التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات في صحتك بأكملها. بشكل عام، يتم الآن استخدام الأدوية على نطاق واسع، ولكن يجب أن تعلم أنه يمكنك إحداث التغيير بشكل طبيعي من خلال التغذية. بعض العناصر الغذائية لأنسجة الغضروف الصحية:
الجلوكوزامين
يوجد بشكل طبيعي في الجسم وهو مهم للغاية لصحة أنسجة الغضاريف. في حين أن هناك كمية أكبر من الجلوكوزامين في الشباب ومتوسطي العمر، فإن الكمية تنخفض في الأعمار الأكبر. ولذلك، فمن الضروري أن نولي المزيد من الاهتمام لما نأكله. الأطعمة والمشروبات التي يوجد فيها الجلوكوزامين بشكل طبيعي ويمكنك العثور عليه بسهولة؛ ويمكن العثور عليه في زيت اللوز والعديد من المشروبات الرياضية. تحتوي قشور السلطعون وجراد البحر أيضًا على الكثير من الجلوكوزامين.
المنجنيز
وهو أكبر مساعد في بناء أنسجة الغضاريف. خاصة مع المنغنيز الذي تتناوله مع نظامك الغذائي، فإنك تزيد من كمية الجلوكوزامين المستخدمة في الجسم. الأطعمة التي تحتوي على المنغنيز:
- البقوليات
- خبز القمح الكامل
- حبوب الإفطار المصنوعة من القمح الكامل
- الحليب
- المأكولات البحرية
- الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن
- البذور الزيتية (اللوز، البندق، الجوز، الفستق)
زيت أوميغا 3 أوميجا 3 الدهنية تعتبر الأحماض أيضًا مادة مهمة يمكنك الحصول عليها من الأطعمة والمكملات الغذائية. وقد ثبت تأثيره ضد الألم من خلال العديد من الدراسات. بالإضافة إلى ذلك، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية لها تأثير إيجابي على معدل تدفق الدم.
- سمك السلمون
- بذور الكتان
- الجوز
- صفار البيض
- التراوت
- السردين
فيتامين C وE
إنها حقيقة معروفة أن فيتامين E مضاد للأكسدة.. إلى جانب فيتامين C، يمكن أيضًا ذكر تأثيره المضاد للشيخوخة. بشكل عام، من الممكن تناول كلاهما في نفس الوقت في الأطعمة التي تتناولها. لأنه إذا لم تتناول كليهما، فقد لا يُتوقع أن تكون فسيولوجية جسمك نشطة. وخاصة فيتامين C ضروري جدا لبنية الكولاجين. الكولاجين هو بروتين ويوجد في العظام والأوتار والغضاريف. الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات C وE:
- الحمضيات
- الطماطم
- الفراولة
- الملفوف
- الكيوي
- البطاطا
- البطيخ
- البروكلي
- البطيخ
- البابايا
- الذرة
- البندق
- الشوفان
قراءة: 0
