يتم فهم أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لحياة صحية بشكل أفضل كل يوم. التمارين المنتظمة مهمة في تكوين بنية الجسم الصحية والحفاظ على كتلة العضلات والعظام. بفضل التمارين المنتظمة، يمكن الوقاية من ضعف العضلات وهشاشة العظام.
هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن أو تبقي المرض تحت السيطرة لدى مرضى القلب والرئة والكوليسترول والسكري. هناك انخفاض سنوي في كثافة العظام بنسبة 1%، خاصة من سن 30-35 عند النساء ومن سن 50-55 عند الرجال. يمكن أن تصل هذه الخسارة إلى 30% في السنوات الثلاث الأولى لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
- فيتامين د والكالسيوم وحدهما لا يكفيان للعظام
لسوء الحظ، فإن توفير فيتامين د ودعم الكالسيوم والتعرض الكافي لأشعة الشمس ليس كافيًا لحماية العظام. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والمشي مهمان جدًا في منع فقدان العظام. كمبدأ أساسي، يمكن القول أن "إذا استخدمته تربح، وإذا لم تستخدمه تخسر". وبالمثل، هناك فقدان في القوة العضلية بنسبة 10-15% كل 10 سنوات بدءاً من سن الثلاثين، وتتسارع هذه الحالة أكثر بعد سن الخمسين. تحدث أيضًا خسائر وتباطؤات مماثلة في النقل العصبي في الجهاز العصبي.
- التمرين المنتظم أمر ضروري لقوة العضلات وتحملها
مع التمارين المنتظمة والمشي، ومرونة المفاصل، وقوة العضلات والقدرة على التحمل، يمكن تمعدن العظام. يمكن زيادة التوازن وتحسين وضع الجسم.
يجب البدء بالتمارين أولاً بتمارين الإحماء والتمدد، ويجب التأكد من مرونة المفاصل وشد العضلات واسترخائها. ومن ثم ينبغي البدء بتمارين التقوية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن ممارسة التمارين الهوائية وتمارين التوازن والبيلاتس. تمارين التوازن تمنع السقوط وله فوائد خطيرة من حيث الوقاية. تعمل التمارين الهوائية على تحسين التوازن والتنسيق العضلي الهيكلي. وتشمل تمارين الألواح تمارين تقوية العضلات والتوازن. عند ممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية 3 أيام في الأسبوع على الأقل ولمدة ساعة، يمكن اعتبارها تمريناً منتظماً ويمكن رؤية الفوائد التي ذكرناها. المشي هو أسهل طريقة لزيادة اللياقة البدنية. مرة أخرى، مثل التمارين الأخرى، ينبغي القيام بها على الأقل 3 أيام في الأسبوع. المدة الأنسب هي 20-40 دقيقة.
قراءة: 0
