الألم هو في الواقع شكوى منا جميعًا. ويجب ألا يكون هناك تمييز بين الرجال والنساء، الصغار والكبار. وفي هذا الموضوع سنتحدث عن آلام أسفل الظهر، والتي تقلق شريحة كبيرة من المجتمع. تؤثر الآلام مثل آلام أسفل الظهر سلبًا على الحياة الاجتماعية والعملية لأسباب مختلفة. نجلس ولا نستطيع الوقوف، أو نقف ولا نستطيع الجلوس. وحتى أثناء الجلوس علينا أن نحافظ على الوضعية الصحيحة حتى لا نتألم أثناء الحديث، فنحن في الواقع نتحدث عن وضعية تمتد طوال اليوم، لذلك فهي مهمة جداً. وعلى الرغم من أن ذلك لا يبدو مصدر إزعاج كبير، إلا أنه يقلل من نوعية حياتنا.
كم مرة يتم مواجهة آلام أسفل الظهر؟
آلام أسفل الظهر هي أكثر أنواع الألم شيوعًا بعد الصداع، وتوجد في 50% من المناطق الحضرية و 80% من المناطق الريفية في بلادنا.. وهي أيضًا المشكلة الأكثر شيوعًا التي نواجهها بين مشاكل العمود الفقري. يعاني ما يقرب من شخص واحد من كل شخصين من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. ويتزايد تواترها مع شيخوخة السكان. الشكوى من آلام أسفل الظهر هي السبب الثاني الأكثر شيوعًا لاستشارة الأطباء والخامس بين المرضى الداخليين. ولذلك يشكل عبئاً اقتصادياً.
ما هي أسباب آلام أسفل الظهر؟
ترجع غالبية آلام أسفل الظهر إلى الإفراط في استخدام العمود الفقري والهياكل المحيطة به، ويمثل 97% من الحالات، ويسبب آلاماً ميكانيكية تحدث بعد الإجهاد أو الإجهاد. لا يمكن تحديد سبب معظم هذا النوع من الألم. التوترات في العضلات حول العمود الفقري، وتآكل القرص، وتآكل المفاصل، وتآكل الأربطة والأنسجة الرخوة والالتواء هي المسؤولة عن الألم. وفي هذا النوع من الألم هناك ألم يقل مع الراحة ويزداد مع الحركة. يستمر التيبس الصباحي لفترات قصيرة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق. ونرى أن تطبيق الحرارة يقلل الألم.
ما هي الحالات التي تسبب آلام أسفل الظهر غير الألم الميكانيكي؟
الحالات التي قد تسبب آلام أسفل الظهر هي الأمراض الالتهابية بشكل رئيسي، أي الأمراض الروماتيزمية، وبعض الأمراض المعدية مثل داء البروسيلات والسل والسرطانات أو الأورام الخبيثة التي يخشاها الجميع، والكسور والآلام المنعكسة من مختلف الأعضاء مثل المثانة والكلى والكبد والمبيض والذهان. وقد يسبب الألم لأسباب اجتماعية.
هل يمكن أن يكون هناك مرض أو حالة خطيرة تسبب آلام أسفل الظهر؟ ما الذي يجب أن تنتبه إليه حتى لا تفوتك هذه التشخيصات وما هو المهم في تقييمك؟
من المهم جداً أخذ التاريخ المرضي الجيد قبل فحص المريض. هناك بعض النتائج التي ستثير قلقنا، خاصة تلك التي يجب على الطبيب التحقق منها بعناية. نحن نسمي هذه الأعراض، والتي تسمى الأعلام الحمراء في آلام أسفل الظهر. ويمكن وصفها بشكل عام على النحو التالي. ألم يقع في الجزء العلوي من الخصر باتجاه تجويف الصدر، ويحدث مع ارتفاع في درجة الحرارة، وفقدان الوزن غير المبرر والضعف لدى المريض، والتعرق الليلي، والغثيان، والقيء، وزيادة التنميل في الساقين، وفقدان الإحساس والقوة، وضعف المشي الألم الذي لا يهدأ مع الراحة، وخاصة الألم الذي يوقظنا في الليل يجب أن يحذرنا. عدا عن ذلك، يمكن وصف سلس البول أو التبرز نتيجة تدهور التحكم في المثانة والأمعاء، أو الشعور بالخدر على شكل سرج حول فتحة الشرج، والألم الذي يبدأ بعد الصدمة مثل حادث أو سقوط، بأنه أعراض التحذير. بمعنى آخر، كل هذه الأعراض هي أعلام حمراء.
كيفية تخفيف آلام أسفل الظهر، ما الذي يجب فعله لحماية صحة الخصر، ما الذي يجب الانتباه إليه بعد اكتشافه والتغلب عليه؟
بالطبع نحن في عجلة دائمة خلال النهار وغالباً ما نهمل صحتنا، ولكن إذا اتبعنا قواعد معينة لحماية صحة خصرنا وجعل هذا أسلوب حياتنا، فيمكننا ذلك تقليل احتمالية الإصابة بآلام الظهر في المستقبل بمقدار 3 أرباع.
يمكنني شرح ذلك بهذه الطريقة؛ على سبيل المثال، نحن ننظر إلى جسم ما أو جسم ما، ونحتاج إلى التوجه إلى هذا الجسم بالكامل بمقدمة جسمنا بالكامل، وليس بجزء معين من الجسم. يجب أن ننظر بحيث يكون الرأس والرقبة والجسم على نفس المستوى.
علينا أن نكون حذرين حتى لا نبقى في نفس الوضع لفترة طويلة. وعلينا التأكد من أن مدة الجلوس والوقوف لا تتجاوز 45 دقيقة. إذا جلسنا لمدة 45 دقيقة يجب أن نجلس لمدة 5 دقائق، وإذا جلسنا لمدة 45 دقيقة يجب أن نقف لمدة 5 دقائق.
وعندما نجلس يجب أن نستخدم وسادة تدعمنا القوس القطني. يجب أن نثنيه في وضع k ونجلس في وضع مستقيم.
في الوظائف التي تتطلب التقاط شيء ما من الأرض، يجب أن نحرص على أداء العمل من خلال القرفصاء من الركبتين بدلاً من الانحناء من الأرض. الخصر.
يجب أن نستخدم مرتبة زنبركية لتقويم العظام عند الاستلقاء. ويجب ألا يكون هذا السرير صلبًا أو ناعمًا.
عند الذهاب إلى السرير، يجب أن نأتي أولاً إلى حافة السرير ونجلس، ونحصل على الدعم من الذراعين، ونستلقي أولاً على جانبنا، ثم نستدير. على ظهرنا. عندما نريد النهوض من السرير، يجب علينا أولاً الاستلقاء على جانبنا والجلوس مع دعم من الذراعين، ثم الوقوف.
إن الانحناء للأمام في الوضع الجانبي وسحب الساقين نحو البطن هو أمر طبيعي. الوضعية الأنسب لصحة الخصر.
تجنب تكييف الهواء أو تدفق الهواء، ويجب أخذ الاحتياطات اللازمة لتجنب التعرض المباشر.
هل كل آلام الظهر هي مرض فتق؟ هل كل آلام الظهر تتطلب عملية جراحية؟
عادة ما يتقدم إلينا المرضى في حالة من الذعر. في الواقع، يمثل الفتق الجزء الأقل من آلام الظهر والرقبة ومشاكل العمود الفقري. معظم آلام الظهر في الأعمار الصغيرة سببها مشاكل في العضلات. كثيرا ما نشاهد التشنجات العضلية أو ضيق العضلات، والتي نسميها نقاط الزناد، والتي يشار إليها شعبيا باسم التشنجات. مع تقدمنا في السن، نواجه في كثير من الأحيان حالات يشار إليها عادة بالتكلس، وهي عبارة عن تدهور في بنية المفصل الفقري بسبب سوء الاستخدام. في الأعمار المتقدمة جدًا، نرى حالات الفتق بشكل أقل، حيث يوجد فقدان للماء في البنية الغضروفية بين الفقرات، والتي نسميها الأقراص.
ما هي أعراض الفتق انزلاق غضروفي؟
يوجد بالتأكيد ألم في الانزلاق الغضروفي، ويكون الألم مصحوبًا بتقييد الحركة. على سبيل المثال، يعبر المرضى عمومًا عن صعوبة في الالتفاف يمينًا ويسارًا، أو الانحناء للأمام، أو ارتداء الأحذية، أو خلع الجوارب. في الصباح، يعاني مرضانا عادة من شعور بالتصلب، أي عندما ينهضون من السرير، يعبرون عن صعوبة في تغيير ملابسي أو غسل يدي ووجهي. يقولون أنني لا أستطيع أن أفتح لمدة 5-10 دقائق. إذا كان لدى المريض هذه الشكاوى، فيمكننا أن نعزو آلام أسفل الظهر إلى انزلاق غضروفي، أو مشاكل ميكانيكية في العمود الفقري أو مشاكل في العضلات. ومع ذلك، إذا استمرت هذه العملية، التي نسميها بالتصلب الصباحي، لأكثر من ساعة واحدة، وإذا كان المريض لا يزال غير قادر على فتح الجسم بعد ساعة واحدة على الأقل، فعندئذٍ أكثر كثيرا ما نفكر فيما إذا كنا نعاني من الروماتيزم الالتهابي. وبغض النظر عن ذلك، إذا كان فتقًا بالفعل، فإن المشكلة لا تقتصر على المنطقة القطنية فحسب، بل يصاحبه أيضًا الألم المشع والمنعكس.
أين يكون الألم الذي ينعكس في الانزلاق الغضروفي؟
قد ينتقل الألم إلى الورك الأيمن أو الأيسر. ويمكن أن ينعكس في ربلة الساق على طول ساقنا بأكملها. وقد ينعكس في أطراف أصابعنا، وفي حالات الفتق، وهي أقل شيوعاً في المنطقة القطنية العلوية، قد ينعكس الألم في الجزء الأمامي من الفخذ. وفي الوقت نفسه قد تحدث بعض الأعراض مثل التنميل والحرقان والوخز إذا استمر الضغط على العصب بسبب الفتق وضعف تغذيته. وحتى في المرحلة الأخيرة، فإن مشاكل مثل ضعف العضلات والسقوط في أقدامنا وأصابعنا وعدم القدرة على تحريك الكاحل إلى الأعلى قد تكون مصحوبة بمشاكل. إذا كان الحدث متقدمًا جدًا، فقد تحدث حالة غير سارة تسمى متلازمة ذيل الفرس، وهو أمر نادر جدًا.
لماذا تعتبر السباحة مهمة؟
السباحة مهمة جدًا لأنه أثناء السباحة بشكل خاص، تصبح عضلاتنا التي تحمل الأحمال على العمود الفقري المحيطة بالعمود الفقري قوية للغاية. إذا كانت عضلاتنا قوية، فيمكننا حمل أحمال يمكن أن تزيد حتى 30 كيلو عندما نكتسب 1 كيلو، دون إجهاد العمود الفقري. وتتمتع هذه المنطقة بحماية أقوى وتصبح أكثر صحة.
لماذا تعتبر آلام أسفل الظهر شائعة أثناء الحمل، ما الذي يجب فعله؟
واحدة من الشكاوى الأكثر شيوعاً للنساء الحوامل هي آلام أسفل الظهر. نواجه آلام أسفل الظهر لدى ما لا يقل عن 60-70٪ من النساء الحوامل. هناك عدة أسباب لآلام أسفل الظهر. أحد هذه الأسباب هو أنه مع تقدم أسابيع الحمل، يزداد الحمل على الفقرات وتعمل عضلات أسفل الظهر بشكل أكبر. سبب آخر لآلام أسفل الظهر هو بعض المشاكل في العمود الفقري مثل الانزلاق الغضروفي الذي بدأ قبل الحمل. على سبيل المثال، إذا كان هناك شيء من هذا القبيل، فمن الممكن أن يكون هناك ألم في الساق. سبب آخر لآلام أسفل الظهر هو نمو الرحم. مع نمو الرحم، يمكن ملاحظة الألم في الفخذ وأسفل الظهر بسبب إزاحة الأعضاء الداخلية. وفي هذه الحالات فإن دعم منطقة الخصر أثناء الجلوس أو تدليك مناطق العضلات في الخصر بحركات دائرية بزيت الأطفال سوف يقلل من هذه الآلام. وفي الوقت نفسه، يستخدم الباراسيتامول لعلاج آلام الظهر التي أصبحت لا تطاق. ويمكن استخدام مسكنات بسيطة.
ما الذي يجب على المرأة الحامل الانتباه إليه لحماية نفسها من آلام أسفل الظهر؟
للحماية من آلام أسفل الظهر أثناء الحمل، من المهم جدًا للنساء عدم اكتساب الوزن الزائد. قد يكون هذا ممكنًا من خلال برنامج التغذية والتمارين الرياضية المناسب. ولهذا السبب يجب إعطاء أهمية كبيرة للتمارين الرياضية مثل المشي والسباحة والبيلاتس أثناء الحمل. يجب عليهم الانتباه إلى وضعيتهم في الحياة اليومية، أي أنهم بحاجة إلى إظهار الوضعية الصحيحة.
قراءة: 0
