يعد التحكم في الغضب ذا قيمة كبيرة لإدارة الحياة بشكل أكثر دقة. في بعض الأحيان، وبشكل لا مفر منه، أثناء التواصل مع زملائنا في بيئة العمل، قد لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. كبالغين، يتعامل زملاؤنا مع العديد من المشكلات خلال اليوم بسبب مسؤولياتهم. وأحيانًا قد يأتي وقت قد يدفعنا فيه الاختلاف في الرأي بيننا وبين زميلنا في الفريق الذي نقدره كثيرًا إلى الجنون.
في هذه المرحلة، إليك 10 خطوات سترشدك في الحفاظ على الهدوء والسكينة السيطرة على الغضب أثناء التواصل مع زميلنا في الفريق. :
1. تدريب الجزء المنطقي من عقلك على إدارة الغضب
اقرأ الكثير من المقالات التعليمية التي تشرح ما يجب عليك الاهتمام به في الحياة العملية، وتؤكد على أهمية أن تكون هادئًا وهادئًا في التواصل، وتذكرك بمدى أهمية ذلك. هو أن تكون عضوا في الفريق. اجعل من عادتك التوقف والتفكير قبل التصرف.
2. لا تتوقع أن يتصرف زملائك في الفريق بطريقة تجعلك تشعر بالرضا
نشعر بالهدوء والتحكم عندما يفكر الآخرون ويتصرفون بالطريقة التي نريدها، وخاصة زملائنا في الفريق. عندما لا يحدث هذا أو لا نستطيع تحقيق ذلك، يزداد التوتر لدينا. وهذا اتجاه طبيعي جداً. ومع ذلك، قد لا يكون من الممكن دائمًا توفير الظروف التي نريدها. يجب أن نكون مستعدين لذلك، ونتوقف وننتظر حتى نهدأ، ونستخدم أساليب للاسترخاء (مثل تشغيل الموسيقى الهادئة).
3. اعرف محفزاتك
تؤثر المشاعر القوية على سلوكنا وتخلق تأثيرًا محفزًا. يختلف مدى تعرض كل فرد لمشاعر مختلفة. المحفزات النموذجية للبالغين في حياة العمل هي:
• اليأس
• العجز
• عدم الكفاءة
• الخوف
• الشعور بالذنب
ما هي المشاعر التي تثيرك؟ حدد سلوك زميلك في الفريق الذي يزعجك أكثر. اتبع إشارات جسمك.
4. اسأل نفسك لماذا تغضبك هذه السلوكيات
راجع تجاربك السابقة ومخاوفك بشأن المستقبل. كيف يؤثر هذا السلوك من جانب زميلك في الفريق على شعورك؟ هل هو غير مناسب أم مخيف؟ مذنب؟ فكر فيما يمكنك فعله لتريح نفسك وكيف يمكنك أن تهدأ عندما تشعر بهذه المشاعر، وقم بتدوين الملاحظات، وحاول أن تتذكرها عندما تشعر بهذه المشاعر.
5. لاحظ على الفور عندما تكون على وشك فقدان السيطرة على الغضب!
تذكر أنه عندما تغضب، سيتأثر فريقك مثلك تمامًا. ومن المهم جدًا أن تريح نفسك وتتعامل مع المشاعر الصعبة.
6. تحلى بتوقعات واقعية
كن منطقيًا وواقعيًا تجاه نفسك وزملائك في الفريق. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بمفردك، فاطلب المساعدة من زميلك في الفريق أو قائد الفريق لتذكيرك ودعمك في هذا الصدد.
7. اشفِ جراح الماضي
تخلص من المخاوف والتعاليم الكاذبة التي جلبتها لك من ماضيك. لا تثقل كاهل زملائك في الفريق بالتعويض عن عيوبك.
8. احذر من الصراع على السلطة
قد تتذكر أغنية قيمة جدًا للأطفال تقدم إرشادات حول هذه القضية: عنزتان عنيدان تقفان على الجسر... يستمر الأمر. فإذا تحول الصراع على السلطة إلى عناد متبادل فلن يكون هناك رابح في هذا الوضع. العناد لن يؤدي إلى النجاح في التواصل وسيؤدي إلى حوادث تواصل محتملة. لهذا السبب، تجنب الدخول في صراع على السلطة مع زميلك في الفريق عندما تكون غاضبًا. حافظ على منظور واقعي لنفسك ولفريقك.
9. ابتعد عن الخيال السلبي
إذا كنت صاحب طبيعة قلقة، فقد تشغل عقلك أفكار مخيفة حول واجبات ومسؤوليات عملك. حاول أن تستبدل هذه الأفكار والصور السلبية الموجودة في ذهنك بأخرى معاكسة لها.
10. تخلص من التوتر من خلال ممارسة التمارين الرياضية
تعلم كيفية القيام بتمارين الاسترخاء والتنفس. ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع كهاوٍ. عندما تتحكم في جسدك، فإنك تدير أفكارك وروحك بشكل أكثر دقة.
قراءة: 0
