ما الذي يجب فعله في الأشهر الأولى لخسارة الوزن المكتسب بعد الولادة؟
تعتبر فترة الرضاعة فرصة لخسارة الوزن المكتسب خلال فترة الحمل. عند الولادة، يزيد وزن الطفل، بما في ذلك المشيمة والسائل الأمنيوسي، بمعدل 4-5 كيلوغرامات. سوف يختفي الوزن الزائد المتبقي مع الرضاعة الطبيعية والتغذية المنتظمة وممارسة الرياضة. يجب على الأمهات ألا يتعجلن في إنقاص الوزن خلال الشهرين الأولين، وزيادة إدرار الحليب لديهن قدر الإمكان، وعدم اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. وبحلول الشهر الثالث يمكن البدء ببرنامج تغذية تحت إشراف أخصائي لخسارة 2-3 كيلو شهرياً وزيادة إدرار الحليب.
أكثر ما يقلق الأمهات المرضعات هو قلة الحليب. ما الذي يجب أن تنتبه إليه الأم المرضعة في نظامها الغذائي؟
لا بد خلال فترة الرضاعة من تناول حصص مناسبة من كل مجموعة غذائية، وتناول 3 لتر من السوائل يومياً، وإضافة بعض الأطعمة المدرة للحليب. في النظام الغذائي اليومي.
وهذه المجموعات الغذائية هي كما يلي:
1-مجموعة الحليب؛ الحليب واللبن والجبن والكفير والعيران موجودة في هذه المجموعة. 1-2 شريحة جبن على الإفطار، 1 وعاء زبادي للوجبات الرئيسية، 1 كوب من الحليب أو العيران للوجبات الخفيفة سوف تلبي احتياجات الأم اليومية من الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم.
2-اللحوم ومجموعة البقوليات المجففة؛ وتشمل هذه المجموعة اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي والأسماك والبقوليات والبيض. بيضة واحدة كل صباح، لحم أحمر يومين في الأسبوع، لحم الدجاج والديك الرومي يومين، البقوليات يوم واحد، السمك يومين مثالية لاحتياجات الأم الجديدة اليومية من الحديد، فيتامين ب 12، البروتين والزنك.
3-الحبوب؛ الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة هي المجموعة التي يجب استهلاكها بطريقة أكثر تحكمًا نظرًا لكمية الطاقة التي تحتوي عليها. قد يساهم الدقيق الأبيض والمعجنات والمعكرونة وبيلاف الأرز في زيادة وزن الأم الجديدة. ولهذا فإن تناول الكربوهيدرات الغنية بفيتامينات ب والتي لديها مؤشر جلايسيمي منخفض، مثل خبز القمح الكامل والبرغل والشوفان، سيجعل الأم تشعر بالارتياح النفسي ويتحكم في وزنها.
4 -الخضروات والفواكه؛ الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن والتي يجب إدراجها في النظام الغذائي اليومي هي مجموعة الفواكه والخضروات. خلال الفترات الانتقالية الموسمية، يجب على الأم المنهكة أن تتناول نظاماً غذائياً ملوناً من الخضار والفواكه الموسمية لتقوية مناعتها. 1 برتقالة (يوسفي، برتقال، تناول 1 طعام أخضر (مثل الجريب فروت والجزر) و1 طعام أخضر (مثل الخس والجرجير والسبانخ والكيوي) و1 طعام أحمر (مثل الفلفل الأحمر والفراولة والطماطم والرمان) يقي الأم من الإصابة بالأنفلونزا و اجعلها تشعر بالنشاط.
كما يجب تضمين التين المجفف والتمر والريحان والقمح والخضار الورقية الخضراء والشوفان والبرغل، والتي لها تأثير مدر للحليب في النظام الغذائي اليومي.
ما هي النصائح التي تقدمها للأمهات الراغبات في التخلص من الوزن الزائد عند الولادة خاصة مع قدوم أشهر الربيع، هل تجدينها؟
اقتراحي الأول لخسارة الوزن الزائد الوزن منذ الولادة هو المشي في الهواء الطلق. هذه المشيات ستكون مفيدة للأم، التي تكون حساسة خلال فترة ما بعد الولادة، وستشعر بالتحسن، وتقضي وقتاً سعيداً مع طفلها، وتفقد الوزن. وبما أن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الحلاوة الطحينية عالية الطاقة والحلويات الشرباتية والحلقوم التركي ستساهم في زيادة وزن الأم عند الولادة لأنها تصنع الحليب، فإن الفواكه المجففة والمكسرات هي وجبات خفيفة صحية يمكن للأم التي تعاني من الجوع بشكل متكرر أن تتناولها بجانبها.
الأطعمة أو المشروبات التي يعتقد أنها تنتج الحليب ولكنها تسبب زيادة الوزن.. ما هي؟
يحاول أقارب الأم التي أنجبت للتو الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات. . الأطعمة عالية الطاقة مثل حلويات الشربات، والكومبوت الذي يحتوي على الكثير من السكر، والمشروبات النفاسية تسبب زيادة في الأنسجة الدهنية بدلاً من زيادة حليب الأم حديث الولادة.
ما الذي يجب على الأم المرضعة فعله لتكوين الحليب؟ الحليب؟
الأمهات المرضعات: أولاً، يجب اتباع نظام غذائي مناسب ومتوازن، وإعداد وجبات رئيسية وخفيفة صحية، وتناول حصص مناسبة من كل مجموعة غذائية. يجب عليه تناول 3 لتر من السوائل يومياً. يجب أن يكون 2 لتر من هذا الماء فقط، والباقي يجب أن يكون على شكل عيران، وكفير، ومقوي للحليب، وشاي الأعشاب المهدئة (الشمر، والمريمية، والبابونج، ..).
متى يجب أن تبدأ الأمهات حديثي الولادة في ممارسة الرياضة؟ ما نوع التمارين التي يمكنهن القيام بها؟
يجب على الأمهات اللاتي أنجبن حديثاً أن يمارسن الرياضة باستشارة أطبائهن، اعتماداً على ولادتهن الطبيعية والولادة القيصرية وظروف الخياطة.
قراءة: 0
