تعتبر آلام أسفل الظهر من أكثر الآلام شيوعاً في المجتمع. وفقًا لدراسة، يعاني ما يقرب من 67 من كل 100 شخص من آلام الظهر أو تعرضوا لها في مرحلة ما من حياتهم (7 من كل 10 أشخاص هو رقم مرتفع جدًا!) علاوة على ذلك، لا يوجد تحديد عمري. يأتي كل من الأشخاص البالغين من العمر 16 عامًا و85 عامًا إلى عياداتنا الشاملة. يُذكر أنه أكثر شيوعًا عند النساء، لكن الرجال أكثر عرضة للخضوع لعملية جراحية. هل هناك فرق من حيث المهنة؟ ليس هناك غرفة؟ هناك من يعمل في مكتب ومن يعمل في الحقول. وعندما يسأل هؤلاء المرضى الأطباء عن سبب حدوث ذلك، نقول إن الذي يعمل على المكتب بسبب عدم النشاط، والذي يعمل في الحقل بسبب الانحناء الزائد. على أية حال، هذا ليس موضوعنا.
إذا كان هناك الكثير من آلام الظهر، فما الذي يسبب آلام أسفل الظهر؟
المسألة كلها تتعلق بالانحلال، أي الشيخوخة. للبنية الشبيهة بالهلام بين الفقرتين، والتي نسميها القرص الموجود بين الخصر. . ماذا يحدث عندما يكبر؟ تنكسر الهياكل الشبيهة بالألياف في الداخل، ويفقد السائل الموجود داخل القرص محتواه. ولذلك، فإن ارتفاع القرص يتناقص. مع انخفاض حجم القرص، تبدأ المفاصل الموجودة خلف الفقرات في التدهور. وبمجرد أن يبدأ هذا الضرر، فإنه يستمر. هل من الممكن أن تتوقف؟ لا، ولكن من الممكن إبطاؤه.
فما الذي يسبب هذا التآكل على القرص؟ أحد أهم الأسباب هو الشيخوخة. مثلما تتجعد بشرتنا مع تقدمنا في السن، تفقد الأقراص أيضًا الماء ويحدث تلف في مفاصل الظهر. والسبب الآخر هو أننا نقوم بأفعال من شأنها أن تلحق الضرر بأقراصنا. وتشمل هذه الحركات العمل مع فرد الساقين، والميل إلى الأمام، ورفع الأشياء الثقيلة، والعمل باستخدام الأجهزة الاهتزازية.
وهناك سبب آخر وهو عدم ممارسة الرياضة من أجل حماية الخصر والأقراص. من خلال ممارسة التمارين الرياضية، من الممكن الحفاظ على عضلات الخصر والظهر والبطن قوية وإنشاء مشد طبيعي حول خصرنا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على عضلات ساقنا مرنة وقوية يقلل من الحمل على خصرنا. إن الحفاظ على عضلاتنا قوية ومرنة يزيد من انسجام حركاتنا، ويجعلنا أكثر مرونة، مما يجعلنا أقل عرضة للإصابات.
هل من الممكن أن نعاني من آلام الظهر ولا نتحدث عن زيادة الوزن؟ الوزن الزائد يساوي العبء على الخصر. كما ذكرنا أعلاه، عندما نقوم بحركات غير مناسبة، يزداد الحمل على خصرنا. كما أن الوزن يعني التهاب الأنسجة الدهنية. بمعنى ما، يعني إفراز مواد تلحق الضرر بالأنسجة. ناهيك عن أن الوزن المرتفع يقلل من القدرة على الحركة. وبعد ذلك، ضع في اعتبارك مدى صعوبة التخلص من آلام الظهر دون فقدان هذا الوزن.
وتجدر الإشارة إلى أن التدخين، إلى جانب الوزن، عامل سلبي للغاية في آلام الظهر. عندما يتم تدخين سيجارة، تظل أصغر الشعيرات الدموية لدينا منقبضة لمدة 7 ساعات تقريبًا. إن بنية القرص هي بالفعل بنية ذات إمداد دم قليل. وعندما ينخفض تدفق الدم لهذه المدة الطويلة، يحدث الانحطاط تلقائيًا، أي التلف، وتبدأ الألياف الموجودة بداخلها بالتكسر بسبب تلف بنيتها، ويحدث تسلسل الانحطاط الذي ذكرته أعلاه.
ضرر آخر من التدخين أنه يسبب السعال. في كل مرة نسعل فيها، نقوم بنوع من حركة الإجهاد، مما يعني زيادة الضغط داخل البطن. تؤدي زيادة الضغط داخل البطن إلى وضع حمل على الأقراص ويتسبب في دفع النواة الموجودة داخل القرص إلى الخارج، وهو ما نعرفه بالفتق.
هناك عامل آخر قد يسبب آلام أسفل الظهر وهو الضغط على القرص العضلات والأربطة. إذا قمنا بعمل لم يعتاد عليه جسمنا، أو إذا قمنا بإرهاق أنفسنا أثناء أي عمل أو نشاط رياضي، فقد يحدث إجهاد للعضلات والأربطة. وخاصة الأشخاص الذين سبق أن عانوا من آلام الظهر هم أكثر عرضة لهذا النوع من الإصابات بسبب وجود مشكلة في الأرض بالفعل. سبب آخر مهم لهذه الإصابات هو أن العضلات المحيطة بالخصر تكون ضعيفة ومصابة لأنها لا تستطيع تحمل الحمل. لذا، إذا كنت واعيًا، فكل شيء يتلخص في ممارسة الرياضة.
الآن بعد أن فهمنا آلية آلام أسفل الظهر، يجب حمايتك؛ يجب ألا نزيد وزننا، يجب ألا ندخن، يجب أن نتجنب الحركات التي من شأنها أن تؤذي خصرنا وأن نمارس الرياضة بانتظام.
أتمنى أن تظل بصحة جيدة.
قراءة: 0
