مرحبًا بكم جميعًا مرة أخرى. اليوم، أود أن أخبركم عن شكوى أسمعها كثيرًا في الجلسات. بشكل عام، لقد سمعت البيان التالي من العديد من عملائي تقريبًا: "يا معلم، أنا ليس لدي أي تسامح مع الأحداث، فأنا أغضب على الفور، كيف يمكنني التغلب على هذا الغضب؟" ما هو الغضب؟ دعونا ننظر معًا إلى إجابات أسئلة مثل كيفية السيطرة عليه، وهل من الأفضل أن يكون لدينا أم لا؟ .
الغضب كغيره من المشاعر هو عاطفة بناءة عندما يتم التعبير عنها بطريقة طبيعية وشاملة وصحية وينظم التواصل بين الأشخاص ..إن ردود الفعل التي نعطيها للغضب هي ردود أفعال متعلمة وتتأثر بالأم والأب والبيئة والثقافة، وعلى الرغم من أن لها أبعاد جسدية وسلوكية وعاطفية، إلا أنها ترتبط أيضًا ارتباطًا مباشرًا بالخصائص الفردية للشخص، وهذه العاطفة لها عواقب إيجابية وسلبية على حد سواء، وإذا تمكن الشخص من السيطرة على الغضب الموجود، فسوف يكون مفيدًا للغاية، فقد يُظهر الشخص سلوكًا هدامًا وعدوانيًا ومدمرًا عندما لا يستطيع السيطرة عليه.
لا ينبغي أبدًا استخدام الغضب كأداة لحل المشكلات وليس أداة للتعبير عن الذات. في نفس الوقت، الغضب ليس هو الطريق الصحيح، فالغضب طاقة قوية جداً، المهم هو مدى صحة استخدامنا لهذه الطاقة، كما أن هذا الشعور يمنح الإنسان شعوراً بالقوة والسيطرة، ويساعد على تخفيف الشعور بالضيق. الخوف والقصور، يحمي الإنسان، ويوفر الدافع للتغيير، وبالإضافة إلى كل هذه المزايا، عندما لا يمكن السيطرة عليه، فهو يستنزف الطاقة بالكامل ويؤثر على أدائنا، وله تأثير خطير على آلية اتخاذ القرار لدينا، كما لو أنه يلقي ستاراً على مشاعرنا الحقيقية، فالغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه لا يسبب ردود أفعال من حولنا فحسب، بل يمكن أن يؤثر سلباً على حياتنا الاجتماعية، فإذا لم يتمكن الإنسان من السيطرة على غضبه، فإنه قد يلحق الضرر بالأشياء أو يؤذي نفسه.
فكيف يحدث هذا الغضب في الدماغ؟
قشرة المخ (القشرة) هي المكان الذي توجد فيه آلية المنطق واتخاذ القرار في دماغنا، فهي الجزء الخارجي من الدماغ وينقسم إلى فصوص. يمكننا أيضًا أن نفكر في القشرة الدماغية باعتبارها "مركز الإستراتيجية" للدماغ.
المركز العاطفي لدماغنا هو الجهاز الحوفي. وهي تقع في الأجزاء السفلية من الدماغ ويعتقد أنها "أكثر بدائية". بشكل عام، إذا غضب الإنسان وصرخ، فإنه يستخدم الجهاز الحوفي بدلاً من استخدام الجزء المفكر في دماغه (القشرة).
هناك جزء من نظامنا الحوفي يسميه العلماء اللوزة الدماغية. هذا الجزء من دماغنا مسؤول عن استجابتنا "للقتال أو الهروب"، وهي غرائز البقاء الطبيعية لدينا. تأتي البيانات من العالم الخارجي إلى اللوزة الدماغية، حيث يتم تحديد المنطقة الحوفية أو القشرة التي سيتم إرسالها إليها. إذا أدت البيانات الواردة إلى حمولة عاطفية كافية، فيمكن لللوزة أن تتجاوز القشرة، مما يعني أنه سيتم إرسال البيانات إلى نظامنا الحوفي وسنتفاعل باستخدام الجزء السفلي من دماغنا.
اللوزة كما أنه فعال في تكوين الذاكرة العاطفية وردود الفعل العاطفية. إنه يعالج المعلومات حول عواطفنا ويؤدي بعد ذلك إلى ردود فعل معينة في أجسامنا. ولإعطاء مثال على ردود الفعل هذه، عندما نغضب، نرسل إشارات إلى دماغنا، ويأمر دماغنا بإنتاج وإطلاق بعض الناقلات العصبية التي تسمى الكاتيكولامينات.
عندما نغضب، نفرز الهرمونات الأدرينالين والنورإبينفرين، اللذان يمنحاننا القوة والطاقة، جسمنا يجبرنا على مهاجمة شخص ما أو الهروب من شخص ما، فهما جاهزان. ولهذا السبب نشعر بأننا مستعدون لخوض الحرب.
عندما نغضب، تكون أفكارنا فعالة بشكل لا يصدق. بمعنى آخر، يبدأ الإنسان بالغضب بفضل أفكاره التلقائية، فإذا لم يبتعد الإنسان عن المثيرات، يتم تحفيز اللوزة الدماغية ويزداد إفراز الهرمون تدريجياً.
كيف يتم ذلك؟ السيطرة على الغضب؟
الاستماع هو من أجل السيطرة على الغضب. إنه مفتاح قوي. إن تحديد الأحداث بدلاً من تفسيرها سيكون مفيداً جداً مرة أخرى في إدارة الغضب. ومن المهم جداً خفض التوقعات من الطرف الآخر. شخص آخر، للتركيز على الحاضر، ليكون قادرًا على قول لا، لوضع حدود، لاتخاذ قرار بشأن اتفاق، ولكي يكون الشخص قادرًا على التعاطف، ومن ناحية أخرى، تمارين التنفس، وتمارين الاسترخاء المنتظمة، والمشي، الابتعاد عن المثيرات، وتخصيص وقت للتهدئة لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة، ومحاولة فهم المكان الذي يشعر فيه الشخص بالغضب، هي تمارين مهمة تستخدم في إدارة الغضب. ويمكن أن تسبب الضرر.
إن التحكم في العواطف أمر ضروري. فالأمر يتعلق بإرادة الإنسان، والغضب يبدأ في الدماغ مع الأفكار.
Ö إذا استمرت حالة عدم القدرة على السيطرة على الغضب رغم كل هذه التمارين، فإن دعم العلاج النفسي ضروري للغاية.
استمتع بالقراءة لكم جميعًا..
قراءة: 0
