التشوهات المعرفية

يتم تعلم الأفكار والمعتقدات. ما هو احتمال أن تكون كل الأشياء التي تعلمتها صحيحة؟ يمكن أن يكونوا مخطئين أو على حق. قد نحتاج إلى تغيير الأفكار والمعتقدات التي تعلمناها. يمكننا القول أن هناك احتمالًا بأن يتغيروا منذ أن تم تعلمهم.

التفكير بطريقة الكل أو لا شيء: التفكير في إحدى فئتين مختلفتين.

مثال: من جميع الامتحانات، إذا لم أنجح، فأنا فاشل تمامًا.

الكارثة (الكهانة): رؤية المستقبل بشكل سلبي دون النظر إلى العواقب المحتملة :

مثال: سأشعر بالحزن دائمًا، ولن أتمكن من فعل أي شيء. .

لتجد أن ما فعله لا قيمة له: للتقليل من شأن الأشياء التي حققها.

مثال: "لقد قمت بهذا الواجب المنزلي جيدًا، لكن هذا لا يعني أنني ناجح أو موهوب، كنت محظوظًا فقط."

الاستدلال العاطفي: الاهتمام بما تشعر به بدلاً من التفكير فيه.

مثال: أشعر أنني قمت بأشياء كثيرة بشكل صحيح في المدرسة، لكني ما زلت أشعر بالفشل.

التسميات: تطبيق المسميات دون تفكير عميق، أي دون تقييم من جوانب عديدة.

مثال: "أنا شخص عديم الفائدة". "أنا شخص غبي."

التكبير والتصغير: عند تقييم نفسك أو شخص آخر أو موقف ما، فإنك تقوم بتكبير الجانب السلبي وتقليل الجانب الإيجابي.

مثال: العلامات العالية لا تعني أنني ذكي.

الفلتر العقلي: التركيز على تفصيل سلبي بدلاً من رؤية الصورة كاملة.

p>

مثال: العديد من الطلاب الحاصلين على درجات عالية يفكرون في أنفسهم على أنهم فاشلون عندما يحصلون على درجتين سيئتين.

قراءة الأفكار: تخمين ما يجري من خلال عقول الآخرين وتصديق تخميناته.

مثال: نصيحة صديق لك أن تعتقد أنه يعتقد أنك أحمق رغم أنه لا يصفك صراحة بالأحمق. بمعنى آخر، التأكد من أنك تفكر بهذه الطريقة في حالة عدم وجود بيانات محددة.

التعميم المفرط: التفكير بنفس الطريقة لكل موقف/حدث مماثل بعد حدث/موقف.

مثال: شخص انفصل عن حبيبته الاعتقاد بأن جميع الأشخاص لا يمكن الاعتماد عليهم.

عبارات الضرورة:

مثال: يجب أن أبذل قصارى جهدي دائمًا.

 

_{قراءة: 0}