بعد أيام مظلمة قصيرة: اكتئاب الشتاء

لقد شعرنا جميعًا بأننا أقل نشاطًا في يوم شتاء بارد. الأيام أقصر بكثير في الشتاء مقارنة بالصيف والربيع. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن عدد الأيام الملبدة بالغيوم مرتفع، فإن ذلك يجعلنا نرى قدرًا أقل من ضوء الشمس. قد نشعر بالاكتئاب لأننا نرى ضوء الشمس أقل. هناك مصطلح لهذه الحالة الاكتئابية، وهو الاكتئاب الموسمي. الاكتئاب الموسمي هو في الأساس حالة الاكتئاب التي يشعر بها الشخص بسبب موسم معين من السنة. وخاصة أن أشهر الشتاء مناسبة جدًا للشعور بالاكتئاب بسبب الظروف البدنية.

أسباب اكتئاب الشتاء

على الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف، إلا أنه يمكننا سرد أحد الأسباب بعض الميزات التي قد تسبب اكتئاب الشتاء:

• الإيقاع اليومي: يمتلك جسمنا آلية زمنية داخلية خاصة به. وتسمى هذه الآلية إيقاع Cirdacrian. وبفضل هذه الآلية، يأكل جسمنا وينام بترتيب معين خلال النهار. عندما نبدأ في رؤية كمية أقل من ضوء الشمس في أشهر الشتاء، قد تتأثر ساعتنا الداخلية، والتي تتشكل وفقًا لظروف الشمس، سلبًا.

• تؤدي رؤية كمية أقل من ضوء الشمس إلى تقليل معدل السيروتونين، هرمون السعادة في الدماغ.

• خلال التغيرات الموسمية، يتغير مستوى الميلاتونين، الذي يحافظ على توازن الجسم.

كل هذه التغييرات يمكن أن تجعلنا نشعر بمزيد من التعاسة والاكتئاب.

أعراض اكتئاب الشتاء

• الشعور بالاكتئاب معظم اليوم

• لم تعد تستمتع بالأنشطة التي كنت تستمتع بها دون القيام بها

• الشعور بقلة النشاط

  p>

• النوم كثيرًا

• المزيد من الرغبة في تناول الكثير من الكربوهيدرات

• الشعور بالتعب طوال الوقت

• الشعور بالذنب واليأس

• الأفكار الانتحارية

تشبه هذه الأعراض في الواقع أعراض الاكتئاب. ولكن المهم هنا هو ما الذي يسبب هذه الأعراض. إذا ظهرت هذه الأعراض مع فصل الشتاء فيمكن أخذ اكتئاب الشتاء بعين الاعتبار.

ما هي عواقب اكتئاب الشتاء؟

اكتئاب الشتاء وهو نوع من أنواع الاكتئاب الاكتئاب قد يؤدي إلى عواقب مهمة في حياة الإنسان. وخاصة اجتماعيا وقد يدفعه إلى الانسحاب. مما يجعل الوضع أسوأ. فالشخص الذي يشعر بالفعل بالاكتئاب سيشعر بالاكتئاب أكثر عندما ينسحب اجتماعيا، وبالتالي يدخل في حلقة مفرغة. وفي الوقت نفسه، تنشأ مشاكل لأنه سيكون من الصعب التركيز أكاديميًا وفي العمل. وقد يواجه الشخص عواقب خطيرة، بما في ذلك الوفاة، بسبب الأفكار الانتحارية.

طرق التخلص من اكتئاب الشتاء

هناك عدة طرق يمكننا من خلالها حاول تحسين الوضع الذي يمكن أن يؤدي إلى مثل هذه العواقب الوخيمة. :

• العلاج بالضوء: نظرًا لأن معظم الأسباب مرتبطة بنقص ضوء الشمس، فإن العلاج بالضوء، المعروف باسم العلاج بالضوء، العالم، يمكن اعتباره.

• مارس الرياضة.

• اخرج في الأيام المشمسة

• اجعل جداولك اليومية أكثر وضوحًا

• خذ إجازة إذا استطعت

• احتفظ بمفكرة يومية والتعبير عن مشاعرك

• تناول مكملات فيتامين د

عندما لا تنجح الاقتراحات الصغيرة المذكورة أعلاه، خبير ينبغي النظر في المساعدة. لأن الاكتئاب يمكن أن يكون مشكلة تتطلب التدخل لأن أعراضه تشمل الانتحار ويقلل بشكل كبير من جودة الحياة.

الشتاء، فصل الظلام والأيام القصيرة، يمكن أن يجعلنا نشعر بالاكتئاب. بالإضافة إلى جميع التأثيرات الجسدية، فإن الطريقة التي نفهم بها الحياة ستؤثر على مشاعر الاكتئاب. حتى عندما تشعر باليأس تجاه كل شيء وكل شخص، تذكر أن نهاية الشتاء هي الربيع.

 

_{قراءة: 0}