بعد قائمة المكتب اليومية للموظفين، حان وقت الإفطار. نعلم جميعًا أهمية وجبة الإفطار، ولكن لسوء الحظ، لا يستطيع الكثير من الأشخاص تناول وجبة الإفطار بسبب ضيق الوقت. لهذا السبب أعتقد أن الوقت قد حان لتقديم بعض الوصفات العملية والمرضية.
زبدة الفول السوداني وتوست الفاكهة: اقلي شريحتين من خبز الحبوب الكاملة في مقلاة بدون زيت. ضعي عليها ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الخالية من السكر. قم بتقطيع الفاكهة الموسمية المفضلة لديك في الأعلى. من المفيد أيضًا رش بذور الشيا لزيادة خصائصها الغذائية والمليئة...
عصير الموز: أعتقد أن العصير خيار رائع لأولئك الذين هم في عجلة من أمرهم. المفضل لدي هو بالطبع الموز. موز + حليب اللوز (يمكنك استخدام الحليب العادي) + 6-7 حبات لوز ويمكن إضافة ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني إذا رغبت في ذلك. يمكنك التحقق هنا لمزيد من الوصفات المختلفة.
المخفوق/ البيض المسلوق: عنصر الإفطار الرئيسي، يمكنك إما كسر البيضة في ماء مغلي وطهيها، أو غليها دون كسرها، أو خفقها جيدًا وخلطها بالزبدة لتحضير وجبة إفطار تحافظ على بقاءك على قيد الحياة. ستشبع لفترة طويلة في 5 دقائق، أو قم بتحضير البيض على دفعات. لكن لا تنس إضافة التوابل المفضلة لديك.
بيضة الأفوكادو: ما رأيك في إضافة الأفوكادو، الذي سمعت عنه كثيرًا مؤخرًا، إلى وجبة الإفطار؟ الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون طعم الأفوكادو هو أنه يجب عليهم تناوله في الوقت المحدد. إذا كنت تستهلك ثمرة أفوكادو غير ناضجة بما فيه الكفاية، فمن الطبيعي أنك لن تحب مذاقها. اهرسي الأفوكادو جيدًا، واعصري عليه الليمون، ورشي بعض زيت الزيتون عليه، ويمكنك أيضًا إضافة الثوم إذا أردت، والأفوكادو جاهز. حان الوقت لاستهلاكه مع مصدر البروتين التكميلي. ولهذا السبب، يبدو أن الإفطار الأنسب هو البيض أو الجبن. أعتقد أنها متوافقة للغاية مع البيض والجبن أيضًا.
كعكة البيض: أعتقد أنها خيار رائع خاصة في عطلات نهاية الأسبوع، ولكنها أيضًا وصفة عملية جدًا أيام الأسبوع، وقد قمت بمشاركتها أيضًا على Instagram سابقًا. دهن قالب المافن بالزبدة وتقسيم البيض المخفوق بالتساوي إلى الأكواب. من المفيد خفق البيضة جيداً حتى تصبح ناعمة، ويمكن إضافة الحليب إذا رغبت في ذلك. داخل يمكنك إضافة أي خضروات تريدها إليها لإضافة نكهة إليها.
الشيا/العصيدة: أعتقد أن هذا هو أكثر إفطار أستمتع بتحضيره. امزجي الشيا مع الزبادي، فهو يبدو جذابًا للغاية، ويمكنك إضافة الشوفان إذا أردت. أنصح بإضافة الفواكه الموسمية مثل القرفة وبذور الكتان واللوز والجوز، وسكب جوز الهند فوقها واستمتع بهذا الإفطار الرائع. إذا أردت، يمكنك تجربة الشيا مع الحليب بدلاً من الزبادي. للقيام بذلك، عليك نقعها في الحليب مسبقًا، ويمكنك نقع الشيا في الحليب طوال الليل وإضافة الفواكه التي تريدها في الصباح وتناولها.
أعلم أن الكثير منكم لديه كراهية تجاه الشوفان لكن أقترح عليك تجربتها بتحويلها إلى عصيدة. ضعي كمية الشوفان والحليب التي ستستهلكينها في وعاء، وأضيفي إليها القرفة أو ملعقة صغيرة من الكاكاو وحوّليها إلى عصيدة. تستغرق هذه العملية عادةً حوالي 5 دقائق في المتوسط. ثم اتركيه ليبرد قليلاً أثناء ارتداء ملابسك. قم بتزيين دقيق الشوفان المبرد كما يحلو لك، تمامًا مثل الزبادي، واستمتع به. ستلاحظ أيضًا أنه يبقيك ممتلئًا لفترة أطول عندما تفعل ذلك بهذه الطريقة.
وعاء العصير: تمامًا مثل تحضير العصير، يمكنك مزج الزبادي/حليب جوز الهند أو حليب اللوز مع الفواكه. ومع ذلك، لجعلها أكثر طراوة، يجب عليك استخدام منتج سائل أقل قليلاً من النسبة العادية. أقول لك تناول وجبة فطور رائعة بإضافة بذور الشيا واللوز والجوز وبعض الفواكه وانتعش بطاقة الفواكه.
قراءة: 0
