لا بأس إذا لم آكل أي شيء حتى العشاء، ولكن أوه، أليس لدي أي شيء لآكله في تلك الليلة؟ إذا كنت ممن يقولون فهذا المقال لك! ما نعرفه باسم متلازمة الأكل الليلي هو الرغبة التي لا تنتهي في تناول الوجبات الخفيفة التي تبدأ مع العشاء وتستمر حتى وقت النوم. في الواقع، يمكننا أن نسميه نوعًا من اضطراب الأكل. فكيف نمنع هذا؟ هل من الممكن قطع الطعام في الليل؟ بالطبع....
أولاً، علينا أن نعرف أن هذه حلقة مفرغة. عندما تبدأ بتناول الطعام ليلاً، تستيقظ شبعاناً في الصباح. تبدأ الحياة على ما يرام دون تناول وجبة الإفطار في الصباح. لأنك أكلت في الليل ولا تحتاج أن تأكل في الصباح. وبما أنك لا تستطيع تلبية احتياجات الجسم الذي يبدأ العمل في الصباح، فإن معدل الأيض يبدأ في الانخفاض. مع انخفاض نسبة السكر في الدم في فترة ما بعد الظهر، تحاول ببطء التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ونوبات الكربوهيدرات. تعتقد أنك تغلبت على هذه النوبات بسبب وتيرة اليوم المزدحمة، وعندما تعود إلى المنزل في المساء وتبدأ في تناول الطعام، تدرك أنه لا يمكنك الحصول على ما يكفي. هكذا يبدأ إدمان الثلاجة ليلاً. لذا، إذا كان هذا هو الحال، كيف يمكنني تعديل هذا؟ أولاً، أعطِ جسمك ما يحتاجه خلال النهار وتناول وجبة الإفطار حتى لا يتعطل التمثيل الغذائي لديك! ثم أضف وجبة خفيفة لطيفة بين الساعة 15:00 والساعة 17:00، عندما يكون مستوى السكر في الدم والسيروتونين (هرمون السعادة) في أدنى مستوياتهما، لمنعك من تناول الطعام ليلاً. وبهذه الطريقة ستغلق صفحة الطعام بالعشاء، حيث لن تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة في الليل.
في الواقع، يتم حل المشكلة بوجبة إفطار جيدة ووجبة خفيفة متوازنة بعد الظهر. إذا كنت تشعر وكأنك فأر الثلاجة، أقترح عليك أن تحاول تنظيم هذه الوجبة بنفسك.
أتمنى لك أيامًا تتمتع فيها بالجسم الذي تحلم به.
قراءة: 0
