كيف يمكننا التعامل مع الرهاب لدينا؟

الرهاب هو حالة من الخوف الشديد الذي يشعر به الأشخاص تجاه الأشياء والكائنات والمواقف المختلفة. على سبيل المثال؛ هناك مجموعة واسعة من أنواع الرهاب المرتبطة بظواهر مثل الارتفاع والظلام والطائرات والقطط والكلاب. عندما ننظر إلى قصة تطور الرهاب، نرى أنها عادة ما تنطوي على تجارب سلبية في مرحلة الطفولة. ولكن هناك استثناءات لهذا. من الممكن أن تصاب بالرهاب حتى بعد رؤية شخص مصاب برهاب معين. لأن مخاوفنا، مثل سلوكياتنا، هي شيء مكتسب. مثال آخر على ذلك يمكن أن يكون أدوات الوسائط مثل التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر. على سبيل المثال؛ في يوم من الأيام كان فيلم رعب عن سمكة قرش اسمه Jaws مشهورًا جدًا. بعض الأشخاص الذين شاهدوا هذا الفيلم لم يسبق لهم رؤية سمكة قرش في حياتهم، وحتى لو كان احتمال رؤيتها منخفضًا جدًا، فقد لوحظ وجود رهاب. كان الناس يتجنبون السباحة في البحر، وحتى لو فعلوا ذلك، فقد عاشوا تلك الحالة من القلق. من الممكن أن يتطور الرهاب في مواقف مثل الذاكرة المؤلمة وتعلم الرهاب.

فكيف يمكننا التعامل مع رهابنا؟

قم بتقييم رهابك بشكل واقعي.

هذا هو الجزء الذي يواجه فيه الأشخاص أكبر قدر من الصعوبة. الإدراك المشوه يحتاج إلى دراسة وهذا جزء يتطلب الوعي. أثناء كتابة هذا المقال، سأتناول مثالًا محددًا للرهاب حتى يكون أكثر قابلية للفهم. على سبيل المثال، لنفترض أننا نفكر في رهاب القطط. في هذه المرحلة، علينا أولًا أن نسأل أنفسنا بعض الأسئلة ونجيب عليها.

• عندما أرى قطة على الجانب الآخر من الطريق، أشعر بالخوف الشديد وأهرب بعيدًا.

• فماذا سيحدث إذا اقتربت قليلاً من القطة؟

• قد تهاجمني أو تخدشني.

• ماذا أفعل إذا هاجمتني القطة؟

• سأطلب المساعدة وسأذهب إلى المستشفى

  p>

في هذا القسم، أنت تواجه حقيقة رهابك. سيريحك معرفة ما يجب عليك فعله عندما تواجه هذا الموقف الذي أثر على حياتك لسنوات.

قم بإنشاء تسلسل هرمي لحجم وشكل خوفك.

إذا استخدمنا مثال رهاب القطط مرة أخرى، فأنت بحاجة إلى تسجيل المواقف التي تعاني من رهابك. يكون. أولاً، قم بإعداد قائمة بالمواقف التي تخافها وتتجنبها والمتعلقة برهاب القطط. سأقوم بإعداد قائمة عينة لمساعدتك.

• النظر إلى صورة القطة

• الوقوف على المسار الذي توجد فيه القطة

• الاقتراب من القطة

• الوقوف بجوار القطة تمامًا

• الجلوس بجانب القطة

• مداعبة رأس القطة

• قطع القطة في حضنك

يمكن أن تتفاقم هذه المواقف ويمكنك تكييفها مع نفسك. قم بتقييم التسلسل الهرمي الذي قمت بإنشائه من أصل 100. ثم ابدأ بالموقف الذي سيكون أقل صعوبة بالنسبة لك. فكيف نهدئ أنفسنا عند مواجهة الرهاب لدينا؟

تعلم تمارين الاسترخاء.

عندما تكتب عن تمارين الاسترخاء، يمكنك الوصول إلى الكثير من المحتوى على شبكة الإنترنت. يمكنك تطبيقها واختيار ما يعجبك أو ما يناسبك. لكن أبسط التمارين تعتمد على تمارين التنفس والخيال. يستخدم كل شخص طريقة مختلفة في تمرين التنفس، والطريقة التي أستخدمها أكثر هي قاعدة 4-2-4. خذ شهيقًا لمدة 4 ثوانٍ، ثم احبسه لمدة ثانيتين، ثم قم بالزفير لمدة 4 ثوانٍ واستمر في ذلك حتى تهدأ. بالإضافة إلى ذلك، إذا أغمضت عينيك وحاولت أن تتخيل نفسك في بيئة سلمية، فسوف يساعدك ذلك على الاسترخاء.

 

_{قراءة: 0}