمكن لنظام غذائي غني بالبروتين أن يقلل من شهيتك ويمنعك من تناول الطعام. لك من الإفراط في تناول الطعام. كما أنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويبقيك ممتلئًا وراضيًا لفترة أطول.
3)حاول الابتعاد
حاول أن تبتعد عن الأطعمة التي تسبب رغبة غير ضرورية في تناول الطعام. في مثل هذه الحالات، يمكن أن يكون الذهاب للنزهة أو ممارسة هواية بديلاً جيدًا. بالإضافة إلى ذلك، تظهر بعض الدراسات أن مضغ العلكة قد يساعد في تقليل الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
4) خطط لوجباتك
إذا أمكن، حاول تخطيط وجباتك لليوم أو للأسبوع التالي. بهذه الطريقة، لن تضطر إلى التفكير فيما ستأكله وستمنع الرغبة الشديدة المفاجئة المحتملة.
5) لا تظل جائعًا لفترة طويلة
الجوع ويعتبر هذا الشعور من أكبر الأسباب التي تزيد الرغبة في تناول الطعام غير الضروري. لتجنب الشعور بالجوع المفرط، قد يكون من الجيد تناول الطعام بانتظام وتناول وجبات خفيفة صحية في متناول اليد.
6) ابتعد عن التوتر
يمكن أن يؤدي التعرض للتوتر إلى إثارة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن، خاصة عند النساء. بالإضافة إلى ذلك، نتيجة زيادة عوامل التوتر، يرتفع مستوى الكورتيزون في الدم، وهو هرمون يزيد من الدهون، وخاصة في منطقة البطن.
7) دون 'لا تحدد نومك
تتأثر شهيتك بشكل كبير بالهرمونات التي تتقلب على مدار اليوم. يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى تعطيل التقلبات الطبيعية في هرمونات الشهية، مما يسبب الرغبة الشديدة وضعف التحكم في الشهية.
8) التسوق أثناء الجوع. لا تخرج
يساعد تناول الطعام قبل الذهاب لشراء البقالة على تقليل مخاطر الرغبة الشديدة غير المرغوب فيها والشراء المتهور.
9 ) ممارسة الأكل اليقظ
الأكل اليقظ يدور حول ممارسة اليقظة الذهنية، وهي شكل من أشكال التأمل، فيما يتعلق بالطعام وتناول الطعام. الأكل اليقظ يعلمك التمييز بين الرغبة الشديدة والجوع الجسدي الحقيقي. وهو ينطوي على التواجد عند تناول الطعام، وتناول الطعام ببطء، والمضغ جيدًا. وفي هذا السياق، من المهم تجنب عوامل التشتيت مثل التلفزيون أو الهاتف الذكي.
قراءة: 0
