الأفوكادو
يتميز بخاصية مضادة للأكسدة قوية لأنه غني بفيتامين E. بفضل هذه الميزة، فإنه يضمن حماية وتجديد الجلد عن طريق إزالة الجذور الحرة من الجسم. له تأثير مضاد للشيخوخة على الجلد.
الكمية التي يجب تناولها: يمكنك تناول نصف ثمرة أفوكادو يوميًا. (بدلاً من ثمرة واحدة)
-
التوت الأزرق
التوت الأزرق مضاد للأكسدة غني بالفيتامينات C و E. إنها فاكهة ذات نسبة عالية جدًا. يوفر بشرة نضرة من خلال محاربة الجذور الحرة في الجسم. كما أنه مصدر غني بالبوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك والألياف
الكمية التي يجب تناولها: يمكنك تناول ما يصل إلى ملعقتين كبيرتين من التوت الأزرق يوميًا كحق لك في 1 الفاكهة
-
ملفوف، قرنبيط، بروكلي، فجل أحمر، جرجير، بقدونس
سم من الجسم، فهي تساعد على التخلص منه. وبهذه الطريقة، فإنها تعطي مظهرًا نضرًا وشابًا للبشرة. كما أن له تأثيرات وقائية ضد الخلايا السرطانية.
الكمية الواجب تناولها: يمكنك تناول ما يصل إلى 8 ملاعق كبيرة يوميًا، مسلوقًا أو كطبق خضار.
-
الثوم
بخصائصه المضادة للأكسدة القوية، فهو يزيل الجذور الحرة من الجسم. ويوفر تجديد الجلد. بالإضافة إلى ذلك، فإن له تأثيرات وقائية ضد الخلايا السرطانية (خاصة ضد سرطان المعدة والبروستاتا)، ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية، ويقلل من مستويات الكوليسترول السيئ. ينظم تدفق الدم عن طريق منع تجلط الدم.
الكمية التي يجب تناولها: يمكنك استخدامه لإضافة الطعم والرائحة إلى جميع وجباتك.
-
الزنجبيل
بالإضافة إلى استخدامه كغذاء في الدول الغربية، فإنه يستخدم أيضًا كدواء. بالإضافة إلى خصائصه المضادة للأكسدة القوية، فإنه يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي والدورة الدموية. يزيد من مقاومة الجسم عن طريق تحسين جهاز المناعة. وبحسب الدراسات فإن له تأثيرات وقائية على الخلايا السرطانية. وله تأثير كبير في تخفيف آلام الروماتيزم.
-
المكسرات الصلبة (الجوز، البندق، اللوز، الفستق، الفول السوداني)
بالإضافة إلى كونها غنية بالبروتينات النباتية والمواد الكيميائية النباتية والفيتامينات المضادة للأكسدة، فإنها تجدد بنية البشرة ويضمن نضارتها؛ وله تأثيرات هامة مثل تنظيم الجهاز الهضمي، والمساهمة في تطوير الجهاز المناعي، وخفض مستويات الكولسترول السيئ. كما أنه يحتوي على معادن تعمل على تجديد بنية الجلد. وخاصة السيلينيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
الكمية الواجب تناولها:
الجوز: 1 حفنة (2-3 قذائف) ) الجوز)
البندق: 7-8 قطع (خصوصًا اختيارها نيئة سيساعدنا على استهلاك سعرات حرارية أقل.)
الفول السوداني: 7-8 قطع
اللوز: 7-8 قطع (خصوصًا اختياره نيئًا سيساعدنا على استهلاك سعرات حرارية أقل.)
-
فول الصويا
يمتاز بخاصية مضادة للأكسدة قوية لأنه يحتوي على مكونات "جينيستين ودايدزين". وفي السنوات الأخيرة، تم ذكر تأثيره الوقائي ضد السرطان. كما أنه يمنع تكوين الخلايا السرطانية (خاصة الثدي) عن طريق منع الانخفاض المفرط في مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء أثناء انقطاع الطمث. وله تأثير وقائي ضد مرض الزهايمر وهشاشة العظام وأمراض القلب.
-
الماء
الماء في جسمنا، فهو العامل الأهم في إزالة السموم وتجديد البشرة وتجميلها. مرة أخرى، من الضروري استهلاك كميات مناسبة من الماء يوميًا حتى تعمل أعضائنا بشكل صحيح.
الكمية التي يجب استهلاكها: إذا لم تكن تعاني من أي مشاكل صحية
للرجال: حوالي 3 لتر يوميًا (حوالي 13 كوبًا)
للنساء: 2.2 لتر يوميًا (حوالي 9 أكواب)
انتبه: قد يكون تقييد السوائل مطلوبًا في بعض الأمراض. على سبيل المثال: أمراض الكلى وقصور القلب ومشاكل الجهاز التنفسي. هذا وينبغي تطبيق كميات مختلفة على الأفراد الذين يعانون من أنواع مختلفة من الأمراض.
قراءة: 0
