ما هو حب الحلويات ولماذا يحدث؟
الرغبة الشديدة في تناول الحلوى هي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات التي تشعر بها عندما تشعر بالشبع أو الجوع. في بعض الحالات، يمكن أن تؤثر هذه الرغبة على نوعية حياتك وتقلل من أدائك. الشكاوى مثل الحاجة المستمرة لتناول الحلويات، وصعوبة التركيز عند الجوع، والتهيج والرغبة الشديدة في تناول الحلويات ليلا تشير إلى احتمال وجود إدمان السكر وسوء التغذية والأمراض والحالات النفسية واضطرابات في استقلاب الأنسولين.
في عند النساء، قد تحدث الرغبة الشديدة في تناول الحلويات خلال فترة انقطاع الطمث وفترات ما قبل الحيض، وهي الفترة الأكثر ازدحامًا. كما أن التوتر الشديد والاكتئاب من المشاكل النفسية التي تزيد من الرغبة في تناول الحلويات. الأطعمة السكرية يمكن أن تسبب الإدمان في الجسم. هذا الإدمان يمكن أن يسبب لك الرغبة في تناول الحلويات بعد كل وجبة وأن تواجه مشاكل في التركيز على أشياء أخرى غير تناول الحلويات. عندما لا تأكل الحلويات لفترة طويلة، فإنك لا تريد الحلويات أو حتى لا تفكر فيها. ربما تكون قد طورت ذوقك وعاداتك الغذائية بهذه الطريقة، أو قد تعتقد أنها تجعلك أكثر سعادة نفسياً وتحتاج إلى تناول الحلويات، أو قد يفرز البنكرياس الأنسولين بشكل لا يمكن السيطرة عليه. لمنع ذلك، يجب أولا فحص نتائج الدم. يجب تقييم نسبة السكر في الدم والأنسولين واستقلاب الجلوكوز أثناء الصيام.
ما الذي يمكن فعله لمنع الرغبة في تناول الحلويات؟
بادئ ذي بدء، انتبه عند حدوث الرغبة في تناول الحلويات، وحاول تشتيت انتباهك والتركيز على أشياء أخرى. إذا تمكنت من النجاح، فسوف تقضي على هذه الرغبة وتمنع الإفراط في تناول السعرات الحرارية.
1. إعداد الوجبات الخفيفة: يجب تغيير النظام الغذائي وزيادة عدد الوجبات، وإضافة ثلاث وجبات خفيفة إلى الوجبات الثلاث الرئيسية. وهكذا يمكن موازنة نسبة السكر في الدم عن طريق تناول وجبات صغيرة ومتكررة. يجب أن يكون هناك 2-2.5 ساعة بين الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة. وفي حالات الجوع لفترة طويلة، ينخفض مستوى السكر في الدم وتزداد الرغبة في تناول الحلويات.
2. تناول الكربوهيدرات المعقدة: كما أن الكربوهيدرات البسيطة تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة أكبر وانخفاضه بشكل كبير. فجأة. من ناحية أخرى، تمر الكربوهيدرات المعقدة إلى الدم بشكل أبطأ، مما يرفع نسبة السكر في الدم بشكل أبطأ ويبقيه عند نفس المستوى لفترة طويلة. وأفضل الأمثلة على الكربوهيدرات المعقدة هي البقوليات والبرغل والقمح الكامل. الخبز هو منتجات الحبوب الكاملة.
3. تناول نظام غذائي غني بالألياف: الألياف تؤخر إفراغ المعدة، وتجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول، وتضمن انتقال السكر إلى الدم لفترة أطول. الوقت، وبالتالي يمنع الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم، ويمنع الانخفاض المفاجئ، مما يضمن بقاءه عند نفس المستوى لفترة طويلة. وبذلك يتم منع الرغبة في تناول الحلويات.
4. تناول الفواكه المجففة: عند الرغبة في تناول الحلويات، اختر وجبات خفيفة حلوة وصحية مثل المشمش المجفف والتين المجفف والخوخ والتمر. بدلاً من الوجبات الخفيفة السكرية ذات السعرات الحرارية العالية، احصل عليها.
قراءة: 0
