أوه لا! الفندق الذي ستقضي فيه إجازتك لديه مفهوم البوفيه المفتوح الشامل وأنت تتبع نظامًا غذائيًا. طاولات واسعة، يمكنك الحصول على كميات غير محدودة من كل شيء، ومجموعة واسعة من الحلويات، والوجبات الخفيفة، والوجبات الليلية، والمشروبات غير المحدودة،... حتى عندما تفكر في الأمر، يمكنك أن تشعر بمدى خطورة ذلك. هل تصدقني إذا أخبرتك أن عطلات البوفيه المفتوح مفيدة جدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا؟ نعم، يمكنك العودة من عطلات البوفيه الشاملة دون زيادة الوزن وتناول الطعام الصحي. إليك الأسرار؛
طبق إفطار لا يزيد وزنك: يمكنك بسهولة إعداد طبق إفطار مثالي في بوفيه مفتوح. يمكنك وضع ملعقة كبيرة من المينمين، 3-4 أنواع من الجبن، 7-8 زيتون، أي كمية من البقدونس والطماطم والخيار حسب رغبتك على طبق الإفطار. لا تفوت أصناف المربى. استمتع بالحلويات مع الفواكه الطازجة أو المجففة. يمكنك شراء شريحتين مربعتين من البطيخ و1 مشمش و10-12 حبة عنب. تكفي شريحة واحدة من خبز القمح الكامل وربع خبز. قسّم طبق التقديم إلى 3: ضعي اللحم المشوي والدجاج والسمك على ثلث طبقك. لوحة، شيئا فشيئا. املأ الثلث الآخر بزيت الزيتون. وما عليك الانتباه إليه هنا هو عدم شراء الأطعمة غير الأطعمة المقلية. على سبيل المثال؛ مثل الشكشوكة، والكوسة المقلية، والدجاج المقرمش، والسمك المقلي. املأ الثلث الأخير من طبقك بمكونات السلطة. يمكنك تناول جميع الخضروات النيئة باستثناء الذرة. انتبه إلى اختيار المشروبات: خلال العطلة، يمكنك إكمال عطلتك دون زيادة الوزن عن طريق تناول الماء والعيران والصودا وغير المحلاة. الشاي والقهوة بدلاً من المشروبات الحمضية والكربونية. كن حذرًا عند تناول عصائر الفاكهة الجاهزة ومشروبات الكوكتيل السكرية. الوجبات الخفيفة التي لا بد منها: خلال عطلات البوفيه المفتوح، لا تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء. وبالمثل، يجب ألا تأكل أي شيء على العشاء حتى تذهب إلى السرير. ومع ذلك، خاصة إذا كنت تقضي عطلة في البحر أو حمام السباحة، فسوف تشعر بالجوع الشديد في فترة ما بعد الظهر. حفنة واحدة من المكسرات وعلبة واحدة من اللبن ستكون مفيدة جدًا لك. أخطر بوفيه الحلويات: قد لا تتمكن من إبعاد عينيك عن الحلوى الملونة بوفيه. أعتقد أن تناول الحلوى يعتبر رفاهية ويجب أن نكون انتقائيين. جوعان يجب أن تعلم أن معظم حلويات البوفيه تتمحور حول العناصر المرئية. المكون الرئيسي لكل منهم هو نفسه؛ سكر، كريمة، دقيق، جيلي،... يمكنك تناول حلويات الحليب المقدمة في أكواب صغيرة 1-2 مرات خلال عطلتك.
قراءة: 0
