ما يوصى به في كل توصية علاجية للأشخاص الذين يعانون من جميع أنواع آلام العضلات والعظام، والأمراض المزمنة، ومشاكل الوزن هو ممارسة الرياضة. تعتبر التمارين الرياضية شكلاً أساسيًا من أشكال العلاج ويجب أن تكون أسلوب حياة، ليس فقط للمرضى، ولكن أيضًا للعيش بصحة جيدة وحماية أنفسهم من الأمراض. ولكن كيف ينبغي لنا أن نفعل ذلك، ما هي التمارين التي ينبغي تطبيقها في أي المواقف؟ دعونا نلقي نظرة عليها.
التمارين الهوائية هي تمارين تعمل على تدريب مجموعات عضلية كبيرة وتزيد من عدد مرات التنفس ومعدل ضربات القلب. المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والرقص والزومبا هي تمارين ضمن مجموعة التمارين الهوائية. وينصح بأداء هذه التمارين 150 دقيقة أسبوعياً، وإذا لم يكن هناك عائق مثل القلب أو ضغط الدم أو أمراض الرئة فيجب القيام بها دون انقطاع التنفس. على سبيل المثال، أثناء المشي، قد تجد صعوبة في التحدث إلى الشخص المجاور لك، أو قد تشعر بضيق التنفس لدرجة أنك لا تستطيع الغناء. يمكنك تقسيم الـ 150 دقيقة المطلوبة في الأسبوع حسب رغبتك. لذلك، على سبيل المثال، 30 دقيقة لمدة 5 أيام، 50 دقيقة لمدة 3 أيام، 50 دقيقة يوميا مقسومة على 20-30 دقيقة خلال اليوم. تزيد التمارين الهوائية من قدرة الجسم على التحمل، وتحسن قدرة القلب والرئة، وتتسبب في إفراز هرمون السعادة المسمى الإندورفين. إنها تمارين فعالة في السيطرة على جميع أنواع الألم بالتأثيرات التي تحدثها. ولكن يجب القيام بها بشكل منتظم لمدة 8 أسابيع على الأقل حتى تظهر هذه التأثيرات.
ثمة نوع آخر من التمارين الرياضية وهي تمارين التمدد. في حالات الحالات المؤلمة في الجسم، يقوم المرضى بتوتر أنفسهم دون قصد، أو في وجود آلام المفاصل، تحدث تشنجات في العضلات المحيطة من أجل حماية المفصل وتقييد حركته، وبالتالي تقليل الألم. وفي هذه الحالة يصبح طول العضلة التي تظل منقبضة لفترة طويلة أقصر. أحد أسباب قصر طول العضلات هو اضطرابات الوضعية التي تسمى اضطرابات الوضعية. تبدأ العضلات التي تظل قصيرة ومتقلصة في أن تصبح مصدرًا للألم بعد فترة. لذلك تحدث دورة ألم وتشنج عضلي. إحدى الطرق لكسر هذه الدورة هي تقوية العضلات والتأكد من أنها في الطول الأمثل. تعتبر تمارين التمدد من التمارين الفعالة جداً، خاصة للآلام المتعلقة بالعمود الفقري (الرقبة، الظهر، الخصر)، والآلام المزمنة مثل الألم العضلي الليفي والصداع النصفي. حماية الصحة العامة، والحماية من إصابات الجهاز العضلي الهيكلي ولتحقيق ذلك ينبغي إضافتها إلى برامج التمارين الرياضية من قبل الأشخاص الأصحاء. من الضروري القيام بذلك مرة واحدة يوميًا باستخدام التقنية المناسبة والحفاظ على العضلات الممدودة في وضع ممتد لمدة 20 ثانية على الأقل. الإحماء قبل تمارين التمدد مهم لمنع الإصابات المحتملة أثناء التمدد.
تضمن تمارين التقوية أن يكون المفصل أو العمود الفقري أكثر استقرارًا وتقوم بحركات أكثر توازناً أثناء الحركات. بمعنى ما، يمكننا أن نقول أنه يعمل مثل مشد. للتقوية يمكن استخدام وزن الجسم أو الأوزان المستخدمة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. في المرضى الذين يعانون من آلام في المفاصل الحاملة للوزن مثل الخصر والورك والركبة والكاحل، قد يكون من الأنسب استخدام أوزان التمارين، لأن التمارين مع وزن الجسم قد تزيد من الألم. من الضروري البدء بأوزان منخفضة وزيادتها بمرور الوقت. يذكر أن تمارين التقوية، مثل التمارين الهوائية، تزيد من هرمون الإندورفين ويجب إضافتها إلى خطط التمارين الرياضية. من الأسهل على الأشخاص الأصحاء تقوية مجموعات العضلات الكبيرة مثل تمارين الضغط والألواح الخشبية والقرفصاء بوزن الجسم. إذا كنت تريد تقوية الجسم باستخدام وزن الجسم، فمن المستحسن البدء بعدد صغير من التكرارات ثم زيادة عدد التكرارات والحمل تدريجيًا.
هذه هي تقنيات التمارين الكلاسيكية. تكتسب خطط التمرين التي تتضمن كل هذه التقنيات وتتضمن الوظائف المزيد والمزيد من المؤيدين. التدريب المتقطع عالي الكثافة والتاباتا هما اثنان منهم. ويجب أن يقوم بهذه التمارين أشخاص مدربون.
خلاصة القول؛ ممارسة الرياضة ضرورية لتخفيف الألم، والحماية من الألم، والحفاظ على الصحة. ومن الممكن أيضًا علاج اضطرابات الدهون في الدم مثل ضغط الدم أو مرض السكري أو مقاومة الأنسولين وارتفاع نسبة الكوليسترول من خلال ممارسة الرياضة. ومع زيادة قوة العضلات والأكسجين، يشعر الشخص بالتحسن، وينام براحة أكبر، ويستيقظ بشكل أسهل في الصباح. تقل شكاوى الاكتئاب والقلق.
المشكلة الأكثر أهمية في التخطيط للتمارين الرياضية هي أن الشخص أو المريض يبدأ في ممارسة الرياضة ولكن لا يستطيع الاستمرار فيها. يتوقف المرضى عن ممارسة الرياضة عندما يهدأ الألم، ويتوقف الأشخاص الأصحاء عن ممارسة الرياضة عندما يهدأ حماسهم. العامل الأكثر أهمية هنا هو أن يجد المريض أو الشخص السليم التمرين الذي يحبه. يرى على حد علمنا، لا أحد يستمر في ممارسة الرياضة إذا لم يعجبه ذلك. وينبغي أيضا أن يكون من السهل الوصول إلى التمارين الرياضية. تشير الدراسات إلى أنه لكي يصبح نمط الحركة راسخًا في الحياة ويصبح عادة، يجب أن يتم ذلك لمدة 60 يومًا على الأقل. بمعنى آخر، نحتاج إلى 8 أسابيع لاكتساب العادة وملاحظة فوائد التمارين الرياضية لجسمنا بوضوح. فلنبذل مجهودًا، وستكون النتيجة جميلة جدًا.
أتمنى أن تكون بصحة جيدة.
قراءة: 0
