الأرجينين هو حمض أميني شبه أساسي وقد أصبح مكونًا مهمًا بعد أن تم تحديده في الأبحاث باعتباره مقدمة لأكسيد النيتريك. أرجينين. السرطان والصدمات الخ. وهو حمض أميني أساسي تزداد الحاجة إليه في حالات التوتر مثل التخدير ويلعب دورًا في العديد من المسارات الأيضية في الجسم. يتوفر الأرجينين بشكل خاص في اللحوم والبيض والمأكولات البحرية والمكسرات وفول الصويا، وما إلى ذلك. ويوجد في الأطعمة مثل.
ويذكر أن التأثير الحاد للأرجينين هو زيادة القدرة على ممارسة الرياضة، والتأثير المزمن هو زيادة تخليق البروتين العضلي. يُذكر أن تأثيراته الحادة ستزيد الأداء من خلال توفير توسع الأوعية بسبب زيادة أكسيد النتريت (NO) في العضلات الهيكلية النشطة أثناء النشاط. ويذكر أن آثاره المزمنة تتمثل في زيادة إفراز هرمون النمو الداخلي وتخليق الكرياتين.
يساعد الأرجينين على الكشف عن تأثير القوة الانفجارية (أكسيد النيتريك) الذي يحتاجه رياضيو كمال الأجسام أثناء التدريب وعلى زيادة هرمون النمو ( مستوى GH) أثناء النوم. والأهم من ذلك أنه يستخدم اعتقادا بأهميته في الحفاظ على جودة الحيوانات المنوية والانتصاب لدى الرجال.
يقوم مصنعو الأرجينين بتسويقه بالادعاء بأن تناول كميات أكبر من الأرجينين مع المكملات الغذائية يوفر زيادة في الأداء لأنه يتحول إلى أكسيد النيتريك، وهو موسع للأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم. تساعد زيادة تدفق الدم على توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات أثناء التمرين وتسريع عملية التخلص من الفضلات التي تسبب إرهاق العضلات.
على الرغم من محدودية الأبحاث، وجدت إحدى الدراسات أن مكملات الأرجينين مفيدة لبناء العضلات وتقويتها. التمارين الرياضية (مثل كمال الأجسام)، أو أنه ليس له أي تأثير على الأنشطة الهوائية (مثل الجري وركوب الدراجات). وفي الدراسة المذكورة تم استخدام 2 إلى 20 جرام من مكملات الأرجينين يومياً لمدة 3 أشهر.
تناول مكملات الأرجينين لزيادة القوة أو زيادة الأداء أو لضمان تعافي العضلات التي تسبب التعب والألم بعد ممارسة الرياضة، والدراسات العلمية الداعمة لها قليلة جداً.
جرعة الأرجينين هي 3-9 جم/يوم. وقد ذكر أن مكمل الأرجينين ليس له أي آثار جانبية عند تناوله بجرعة 9 جرام يوميًا. تناول كميات أكبر قد يسبب أمراض الجهاز الهضمي. قد يساعد ويخفض ضغط الدم قليلاً. عند استخدام جرعات عالية من الأرجينين، يتم حظر إنتاج الأحماض الأمينية الأخرى والإسهال وما إلى ذلك. يزداد خطر الآثار الجانبية للجهاز الهضمي. بالإضافة إلى الإسهال؛ في حين لوحظت آثار جانبية مثل انخفاض ضغط الدم وعدم انتظام دقات القلب، لم تلاحظ أي آثار جانبية عند استخدامها بكميات مناسبة.
قراءة: 0
