ومع تأثير الزيادات الأخيرة في الأسعار، ربما بدأت فكرة الإقلاع عن التدخين تبدو أكثر جاذبية بالنسبة لك من أي وقت مضى. في هذه المقالة، سأشارككم بعض التقنيات التي يمكنك القيام بها للإقلاع عن التدخين. أبدأ مقالتي بتذكيرك بأن العمل مع متخصص (طبيب نفسي أو طبيب نفساني) يمكن أن يساعدك على اجتياز هذه العملية بطريقة صحية.
لقد أقلعت عن التدخين وبدأت من جديد، هل يمكنني الإقلاع عن التدخين مرة أخرى؟
كنت أدخن من قبل. ربما حاولت الإقلاع عن التدخين ولم تدخن لبضعة أشهر/سنوات، وبعد ذلك، ربما بسبب تأثير أصدقائك، أثناء محادثة أو عندما تكون متوترًا، ربما تكون قد بدأت من جديد وواصلت هذه المغامرة بقولك "هذه هي المرة الأولى والأخيرة التي أدخن فيها بعد فترة طويلة". ربما يكون هذا الموقف قد تسبب في فقدانك لحافزك وربما أعاد إلى ذهنك عبارات مثل "لن أتمكن من الإقلاع عن التدخين مرة أخرى". عند هذه النقطة يجب أن نقول لأنفسنا توقفًا كبيرًا. بادئ ذي بدء، يجب أن نضع في اعتبارنا أنه بغض النظر عن المدة التي قضاها إدماننا معنا، فهم ليسوا أسيادنا في الحياة، بل نحن أسيادهم.
في هذه الحالة، قم بإدراج المواقف والحياة الأحداث التي تدفعك إلى الإقلاع عن التدخين والبدء من جديد ومراقبتها من خلال إدراك مشاعرك وأفكارك، ستكون من العوامل المهمة التي تمنع تكرارها. على سبيل المثال، قد تشعر بتوتر شديد قبل معاودة التدخين مرة أخرى، ومن الصحي ملاحظة هذا الوضع مسبقاً واتخاذ الاحتياطات اللازمة قبل أن يتحول إلى سلوك.
طرق التحكم في الإقلاع عن التدخين
الوعي الذاتي والتحكم فيه: ضبط النفس هو الجزء الذي تتحد فيه أفكارنا بشأن الرغبة في الإقلاع عن التدخين وسلوكنا في الإقلاع عن التدخين مع "الوعي الواعي". يتضمن أجزاء نقوم بإدراجها وندرك عدد السجائر التي ندخنها يوميًا، وأين ومتى نريد تدخين المزيد. وهذا يفصلنا عن التأثير "التلقائي" للتدخين ويسمح لنا بالنظر إلى هذا الموقف بتركيز واضح.
ضبط النفس: يتم النظر في القائمة المعدة مرة أخرى والأجزاء التي "لا يمكنك القيام بها" بدون تدخين" تم تحديدها. على سبيل المثال، حتى لو أقلعت عن أول سيجارة تدخنها في الصباح خلال النهار، فيجب عليك التوقف عن التدخين بعد العشاء في بداية العلاج. إنه موقف لا يمكنك القيام به ويتم إضافته إلى القائمة.
إبرام العقد: يعد إبرام العقد أسلوبًا تحفيزيًا قويًا. حتى لو كان لديك أكثر من مكسب من الإقلاع عن التدخين، فلا تنس إضافة مكسب جديد. في العلاج، يمكن إعداد عقد لتعزيز حافزك للإقلاع عن التدخين ومساعدتك على الالتزام بخططك.
دفع الثمن: أعتقد أن النقطة التي تكون فيها النظرية السلوكية المعرفية هي الأكثر "سلوكية" في الإقلاع عن التدخين التدخين هو وسيلة الدفع. تعتمد هذه الطريقة بشكل أساسي على إيداع مبلغ معين من المال مقابل كل سيجارة تدخنها في مكان أو مؤسسة لا تحبها، وذلك عند تجاوز بدل التدخين المقرر (على سبيل المثال، من حقنا أن ندخن 5 سجائر في اليوم وقمنا بالتدخين) 7 في ذلك اليوم).
المصدر: درجة الماجستير في علم النفس العيادي بجامعة كينت، ملاحظات محاضرة العلاج السلوكي المعرفي
التخطيط اليومي والحياة الصحية
لنفترض أننا نجحنا في ذلك ابتعد عن التدخين بتطبيق أساليبنا، أو على الأقل نحاول. وهنا يأتي دور مفهوم الانضباط وضرورة الحفاظ على الحياة الصحية التي نقررها. ولتحقيق ذلك، قد يُنصح بوضع خطط يومية واستبدال الأنشطة التي تربطك بالتدخين بأخرى "صحية". على سبيل المثال، إذا كنت تتذكر التدخين عندما تقابل صديقك وتشرب القهوة وتتحدث معه، فيمكنك محاولة الذهاب للنزهة معًا أو الذهاب إلى دروس الرقص بدلاً من ذلك!
تذكر، على الرغم من أن النيكوتين يعد ضررًا جسديًا ونفسيًا المادة المسببة للإدمان، بعد فترة ستصبح مدمناً جسدياً عندما تبدأ في تجاوز الجانب النفسي، كما تقل رغبتك مقارنة بالسابق. إن أفضل طريقة لتنظيم العادات هي استبدال سلوكياتنا السلبية بسلوكيات إيجابية وزيادة تكرار السلوكيات الإيجابية.
يمكنك أن تمنح نفسك مكافآت صغيرة لزيادة تكرار السلوك الإيجابي، ولكن بالطبع ما هو المطلوب في النهاية هو تطوير الدافع الداخلي ورؤية "عدم التدخين" كمكافأة.
أتمنى لك النجاح في هذه الرحلة حيث يمكنك الحفاظ على حافزك وتذكر أنه يمكنك العودة إلى حياة صحية في أي وقت. ، حتى عندما تشعر أنك تفقد السيطرة.
قراءة: 0
