هناك مبادئ مهمة يجب مراعاتها عند أداء الصيام خلال شهر رمضان. على الرغم من أن الصيام له فوائد صحية، إلا أنه يمكن أن يضر أجسامنا بالأخطاء التي نرتكبها. خلال شهر رمضان، تحدث تغييرات كبيرة في أداء الجسم وعملية التمثيل الغذائي لدينا. يسبب الجفاف لفترة طويلة بعض التغييرات في توازن السوائل والكهارل في سوائل الجسم. وتؤثر هذه التغييرات على المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة، والذين يتلقون علاجات دوائية متعددة، وعلى كبار السن بشكل أكبر. يتم إخراج معظم الأدوية المأخوذة من الجسم عن طريق الكلى ومع الماء. ولذلك، فإن تناول كمية كافية من السوائل أمر مهم للغاية. يجب على من يعانون من قرحة المعدة، والتهاب المعدة، ومرض الارتجاع، وأمراض القلب، والمرضى الذين يستخدمون أدوية منتظمة أو متعددة، ومن يعانون من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم استشارة أطبائهم والحصول على المشورة قبل الصيام. من الضروري الاهتمام بالتغذية خلال شهر رمضان أكثر من الأوقات الأخرى. ولا ينبغي أن ننسى أن اختلال توازن الماء والكهارل، وهما اللبنتان الأساسيتان لجسمنا، سيؤثر على أداء الجسم بالكامل وبالتالي على المفاصل.
آلام الرأس والرقبة هي حالات نواجهها في كثير من الأحيان خلال شهر رمضان. من بين هذه الأعراض بشكل خاص الصداع الناتج عن التوتر، والرقبة، وآلام الجهاز العضلي الهيكلي، والألم الشبيه بالتشنج.
وبما أننا نواجه صيفًا حارًا وفترة الصيام طويلة، فإن التشغيل النشط لمكيفات الهواء سيزيد من الألم الناتج عن ذلك. لتصلب العضلات.
الجوع أو تخطي الوجبات أو الصيام يسبب نوبات الصداع النصفي لدى العديد من المرضى. وأهم سبب لشكاوى الصداع أثناء الصيام هو عدم شرب الماء على الرغم من ارتفاع درجة حرارة الهواء وكمية السوائل الكبيرة المفقودة عن طريق العرق، خلافا لقواعد الأكل الصحي.
الجميع يعرف فوائد الصيام المفيدة للجسم. الجسم، ولكن ليس هذا هو الحال بالنسبة للمعدة والأمعاء، ولا ينبغي أن ننسى أن العملية قد تسبب بعض الصعوبات، ولا ينبغي أن ننسى أن تحميل المعدة الفارغة، خاصة في شهر رمضان، أثناء الإفطار والسحور يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات خطيرة في المعدة والجهاز الهضمي. يجب تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية أثناء الإفطار والسحور.
خلال الصيام الطويل، تقل بعض الإفرازات في المعدة. تؤثر هذه الحالة على المعدة والأمعاء. يجعلها أكثر حساسية للعوامل الخارجية، ويظهر التهاب المعدة الخفيف أو القرحة الشافية أو الأمراض المماثلة في هذه الظروف. ولذلك فمن المناسب لمن لديه مشاكل في المعدة أو تاريخ من القرحة أو نزيف في المعدة أن يأخذ في الاعتبار نصيحة الطبيب قبل البدء بالصيام.
يلاحظ أن الصيام قد يسبب مشاكل في مرض الارتجاع ، وهي حالة شائعة. عادة، يجب على مرضى الارتجاع تناول كميات قليلة وبشكل متكرر وعدم الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام. خلال شهر رمضان، تناول الطعام بسرعة على الإفطار بعد الجوع لفترة طويلة سيؤدي إلى حدوث نوبات الارتجاع.
كما يجب تناول الكثير من السوائل والخضروات والفواكه بين الإفطار والسحور. بالنسبة للتحلية، يجب تفضيل الحلويات الخفيفة والحليبية بدلاً من الحلويات الثقيلة. وبما أن إفراغ المعدة يتأخر، خاصة مع الوجبات الدهنية، فقد تزداد أعراض مرض الارتجاع. ومن المعروف أن الاستلقاء بعد الأكل مباشرة يزيد من أعراض مرض الارتجاع. ولهذا السبب، من الضروري عدم الإكثار من تناول الطعام والتنويع عند السحور.
المشي لمدة أربعين دقيقة، وخاصة بعد حوالي ساعة من الإفطار، مهم لصحة القلب والأوعية الدموية، فضلاً عن تقوية العضلات. عضلاتنا وتقليل آلام المفاصل. ولا ينبغي لنا فجأة أن نمارس الرياضة أو التمارين الرياضية الثقيلة خلال شهر رمضان.
إن تخطي وجبة السحور أثناء الصيام ليس مناسبًا لصحتنا. بالإضافة إلى ذلك، إذا لم يتم تناول الأطعمة المغذية في السحور، فسوف تحدث مشاكل صحية بسبب التغذية غير المتوازنة. يمكن لهذه الاحتياطات البسيطة أن تساعدنا في قضاء وقت أكثر راحة خلال شهر رمضان.
قراءة: 0
